youtube

[...] trening naprawdę mnie zmęczył, powoli już zaczynają się fajne ciężary :-)) Oby tak dalej, teraz tylko dokładać do michy to na sztandze też coś powinno ruszyć %-) https://www.youtube.com/watch?v=kv-F0LujNFM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MqJcY2hTYlM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8d_tXdULfYU&feature=youtu.be [...]

[...] / Hantel 12,5kg Od wczoraj coś mnie bierze, boli mnie gardło i trochę katar. Ciężary pozaniżane, ale i tak nie było łatwo, bo osłabiony byłem. Mam parę filmików. https://www.youtube.com/watch?v=RZp_qcbncP8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=s7nK2fOgwmQ&feature=youtu.be Tutaj ustaliłem z Lotarem, że postaram się niżej schodzić [...]

http://www.youtube.com/watch?v=WRnVD88NilM http://www.youtube.com/watch?v=5cXUFGi0YfA - palenie szałwi, zachecam do oglądnięcia całego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=zFAXZHs6b6Q - motywujący filmik autorstwa użytkownika SFD Czawaja, GORĄCO POLECAM http://www.youtube.com/watch?v=BTPsrVLeDUE http://www.youtube.com/watch?v=SUlUuV2ufSQ - [...]

Smacznego http://www.youtube.com/watch?v=YRx-esego4A&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=frQkueqpSA8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=56sJWOjT_qs&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=xnJhiwcdZ3I&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=P1rCStGuOKM&feature=related Pozostałe przepisy [...]

http://www.youtube.com/watch?v=j3PKOd_QiFI http://www.youtube.com/watch?v=w0J2k_b_1Yw&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=Xgj_a-KMXac http://www.youtube.com/watch?v=Xd6TMaA--P0 http://www.youtube.com/watch?v=MweXEmXXpqc http://www.youtube.com/watch?v=fthB48JBFR4&feature=player_embedded Coś zapewne już było wyżej [...]

Rakhu widzę, że tego samego słuchamy :-D SOG :D http://www.youtube.com/watch?v=hxksDd8eD3o http://www.youtube.com/watch?v=UNUwNVS2-Fk http://www.youtube.com/watch?v=s57Kx-I3ISs http://www.youtube.com/watch?v=StMYcdjlmek http://www.youtube.com/watch?v=7r0KpWMNxnM http://www.youtube.com/watch?v=2frJ3e0hxPE http://www.youtube.com/watch?v=TJRynBvKG24 [...]

[...] w nadchwycie 14/17kg 12/20kg 10/22kg 8/25kg 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/100kg 15/110kg 12/120kg Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/45kg http://www.youtube.com/watch?v=qhui57JpnNo Unoszenie sztangielek bokiem stomach 12/10kg http://www.youtube.com/watch?v=9zEvMUpmu5U Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (srugsy) 12/75kg [...]

[...] na poreczach 12/swoja waga 10/+3kg 8/5kg - Prostowanie rak na górnym wyciagu 12/50kg 10/55kg 10/60kg filmy: podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/60kg http://www.youtube.com/watch?v=APgGnkkZt2Q wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg http://www.youtube.com/watch?v=h3raGhzebUA Martwy ciag 12/90kg [...]

[...] stojac 12/12kg 10/15kg 8/17kg - Uginanie ramion młotkowe na modliewniku (kratka) 12/30kg 10/33kg 8/35kg Filmy - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x96kg http://www.youtube.com/watch?v=BPPi1rp3Y7k - rozpietki na na ławce skosnej 8x35kg http://www.youtube.com/watch?v=CTrIFHx_y8E - wyciskanie sztanki pod kątem ujemnym 7x95kg [...]

[...] na sztandze do 100 jak nie do 105 i zobacze odczucia troche gorzej wyszło wiosło półsztanga ale bedzie lepiej Filmy: - Sciaganie drazka górnego wyciagu 6x135kg http://www.youtube.com/watch?v=wlM1T_tjJPs - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 6x95kg http://www.youtube.com/watch?v=jb3tszZYmPA - wiosłowanie pólsztanga 6x55kg [...]

[...] sobie z zachwianiem wydzielania neuroprzekaznikow, nadmiernym wydzielaniem kortyzolu oraz, np. na redukcji, zmniejszonym wydzielaniem testosteronu. Zródła: 1. https://www.youtube.com/watch?v=vCrtZmj-Mw0 2. https://www.youtube.com/watch?v=pO_Ir-_FzpM 3. https://www.youtube.com/watch?v=12JSENBGCEo Zmieniony przez - kris4real w dniu 10/4/2020 [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -Wiosłowanie 10x60, 4x100, 4x140, 6x190, 7x180, 11x160 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 7x150, 7x150 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x200, 20x200, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x500, 20x500, 20x500, 15x600 8.Uginanie leżąc 15x96, 15x96, 15x96 [...]

Redukcja dzień 35 Pull 1. Wiosło sztangą 135x10, 145x10, 155x10, 165x10, 175x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx8, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 50x10, 50x10, 40x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set [...]

Redukcja dzień 53 Pull 1. HS Pulldown jednorącz 75x8, 55x12 rest pause 2. Tbar 105x8, 105x8, 105x8 3. Rackpull 260x8, 300x5, 220x10 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 100x12, 110x10, 130x8 5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset) 85x19 6.Ściąganie uchwytów jednorącz 55x9, 45x12 7. Odwrotny butterfly 82x10, 82x10, 82x10 [...]

Dzisiaj nogi 1. Przysiad 200x9, 200x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 200x15, 200x15, 200x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 20x12, 20x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 104,2 1. SQ pauza na dole 180x6, 180x8, 150x10 2.SQ wąsko smith Rampa 8 130x8, 140x8, 150x8, 160x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 [...]