youtube

[...] 4x10 16kg Małe ciężary a jak potrafią zmasakrowac. Skupiałem się na spompowaniu i dokładności. Doszedłem do wniosku że siła w nizszych zakresach mało przekłada się na power w nieco wyższych zakresach powt. Troche mnie zaskoczyło że tak niewielkie ciężary dały mi taki wycisk. +mega track; motywacja! http://www.youtube.com/watch?v=QVSbbIrOeuo

Znalazłem! http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4&feature=fvsr To uratowało Wuchcie bark przed interwencją chirurgiczną.

[...] które mi daliście po tym jak ostatnio wstawiłem 3 filmy. Kontrolowałem bardziej step, wypiąłem klatke i nawet niezłą zadyszke po nim złapałem. Kawałek który jak przedwczoraj usłyszałem to mnie zatkało, tak mi się spodobał. Sprawdźcie. Dziwi mnie że są tak mało popularni a robią tak zayebisty rap http://www.youtube.com/watch?v=JhKOnrsl62A

[...] dobrej techniki w podstawowych cwiczeniach, radze Ci to samo. Wstawiaj filmy, proś o pomoc w korekcie techniki a na pewno będzie duży progres;-) Konowator Dzięki;) staram się Dzisiaj był trening nóg ale nie wiem czy dam dziś wypiske... Semper fidelis! http://www.youtube.com/watch?v=No_6yX8i6Lk Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-02-16 21:36:41

[...] rozpiętki 3x12 8kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 3x13 (+1) ale też zabrakło 2 powtórzeń w ostatniej serii 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/9 odwrotne pompki 12/11/10/10 9kg (+2) 4ss Uginanie ze sztangą 10x21kg (+1) francuz 9/6/6/7 21kg (+1) francuz coś mi słabo poszedł :/ http://www.youtube.com/watch?v=QioLE8v0FUk

[...] filmy z siadów i wiosła ale mam problemy z kontem na yt i wrzucę jak to ogarne. myślałem ze wogóle siadów nie zrobie ale jak usłyszałem drugą zwrotke która akurat leciała to nie mogłem odpuścić;-) "znalazł podziemny klub walki on stał się jego domem, zamienił codzienny cug w matwy ciąg i ciężki worek..." http://www.youtube.com/watch?v=CQmHRRhtHlA

[...] na wytrzymałości siłowej niż na sile maksymalnej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy zapoznawszy trening i całkiem dobre odczucia mam co do treningu. Po raz pierwszy wprowadzam na stałe Clean and Jerk więc prosze o ocene techniki na filmie http://www.youtube.com/watch?v=h**oPBMu6YY&feature=youtu.be Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-18 22:37:37

[...] drążku szerokim nachwytem 3s ręce sie ślizgały, jeszcze jako drążka użyłem gryfu 26mm to nie było łatwo o dobry chwyt wyciskanie zza karku 3serie jak sie nie opuszcza zbyt nisko to całkiem spoko ćwiczenie jest uginanie ze sztangą 1seria%-) oprócz mc nie pamietam ciężarów i powtórzeń Zayebiste połączenie: http://www.youtube.com/watch?v=SbNSDCx22Us

Pizgator dzięki za info, ale niestety nie mam $ na wiecej supli :/ Dzisiaj były biegowe interwały 45/15. Zrobiłem 9 interwałów. Jak zawsze masakra kondycyjna!! i tak ma być:-)) pozdro http://www.youtube.com/watch?v=ppreOE2rK_o Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-07 00:25:29

[...] sprawnościówki - trening podciagania/interwały/basen. Siłownia więc zostanie tylko 2x w tygodniu. Szkoda bo treningi na siłowni najbardziej lubie z tych wszystkich ale trudno jak mus to mus. Z normalnych cwiczeń siłowych zostanie mi sq i mc, ale na koniec treningów będę dorzucał jeszcze coś na klatke. http://www.youtube.com/watch?v=5jnTMEfMWKQ

[...] 8 obwodów 21.06 Siady rampa 5 47/55,5/65,5/75,5/85,5 Drążek nachwytem (cienki) total=33 +crossfit: 7x hang clean and press 12x burpees 12x pompki 8 obwodów Dzisiaj jeszcze z rana był basen i zaraz zrobie biegowe interwały bo w weekend mam wesele w rodzinie i bedzie lipa z treningiem http://www.youtube.com/watch?v=Ska8VZCriF0&feature=share

[...] na WSO w testach jest pływanie na 50m a to jest moja pięta achillesowa i ostatnio jak sie sprawdzałem to miałem 1:03 a do zaliczenia potrzebny wynik ponizej minuty. Co prawda sprawdzałem sie mając zakwasy w nogach i startując z wody a nie ze słupka ale przydałoby sie mieć troche zapasu. http://www.youtube.com/watch?v=0uGbavEiPUc&feature=related

[...] regen od Wodyna na barki i dzisiaj jest już całkiem nieźle:-) Dzis był basen, dam jeszcze jakieś lajtowe bieganie lub trening podciągania jak sie barki znów nie odezwą http://www.youtube.com/watch?v=WvKzyuL7ubQ a dla ciekawych coś o selekcji http://www.wat.edu.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=695:selekcja-zaczta&catid=61:aktualnoci

[...] i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem http://www.youtube.com/watch?v=GC8Zc_5prXc

[...] step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia MC podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją ilość serii ustale później póki co chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń jak dotąd zrobiłem 2 treningi: A2 i B2 i odczucia pozytywne tak działajo suple z esefde %-) http://www.youtube.com/watch?v=4b2Mcx1n1dQ&feature=player_embedded

dex specjalnie dla Cb wrzucam jeszcze raz bo znalazłem na fonie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=X68x7Bd7Ttc&feature=youtu.be ten duży talerz na dole służył tylko jako stojak żebym mógł a niego zebrać sztangielke Podbijam prosbe o sprawdzenie planu z poprzedniej strony Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-19 10:41:02

[...] 14+12 odwrotne pompki 2x8 Dzisiejszy trening B1 nogi plecy bic siady tylne 3x8 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 podciąganie na drążku nachwytem Total=25 wiosło sztangą 2x7 (wziąłem za duży ciężar bo miało być wiecej repsów) uginanie ze sztangą 3x12 nie wpisuje cieżarów bo to początki planu http://www.youtube.com/watch?v=HNySfqrWtqU&feature=share

[...] przy świecy, ale reszte zrobiłem zgodnie z planem) No cóż moge powiedzieć, ciężary jeszcze małe bo początek planu. Zapas był wszędzie (tylko dipsy na maxa). Nie licząc ABSa to nie było ciężko choć starałem sie skupiać na ruchach. http://www.youtube.com/watch?v=0uGbavEiPUc&feature=fvwrel Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-07-23 17:23:17

[...] Maxwell trenował właśnie ABSem i ma całkiem niezłe efekty wiec postanowiłem też spróbować chociaż przez najbliższy miesiac ten sposób. a tu masz to w praktyce: http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE Ties Dzięki;-) nie jestem pewny czy dobrze zrozumiałem pytanie więc powiem tak: dipsy wprowadziłem do planu pierwszy raz w styczniu, a jeśli [...]

[...] cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego cięzaru bo czuje niedosyt po takim treningu. Po rozpietkach az musiałem zrobić jeszcze serie pompek do załamania bo nie byłem usatysfakcjonowany. Ale dzisiaj nogi/plecy/bic więc sobie za to odbije bo na tekim treningu nie może być lipy %-) http://www.youtube.com/watch?v=Xe4vJwlIdJE