youtube

[...] niesamowita, po treningu aż miałem myśli, czemu nie dowaliłem jeszcze bardziej? Że mogłem zrobić cięższe ćwiczenia, jeszcze większy ciężar :-P Mimo, że i tak ledwo doszedłem do domu %-) Tu 2 seria siadów sumo https://www.youtube.com/watch?v=1Z3fHwb-y5k Ciekawe ile z tych 5,5kg poszło w nogi... %-) https://zapodaj.net/images/1a04fc14b1dd5.jpg

[...] W uginaniu i wypychaniu po jednej serii więcej, ale i ciężar lekko na plus. Jutro pull, a w środę push z Bananem :-) Takie że niby artystyczne %-) https://zapodaj.net/images/a021f7ffd7a02.jpg No i brzuch, który mimo większej wagi troszkę się poprawia :-) https://zapodaj.net/images/e63991731869d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=vEXpoSJsulA

[...] Trening udany, ale czuję już zmęczenie organizmu. Jutro push, to lajcik, więc jeszcze polecę, ale potem off. W sumie wszędzie progres, ale już skoki ciężaru nie były duże. No i te podciąganie ciągle fatalnie idzie... https://zapodaj.net/images/17e827d084e57.jpg I chwilka w ruchu, ale jakość bez szału. https://www.youtube.com/watch?v=KeOkSiorR8E

[...] i potem mega przedtreningowy jeszcze w szpitalu - 4 kromki białego chleba z kiełbą żywiecką, owsianka, kilka śliwek co mi zostało i zapiłem to WPC %-) https://www.youtube.com/watch?v=Xzj98pN4P3A https://zapodaj.net/images/d9c81b954d9f1.jpg Niby tylko 2 dnt, diet trzymana, a mam wrażenie że zleciało ze mnie z 5kg %-) Może też trochę [...]

[...] rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 8. Hip thrust jednonóż 6x12 Trening całkiem niezły, choć ostatnio mam wrażenie, że nie mogę zajechać tych nóg tak jak bym chciał. Siłowo bardzo dobrze, pompa niby też spoko, ale jednak czegoś brakowało. Szczególnie jeśli chodzi o czwórki, bo dwójki dzisiaj dużo lepiej. https://www.youtube.com/watch?v=maEhP-MetQI

[...] Ale plecy nie bolały, więc to bardzo cieszy ;-) Więc jeszcze tylko coś pokombinuję z tym drugim treningiem, gdzie czwórki są bardziej siłowo, i będzie grało :-D https://www.youtube.com/watch?v=RKn3x3wWmKk Jakość na dole sylwetki trzyma się świetnie. Przy tym dupa wyraźnie rośnie. Czwórki chyba nie bardzo, ale na nich nie skupiam się obecnie w [...]

[...] Dzisiaj znowu świetny trening. Dołożone w każdym ćiwczeniu, pompa ogromna, głównie na plecach ;-) W unoszeniu bokiem już fajny ciężar, i w końcu idealnie czuję barki, jak kiedyś. Bo do niedawna, już przy 18kg czułem ból pleców, który uniemożliwiał większe ciężary. Dzisiaj szybka przypinka w ruchu ;-) https://www.youtube.com/watch?v=T6bcI6hjHjs

[...] w każdej serii. Barki niby spoko bo z progresem, ale pompy to prawie w ogóle nie poczułem, nie wiem czemu. Tricek już delikatnie tylko na koniec. Jutro kolejny DT, będą nogi. Wypadałoby zrobić off, ale niedziela, tak nudny dzień że pyerdolne z nudów jak nie pocwiczę %-) Może katabolizm mnie nie zje %-) https://www.youtube.com/watch?v=5M54YGu_FSM

[...] Mimo to progres spory, szczególnie skos poszedł bardzo fajnie. Te 130 jeszcze z zapasem, widać na filmiku. Dalej też wszędzie dołożone. Pompka przyjemna :-D https://www.youtube.com/watch?v=wD5FtOFwEMo https://zapodaj.net/images/5be1aba04f1a9.jpg Waga dzisiaj 115,5kg... Nie wiem czemu aż tyle, raczej nie przez czita w sobotę, bo zjadłem wtedy [...]

