[...] chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w siadzie z supinacja nadgarstka, progresja 17-20-22-24 kg [...]
[...] poszło około 6 litrów wody. 14.05.2013r Uda Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 35kg x 10, 55kg x 12, 65kg x 10, 75kg x 8, 85kg x 6, 46kg x 20 85kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=knxYAuIiwB8&feature=youtu.be Prostowanie na maszynie 10kg x 20, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x 15 30kg x 15 [...]
[...] 15x45 /15x15 /15x55 /15x55 Rozpietki z linkamy wyc.gornego 5s (fst7) aero: 35min w postaci szybkiego chodu do domu %-) Filmy: gilotynka, ostatnia seria chyba https://www.youtube.com/watch?v=0fS4r7G6y0w&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ a tu ostatnia seria sciagania linek, poleciało 10x4 sztabka, i potem 20p x 1 sztabka z max spięciami itp itd. + [...]
[...] jest tlyko 50kg max chyba) Uginanie z supinacją stojac 4x10 11-13-16-17 Drag curls + uginanie stojac do czola 10+8p 20kg x 3s x 10+8p Filmy: Ostatnie serie https://www.youtube.com/watch?v=YEr6VTmMeLo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=MYTjnQVzwdk&feature=youtu.be Jedzenie: 5200kcal Komentarz dnia: Bdb trening, pompa na [...]
[...] nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar -Uginanie nog 6x20-10p +Lydki Filmy: siady na 120 https://www.youtube.com/watch?v=uraZyrnIq8Q&feature=youtu.be siady na 160. troche głębiej niż na 120 %-) filmik temu tak ujowo nagrywany bo kolega swoim tel mi serie nagrywal a [...]
[...] w miare lekko, tzn najmniej na 12p wszystko i tak pompująco każdą partie przeoram, trzeba cos stawą dać dychnąć by na redukcji móc znów pizgać duze cieżary :-D niżej dwa filmiki z dzis :D Franc na 60kg https://www.youtube.com/watch?v=C7S9zfJp7h8&feature=youtu.be i któraś tam superseria na tricepsa: https://www.youtube.com/watch?v=hlXIRtjJPjc
[...] ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=Pv6pewBcL7M https://www.youtube.com/watch?v=G8cpMLTeOO8 Dobry trening, robiny o 22 i jakos dziwnie moc była na wlasciwym miejscu. 100kg tlygko 4 i potem [...]
[...] razie przerwalem wtedy serie i juz do konca treningu nie wchodzilem na zbytnią intensywnosc podczas serii. ost superseira na frontach z rdl: ciezar zalosny https://www.youtube.com/watch?v=9qZUkFc3TuM Siady szeroko: mniej wiecej do takiego stopnia to bylo (sory za ujecie od dupy strony %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=CjEVA_c5DKI [...]
[...] DNT, a w pon ruszam z plecami. Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, 6ty dzien to przerwa i lece od nowa 5 treningów pod rząd. Ost seria Silowych "rozpietek" 31kg https://www.youtube.com/watch?v=ZAppQqJHCJE&feature=youtu.be marlin manson - tained love Ost.seria wycisku 41kg https://www.youtube.com/watch?v=5ula3EvGh20&feature=youtu.be jessica suta [...]
[...] 3x20 + Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15 + spięcia nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15 +brzuch 4x30 przyciaganie kolan do klatki + aero 20 min 120 https://www.youtube.com/watch?v=bj-4qg8zgIE&feature=youtu.be Trening dosc spoko, wprowadzilem małe modyfikacje bo wg nie czułem plecow na nastepny dzien a to zły znak %-) O tym dalej.W [...]
[...] focie: /SFD/Images/2015/10/1/3b1780e6d3324b728e832ccc49d6cf7b.jpg /SFD/Images/2015/10/1/a788ef3f54c64727ab1cd64460da6f69.jpg /SFD/Images/2015/10/1/7efc254407bd4d60915dd21aaef9e77a.jpg Dawac hd bo inaczej żałosnie w uj %-) https://www.youtube.com/watch?v=kS7w0crwSo4&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=LU0aJDLtRrI&feature=youtu.be
[...] mojego wiec postanowiłem ze nagram filmik swoim telefonem %-) Moim fonem temu nie nagrywałem od razu bo musiałem miec przy tej serii dobrego bita w uszach ;-D https://www.youtube.com/watch?v=QWj7qf66dzI&feature=youtu.be a tu froncik na 140 https://www.youtube.com/watch?v=KstQBKisrks&feature=youtu.be Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-20 [...]
[...] formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia https://www.youtube.com/watch?v=O1TcPxbBWzs&feature=youtu.be i w innym świetle bo tam cos plecki ch**owo wyszły %-) tu w sumie tez bez szau ale lepiej %-) [...]
[...] miedzy czwórkami a dwójkami, stąd teraz moc w siadach jest. W każdym razie teraz w nogach będe przeplatał co 7-8tyg siady jako 1wsze cwiczenie z MC. We froncie też dołożone i to 10kg. Reszta na "pompke" %-) RLD https://www.youtube.com/watch?v=nke0cqY4MY8&feature=youtu.be siady 200x9 https://www.youtube.com/watch?v=jOit7jNW5C0&feature=youtu.be
Mnie na przykład rajcują strasznie patriotyczne kawałki, jakby ktoś miał tak samo to: http://www.youtube.com/watch?v=q0OHnqLG7rE http://www.youtube.com/watch?v=Ely8EroLbb4 http://www.youtube.com/watch?v=ZA8HreiWPzM http://www.youtube.com/watch?v=HChffmucA5k http://www.youtube.com/watch?v=1QL0bXxjqEQ
[...] na klatkę piersiową Nie są to w żadnym wypadku filmy pod instruktaż, ukazują jedynie ciężką harówkę i zaangażowanie przy bardzo silnym zmęczeniu. Cały trening zajął 30 minut + 30 minut rozciągania :-) https://www.youtube.com/watch?v=7J0yO7uvW9U&t=7s https://www.youtube.com/watch?v=QIHX-51FE0k&t=2s https://www.youtube.com/watch?v=0vhQ-5cOTKQ&t=5s
a nie moge tych ciagów znaleźć, ale moze wiecie ocb nie ma jak to na siłe zmieniac cos co jest proste i działa nice: http://pl.youtube.com/watch?v=FNW0CqASIHo btw w tym programie tvp wczoraj dobrze wygladał tu jak z ruskim leca http://pl.youtube.com/watch?v=Zrw-7Svq-7k >400 bez kostiumu to nie widizałem jeszcze nawet a nie magnuson robił wiecej [...]
[...] smieszny ciezar, i wgl straszne palenie pod koniec ze nie moge sztangi utrzymac Pompa w miare - jutro rano zobaczymy czy byl dobry trening jak z lozka wstane xd http://www.youtube.com/watch?v=xi1ATM4zYDM http://www.youtube.com/watch?v=Me5lF1E_jlY http://www.youtube.com/watch?v=ABTnbOwUpnU http://www.youtube.com/watch?v=giUY10Uy0As Labrador w [...]
TEST AMG by RedAlert
