youtube

[...] zamiar jechac bez przerwy, chyba ze zupelnie przestane robic postepy, to przerwe wtedy na jakies 2 tygodnie. Dzisiaj trening plecow. Podciaganie na drazku 4 x10 http://www.youtube.com/watch?v=zIhQOOddJsI martwy ciag 12 x 60kg, 10 x 70 kg, 8 x80 kg, 5 x 90 kg (dalbym rade wiecej, ale chce dobrze przygotowac plecy do ciezarow) [...]

Łapcie zaległe filmiki z ostatniego wpisu, dotyczącego klatki na maszynach i rąk lekko: https://www.youtube.com/watch?v=J4IEaH0RRl0 https://www.youtube.com/watch?v=exJ92RyLsUY Obecny tydzień treningowy bardzo owocny, postępy w sile są, dobre i mocne treningi na skupieniu:-) Jutro wrzucę relację. Dziś chyba czuję przemęczenie po tym wszystkim, [...]

[...] słabo zrobi, to przynajmniej od razu będę ratowany%-) Nie przedłużając- 85x15 poszło bardzo sprawnie, bez jakiś długich przestojów, czy tfu, odkładania sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=0reLKceP_Mc W 2giej serii zostawiam 85 i lecę 10x, odkładam na chwilę i udaje się zrobić jeszcze 4! Jestem zadowolony i kosmicznie wyczerpany. Na 3cią już [...]

[...] sztangą stojąc i wyciskanie wąsko, Kuba atakuje sztangielki z supinacją. Jeśli do tej pory mój opis wydaje się suchy, to łapcie już krótki filmik z treningu! https://www.youtube.com/watch?v=PnxIMSZ1xBY Na koniec sam zapodaję sztangielki z supinacją oraz prostowanie na wyciągu, co doskonale dobija łapy. Bodymass przykładem Arnolda wykonuje [...]

[...] Łapy sprawnie i podobnie jak ostatnimi czasy, za chwilę będę starał się dokładać do nich choćby po 0,5-1kg na gryf/sztangielkę. https://www.youtube.com/watch?v=51YUEnnqANY Pompa nieziemska, ale oczywiście na telefonowym aparacie chuya widać jak należy;-) W sumie tu bardziej masowo to wyszło;-) [...]

[...] sztangielek, wsadzam hamera skos (skosu nigdy za wiele) i nadal utrzymuję serię łączoną z jakimś rodzajem rozpiętek- tutaj padło na typowego pec flya siedząc. https://www.youtube.com/watch?v=zm_2gDSYpRM Miłe zaskoczenie przy regresie na sztangielkach- poszło o 2 powtórzenia więcej w każdej serii, niż gdybym tymi samymi ciężarami działał w [...]

nafciarz, to dawaj, dawaj ;] a to pamietacie? https://www.youtube.com/watch?v=BkhVK8bjLz4&index=38&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG https://www.youtube.com/watch?v=NmHsZeDVTfU&index=44&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG https://www.youtube.com/watch?v=pWRwZRaMyM4&index=43&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG [...]

Dopiero teraz zauważyłem że chcesz więcej}:-( https://www.youtube.com/watch?v=68ugkg9RePc https://www.youtube.com/watch?v=faHomJimjLc https://www.youtube.com/watch?v=V5bYDhZBFLA https://www.youtube.com/watch?v=f-RJE6e5kSY I coś co musiało lecieć na każdej domówce8-) https://www.youtube.com/watch?v=0C-UhjVQBS4

to ja jeszcze raz zapodam kolejna dawke retro https://www.youtube.com/watch?v=GTlqe7XG-dQ&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=46 https://www.youtube.com/watch?v=qR0qisFCiyk&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=4 https://www.youtube.com/watch?v=hVgo6gUjGTU&list=PLSVCSN_b2BllhpT23UEEXBb7T0eht0lNG&index=19 [...]

