youtube

[...] KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie [...]

[...] B.L.A.D.E. , bardzo szybko i dobrze sie rozpuszcza , niby widac troche piany ale sekunda i opada cąłkowicie poprostu szybko szejkerem ruszałem :-) https://www.youtube.com/watch?v=S_ZDarb_CTo SFD/Images/2015/7/23/b7c86880c56145b29f22aed056dc2738.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny [...]

[...] 4-0-1-0 -martwy na prostych z hantlami 4x12 SFD/Images/2015/7/23/1537b915006949dcb45eab02c69fb2e7.jpg SFD/Images/2015/7/23/4934831545e740e8b5ebf750c05d7c1e.jpg https://www.youtube.com/watch?v=S9AdcHa3Wz0&feature=youtu.be SFD/Images/2015/7/23/06a4c52e0d4c4bdeb5096e5b79471501.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

[...] 1. 70g owsianych 30g białka 2 jaja 2,3,4,5. 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6. 200g twarogu 20g masła orzechowego tu taki o marny ja :-D coś tam sobie ćwicze i potem pozuje :-P https://www.youtube.com/watch?v=TKZGXuk0NgA https://www.youtube.com/watch?v=3DN6nNRPRmM /SFD/Images/2015/7/9/e9597f7b656d41beac43c0e4d3be6723.jpg

Nie wiem czy to prawda, ale słyszałem że jak posolisz troszkę wode to lepiej się obiera TO PRAWDA z solą https://www.youtube.com/watch?v=IZULwIcXY1w

[...] na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sprzed głowy smith siedzac 3x10 -wznosy bokiem hantlami 3x14 https://www.youtube.com/watch?v=r5mP7FTsLGQ -wznosy przodem brama wyciag dolny 3x10 KAPTURY -szrugsy hantlami 4x15 BRZUCH -kólko 3xmax [...]

[...] treningu bez aerobów , niech odpoczna SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg NOGI 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p https://www.youtube.com/watch?v=QPQ3PKjg2cM&feature=youtu.be 3-wypychanie na suwnicy 5 x 20 4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę 5-martwe ciagi z hantlami 4x 15p [...]

[...] st. lekko klatka wystaje ponad ławkę4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na ciężar z 12 pow i max ruchów -narciarz 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8UMH-jSKsK8&feature=youtu.be -wiosłowanie sztangą smith 3x12 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x12 + w każdej serii na koniec 5 pow. [...]

[...] dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -wyciskanie hantli na skosie 3x8 -pompki poręcze wersja na klatkę 3 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=uKxmgqChsn4&feature=youtu.be łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4xmax -wznosy przodem sztangą [...]

[...] NOGI -wyprosty nóg siedzac 5x20 -przysiady z gryfem 5x12 -wypychanie na suwnicy 5x20 -wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=VALafv6VD7U&feature=youtu.be -martwy ciag na prostych nogach hantlami4x15 -uginanie lezac 3x20 -łydkownica 3xmax [...]

[...] skos dodatni 3x15 2.Wyciskanie sztangi ława płaska 3x15 3.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3x15 4.Przenosy hantla 3x15 5.Wiosłowanie sztangą smith 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=Di_1Tl_utVM&feature=youtu.be 6.Podciaganie na drążku 4x12 7.Wiosłowanie półsztangą 4x15 8.Hammer mój ulubiony 4x15 9.Żołnierskie 3x15 10.Wznosy bokiem [...]

[...] 4 serie 6.Przysiad ze sztangą 4 serie 7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 8.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojac 3 serie 9.Francuskie sztanga leżac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=5PltRM7bgYg /SFD/Images/2015/8/25/f28997d6504f47c9b310a5f6fb77fd91.jpg /SFD/Images/2015/8/25/6cc4f72d7a884e9a9ccf19ab6762635e.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/9/fb2527e54bd54fbdb331b60e46fe3bca.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=3WQ97Hhqb1A&feature=youtu.be - hack siad 4x8 drop - wykroki 4x20 - wypychanie na suwnicy 4x20 - łydkownica 3 x mas kazdy drop - wspięcia na palcach 4x8 [...]

[...] DZIEŃ 7 - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 4X8 drop - wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 drop - wyciskanie hantli ława prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=QBIpLwM0S3s - pompki na poreczach 4x max - uginanie przedramion wyciag górny do głowy 4x8 drop - uginanie ze sztanga łamana stojac 4x8 drop - uginanie z [...]

[...] nachwytem 4x8 drop - wiosło hantla 4x15 + wiosło sztangą 4x8 - podciaganie na drążku + ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x8 drop - martwy na prostych 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=u4Fgpp8oRnI - uginanie nóg na maszynie biodra leza mocno na ławce 4x8 łączona uginanie nóg na maszynie biodra lekko uniesione 4x8 [...]

[...] ściagałem to lało sie z nich . /SFD/Images/2015/9/16/5581fe9c3a4e48119559a74e763913ca.jpg DZIEŃ 10 - przysiad 4x8 - hack siady 4x8 drop - wykroki 4x15 na noge https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - wypychanie + prostowanie nóg superserie 4x8 - wspiecia na palcach stojąc 4x8 drop - łydki na suwnicy 4x8 drop - łydkownica 4x8 drop [...]

[...] DZIEŃ 17 - przyciaganie wyciagu dolnego nachwytem na maszynie 4x10 + ściaganie wyciagu gornego nachwytem 4x10 - wiosłowanie oparty klata o kant ławki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=d_uTZuMBaCY - wiosłowanie na maszynie 4x20 - uginanie nóg leżac 4x10 - MCNP lekko 4x20 - uginanie nóg na maszynie wysoko biodra 4x8 drop [...]

[...] DZIEŃ 20 - wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 - wyciskanie na maszynie smith 4x10 - rozpiętki ława plaska 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=3NjGbCiynSQ - wyciskanie na maszynie 4x20 - modlitewnik sztanga 4x8 drop - modlitewnik hantla 4x8 drop - uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4x20 [...]

[...] skos dodatni 4x8 drop - wyciag górny uginanie do głow linek 4x8 drop - uninanie przedramion z hantlami siedzac 4x8 drop - modlitewnik sztanga prosta 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 /SFD/Images/2015/10/3/0e31b92916a7420497c17ba688224ba5.jpg /SFD/Images/2015/10/3/3a82c554885544d8ae78659bfa5bdc82.jpg [...]

[...] 3x8 drop - uginanie nóg na maszynie biodra nisko + uginanie nóg na maszynie biodra wysoko 4x8 - MCNP 4x8 drop - kólko 2x20 A tu mała kompilacja z treningów ;) https://www.youtube.com/watch?v=jfUv__NvlyE /SFD/Images/2015/10/6/2fd9434336be41a5b3ada0548bab6092.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1142585bf021468e93cd9f2145b14bae.jpg [...]