[...] ma, bardziej wszystko tak aby zaliczyć. Do tego wygląd w lustrze tez demotywuje. Spadło nabicie, wyglądam jak flak, i to tłusty %-) Ze 115,5kg zrobiło się już 110,5, a przy tym 3 dni przecież zero diety i zero treningów. No słabo, muszę się zastanowić co dalej, bo tak jak teraz, to daleko nie zajadę. https://www.youtube.com/watch?v=YUdvy1zL1KI

[...] byłem senny i bez większych chęci. Mimo wszystko swoje zrobiłem, gdzie niegdzie z progresem. Interwały też zwiększone, tu bardzo fajnie idzie ;-) Jutro off od siłowego i chyba wpadnie sam boks. I w piątek jeśli będę jeszcze czuł się zajechany, to zrobię całkowity off od aktywności, zobaczymy. https://www.youtube.com/watch?v=Il8gamZqYrI

[...] ale i tak weszło znakomicie. Brakowało mi tego cwiczenia ;-) Ogólnie dwójki dzisiaj dostały bardzo mocno, tu wszystko tak jak chciałem ;-) Jutro jeszcze łapy i potem off. Też jutro albo we wtorek boks. Wolałbym w dnt, no ale zobaczymy kiedy się uda. Ktoś tam niedawno pisał, że dwójki odstają? :-) https://www.youtube.com/watch?v=wB8Tv8msCXk

[...] sierpniu mówili mi, że jak wrócę do normalnego chodzenia to będzie dobrze, a o siłowni mogę zapomnieć na dobre. Impossible is nothing, i już któryś raz przekonuję sam siebie, że chuy mnie obchodzi co kto o mnie mówi czy myśli. Wszystko zależy tylko od nas samych, i to my musimy mieć jaja i twardą dupę. https://www.youtube.com/watch?v=z0g4vP_vi7c

tu mysle kilka słów ciekawych o białku ;) u mnie na 300g mocznik zawsze był ok potem podbiłem na 330g ale nie badałem a na 360g badałme już 2x i zawsze mocznik w górze https://www.youtube.com/watch?v=msyQXreWv_s&feature=share&fbclid=IwAR1Qyan2ofI0xjUGXyXHYLm8nbPZ3aP1er3JM4vaPwQye6lzVRjZfVAX_s0

[...] się do 40stek, czyli maxa na hantlach u mnie. Dodane 2kg, no i dalej lekko :-D No i tricek na pompkę, bez progresu w ciężarze, ale zwiększyłem zakres powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=ItcrkBn_aEw No i kolejna sprawa - nie wiem czy białko u mnie na prawdę ma ujemne kcal ( %-) ), czy może trawienie się odblokowało i wiecej zaczęło się [...]

[...] ;-) Jeszcze pół roku temu wstawałem z łóżka tylko się wysrać, w gorsecie... Miałem nie wrócić na siłownię. Jeszcze 2 miesiace temu siadałem z ciężarem 50kg. Dzisiaj robię serię ze 180kg, i to jeszcze nie koniec. Zapalanie kręgosłupa mnie nie zatrzymało, tym bardziej nie zrobi tego jakiś wirus ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FtJNmKwlzf0

[...] jak nie lepiej. Dalej na klatkę też w miarę dobrze wstrzeliłem się z ciężarami, i dobrze ta klata dostała. Barki i tricek lekko, ale przyjemnie ;-) Aero miało iść 30 min, ale kurde no nie chce mi się %-) Zresztą i tak mam wrażenie, że ten minicut to potrwa max 3 tyg, i się okaże że bf jest bardzo dobry. https://www.youtube.com/watch?v=QkMISRwKoAo

[...] zapomniałem wziąć wagi, i wszystko szło na oko :-P Do tego domowe jedzenie jak gołąbki, kotlety rybne, no i trochę ciasta, ale to i tak przepalone %-) Od jutra powrót do codzienności. Nie wiem tylko czy jeszcze lecieć prio na łapy, czy już dac im odpocząć i zacząć PPL, za którym dość się stęskniłem. https://www.youtube.com/watch?v=GweLilmtYx4

[...] %-) Dwójki miały być lekko inaczej, ale jednak wywalam ciągi, i dalej będę bazował na uginaniach. Dobrze czuję tak dwójki, progres też jest, a i nie będę dojeżdżał tych pleców. https://www.youtube.com/watch?v=xnlGIMwJEUc https://zapodaj.net/images/07eaf434d0b68.jpg Dzisiaj waga już 115kg, czyli wróciło do tego co było przed majówką ;-)

[...] już nie %-) No i nie ukrywam, że jeśli chodzi o trening nóg, to brakuje mi mojej siłowni. I w sobotę chyba już skoczę do mnie. Chociaż kawałek dwójk z dzisiaj. https://www.youtube.com/watch?v=dryLqg7KzVg Niestety siada już powoli apetyt. Oczywiście przejem już wszystko do końca tygodnia wg planu, ale więcej kcal nie byłoby szans. Dlatego już na [...]