youtube

[...] na maszynie 20x55kg 20x55kg 17x55kg Łydki: Wspięcia na hack maszynie 30x120kg 30x130kg 30x130kg 25x130kg Wspięcia na smithcie 30x50kg 30x50kg 30x50kg https://www.youtube.com/watch?v=RZqHCZnsG6c&feature=youtu.be Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzuch na maszynie 20x80kg 12x80kg 20x70kg Allahy 20x55kg 15x55kg 12x55kg Spięcia brzucha [...]

[...] Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/23/c5de31c7ddf44d1aaac97e0efb82c1ae.jpg SFD/Images/2015/7/23/419588dae2434fc58db9d21a517d5d27.jpg SFD/Images/2015/7/23/f4545686480c4a9c953f7ad82d6ecd57.jpg SFD/Images/2015/7/23/0315c7e0f280447889c340c2f25d3db9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=eyPUz2DEHyk&index=31&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] wszystko sobie wyjaśniliśmy i jest dobrze. Dzisiaj zrezygnowałem z treningu na rzecz spotkania z nią, jeśli można tak to nazwać. Wczorajszy trening barków https://www.youtube.com/watch?v=ZvWIcBFlhEs SFD/Images/2015/7/23/60c063654ee24b4995a8e1f89a1b2674.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin [...]

[...] spróbuje utrzymać xD SFD/Images/2015/7/25/f259f41d63554c958aebd8863e55a332.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 SFD/Images/2015/7/25/83769fa978bf47a0a4ecc7b646451679.jpg ../Content/img/noimage.png https://www.youtube.com/watch?v=Tny2ioAEiW8&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=115

[...] piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu +40g masła orzechowego Dzisiaj wypiłem: 0,5l pokrzywy 0,5l herbaty 3l wody 0,5 l napoju 0 kcal 0,5l energy drink 0 kcal 0,5l kawy SFD/Images/2015/7/31/04f4fe5b44aa480084227ebe6dc46042.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1tO62f4Ea1o&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g&index=65

[...] 40 płatków owsianych +30g Whey C-6 +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2,3,4,5 260g brązowego ryżu+750g piersi z kurczaka+pomidory Posiłek 6 200g chudego twarogu + 40g masła orzechowego /SFD/Images/2015/8/11/aab1f4e6e9e5453f8e16ecc5c0755956.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RsvHCQxjMhg&index=3&list=PLh9MlOzztxwLc1HSpP4uvMhVXMyzLIM-g

[...] do karku z wyciągu górnego szeroko 15x7 12x8 8+4x8 15x7 12x8 12x8+12x6 Ściąganie do klaty z wyciągu górnego szeroko 12x6 12x6 12+10x6 15x6 12x7 6x7+14x7 https://www.youtube.com/watch?v=eNNWkF_hvFw&feature=youtu.be Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x 20x 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy [...]

[...] siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 /SFD/Images/2015/9/3/6b49156294e64098be45ef7287ae66ab.jpg /SFD/Images/2015/9/3/88a178b921cc4c04b368cf6fd31d43a7.png + jogurt owocowy i 2 kromki chleba 1h przed treningiem /SFD/Images/2015/9/3/2e53a0f92f5240948676998403f016ab.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3z4xXEey6qI

[...] Posiłek 1 5jaj+ 70g płatków owsianych+30g rodzynek Posiłek 2,3,4,5 ryż brązowy 400g+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+50g wafli ryżowych 3550 kcal /SFD/Images/2015/9/9/e52855f40b3b43d6b8b0caf0415e1b74.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XuctlWnQ9wg

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/14/e728aaa3ba974d75aa87d94d28c47252.jpg https://www.youtube.com/watch?v=1R8r0dsHac4

[...] 2,3,4,5 Makaronu durum 300g+ 300g makaronu pełnoziarnistego+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+40g orzechów laskowych+ warzywa Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 50g wafli ryżowych 4000 kcal /SFD/Images/2015/9/17/95bbfda5eedf43198afcbcc3dcffd7db.jpg https://www.youtube.com/watch?v=XCt43Q7UeEA

[...] Triceps+biceps Wyciskanie francuskie siedząc z sztangą 20x 15x 12x Uginanie przedramion ze sztangą 15x 12x 10+2x https://www.youtube.com/watch?v=5jvtGp_r0Uk&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie jednorącz 15x 12x 12x Uginanie hantla jednorącz stojąc 15x 12x 10x Prostowanie z góry jednorącz 15x 15x [...]

[...] 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych Po treningu 40g Whey C-6 Posiłek 6 125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów 4300 kcal + 500ml mleka+40g płatków owsianych+ 20g kaka +80g HI Tec Anabol Gain /SFD/Images/2015/10/5/c1f69a595c824202840defd765fcd78d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=C5a4B8e_TEM

[...] Posiłek 1 5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty Posiłek 2,3,4,5 500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa Posiłek 6 250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego /SFD/Images/2015/10/20/90b7bd61c3f44634b144941caa75d748.jpg https://www.youtube.com/watch?v=jh26H6XIJUg

/SFD/Images/2015/11/4/e312031f27f24625b9541d4f670ee5fc.jpg Plecy: MC 6x60kg 4x100kg 8x150kg 4x180kg 3x200kg https://www.youtube.com/watch?v=oKcHg32S7x0&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 8x 5x Wiosłowanie oburącz hantlami w opadzie tułowia 12x25kg 8x31kg 6x35kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x60kg [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

/SFD/Images/2015/11/11/cc1e2345a68f43ff8c40795662be24ec.jpg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x31kg 8x38kg 8x43kg https://www.youtube.com/watch?v=QOoTIA3wAU4&feature=youtu.be Odwdzienie w opadzie tułowia z hantlami 15x10kg 15x11kg 15x11kg Przyciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce skośnej dodatniej 15x40kg 15x50kg 10x60kg Odwrotne [...]

/SFD/Images/2015/11/18/59dc737b162746aea44dbeef2da6a92e.jpg Plecy: Mc z gumą 6x70kg 4x110kg 4x150kg 4x180kg 2x200kg https://www.youtube.com/watch?v=-WY_n4DCTKw&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 12x 12x 9x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą podchwytem z gumą z 70kg 20x 15x 15x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 10x80kg [...]

/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

[...] 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 AMG 35g+2 tabsy Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 /SFD/Images/2015/12/13/ad12dfad38da4c9a850e453836394dda.jpg Około 4,500 kcal /SFD/Images/2015/12/13/9d6e72e3d9544b26a8395b533423ba9a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Qa46PZ4bGb4