[...] Przysiad 4x 4-6; 2 min 2. Przysiad przedni 4x 8-10; 90 sek przerwy 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 4. Prostowanie nóg z piłką 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. http://www.youtube.com/watch?v=QUvncAvg8sk 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min. 7. Hamstring stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]

No tylko tam mają jakieś chore ceny typu 14zł i nie sprzedają na sztuki %-) http://www.youtube.com/watch?v=VFT8F0P2WPA http://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-18 22:42:59

Ogólnie cały temat gejman saleta to bezsens. Saleta BYŁ kickbixerem,gejman BYŁ bokserem .Nie mam nic przeciwko jeśli byś mój imienniku wystartował w mma/k1/czymkolwiek po wcześniejszym, przynajmniej dwuletnim przygotowaniu, natomiast walka z wyżej wymienionymi to parodia. Jeśli szukasz motywacji..., , , , . Mnie zmotywowały, mojego kumpla, który [...]

[...] linek 1x Uginanie w bramie 2x Uginanie z hantlami siedząc skos 17,5kg x10, 12,5kg x14 tempo Brzuch skłony maszyna stos x40 Łydka odpychanie jednonóż 2x https://www.youtube.com/watch?v=56wZK0qNuWw https://www.youtube.com/watch?v=hh6mDV9ulvk Po rozgrzewkowych myślałem, że pójdzie gorzej ale siadło całkiem nieźle. Mogłem zrobić ósme [...]

[...] stojąc 22kg x14 x14 11) Brzuch obwód Wznosy nóg z gumą ** x20 Spięcia na maszynie cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie [...]

[...] 40kg x21 7) Ab wheel 2x x18 x18 Gitówa. Wiosło ciężko dzisiaj, ciężko. Natomiast ława całkiem przyjemnie. Ot taki mezalians. Do przodu oczywiście, jakby inaczej. https://www.youtube.com/watch?v=09ezxmz20qA https://www.youtube.com/watch?v=GFv80weWTgI Cardio: HIIT na stacjonarce Nie no tragedia (w pozytywnym znaczeniu %-) ) Miało być 3x (5x [...]

[...] 60kg (brama) x13, 50kg x15 7b) Hammer Curls RiR 1 + back off 24kg x12, 20kg x16 Gitówa. Dużo sił, chyba jeden dzień out to dobre posunięcie. Wszędzie dołożone. https://www.youtube.com/watch?v=_b1JbGoBJ1g https://www.youtube.com/watch?v=4o_-oPasif4 Cardio: 1h lekko Coś mi powędrowało ogólnie tętno w górę na treningach. Ale spoczynkowe dalej [...]

Filmiki z moich ostatnich treningów http://www.youtube.com/watch?v=iK82y6h9Cp4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xazX27dT67c&feature=youtu.be No i najważniejsze cyferki na wadze zaczynają wskakiwać coraz większe :-) http://www.youtube.com/watch?v=eTMIFoFhGdU&feature=youtu.be

[...] min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 2kaps do posiłków TRENING METABOLICZNY: Miało być 5 obwodów jak poniżej... A1) Thrusters 12 reps http://www.youtube.com/watch?v=0oGfy530AuI No rest A2) Burpees 15 reps http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M Rest 75 seconds ...a skończyło się na takich 3 obwodach + 4 Thrusters [...]

[...] 10x42kg B2) ŚCIĄGANIE DO KLATKI - CHWYT NEUTRALNY przerwy 60sec 10x47kg 10x47kg 10x47kg 10x47kg C) UNOSZENIA BOKIEM przerwy 30sec 3x10kg 3x10kg 3x10kg FILM http://www.youtube.com/watch?v=CFiOJBzXRkA D1) UGINANIA MŁOTKOWE - HANTLE 10x12kg 10x12kg 10x12kg D2) TATE PRESS przerwy 30sec 12x14kg 12x14kg 12x14kg FILM [...]

27.11.2017 Dieta: 1. omlet z 5 jaj, 30 g WPC,cynamon, borówki do smaku; 2. 200 g wołowiny, warzywa, 70 g kaszy gryczanej niepalonej; TRENING 3. 100 g ryżu, 2 banany, miód, 30 g WPC; 4. 200 g indyka; 400 g ziemniaków; ogórki; pomidory, mozzarella. Trening: Poniedziałkowa składanka: Rozgrzewka po 3 powtórzenia (speed snatch): 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg [...]