youtube

Gotowy na zyepki: MC 185kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=afk6vK3-hbU MC 195kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=wpJws-gU0p0 WL 100kg x 3 (super ujęcie ) http://www.youtube.com/watch?v=qiUpW3Wrvl4 MOC z nami (ale nie technika ) Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-14 16:46:41

[...] Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 2x4 4. Front Squat + straps 5x 20 20 30 40 45 50 55 https://www.youtube.com/watch?v=h--r5ynVw60 5.power jerk 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech [...]

[...] 130 hantle lawka skos 20x 5 10x 10 15 20 25 5x 30 podciaganie neutral x 9 5 3 3 3 2 martwy 10x 20 5x 60 70 90 105 8x3 115 no i barki }:-( 2.5kg styka :-)) https://www.youtube.com/watch?v=4-Az-qyGhDo wole jednak na stojąco , mam lepsza kontrole to doprowadza prawie do eksplozji pyska https://www.youtube.com/watch?v=3Ox4NPnWEcY a to tak [...]

[...] 1. 110 120 i zrzut ( kideys pozbieram je w jeden filmik %-) ) 2. 5x 105 ( tu jakis progres ) 3. nie ma o czym gadać /-)_ fronty robię na paskach czyli pełny chwyt :-)) https://www.youtube.com/watch?v=oyFcEEKtpsI https://www.youtube.com/watch?v=JqxdJZCwNNE https://www.youtube.com/watch?v=K5bdjbuu9Tc Ten ostatni filmik to raczej rozgrzewka.

OHP 4x60 https://www.youtube.com/watch?v=8CifKcV7PdM miało być 7x5 52.5 , przy 6 podejściu odcięcie 2,2,1 2 min przerwy i poszło https://www.youtube.com/watch?v=qbIueLtUJkA na dobicie siad 1/2 cc powiem tylko ze masakra , myślałem ze mi głowa eksploduje %-) https://www.youtube.com/watch?v=l2E6aoNyca4

miał być basen sauna .... życie %-) były siady ,grzbiet , brzuszek , pompeczki ... https://www.youtube.com/watch?v=97R5B-VyhSc https://www.youtube.com/watch?v=biSli7yluwY https://www.youtube.com/watch?v=QYcZKXUCqRU ps ,waga 95kg :-> + jakieś 8 kilo smalcu |-)

BBC tydz3 / 2 wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad 3x135 martwy 5x155 ohp 45kg (50x total) 1 seria x10 wiosło ( :)) chyba zaczynam coś czuć :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=cOWztlxG-8I https://www.youtube.com/watch?v=ut1e0kyiPy8 https://www.youtube.com/watch?v=pXLoUxcpu_U waga znowu stoi , sie oparła franca na tych 102kg :-}

kardio :-> buty zmieniałem z 15 minut tak mi sie dzisiaj chciało , no ale im dalej tym lepiej w sumie 150+ frontów brniemy dalej https://www.youtube.com/watch?v=Hh88KBka3wk https://www.youtube.com/watch?v=q5F3U_GJfGk https://www.youtube.com/watch?v=75bjG36NiUw

wieczorkiem na luziku siad 3x 145 https://www.youtube.com/watch?v=W5jUQ64b4tc klasyk nowe ustawienie stópek 70/90/130/150/170/185 https://www.youtube.com/watch?v=kELS-UUzA0s uczymy sie sumo nie domknięte , wiem ... ale poszło :-D 190 https://www.youtube.com/watch?v=gn2cB2HErrA

wg planu bez wygibasów wl ohp zarzut high pull https://www.youtube.com/watch?v=tVDjjNJSaaM https://www.youtube.com/watch?v=uF5h8RbjVNg https://www.youtube.com/watch?v=kNqoFYnbu_k waga stabilna 102.5 %-) /SFD/2019/10/9/8d159bb54159447ab551e108bf1e4366.jpg

korzystając z dobrej pogody %-) walka z łokciami :-D https://www.youtube.com/watch?v=DxVU-KuL_tA https://www.youtube.com/watch?v=QH0JtsVpLn0 siady https://www.youtube.com/watch?v=jpBwqsSniw4 poszla jeszcze pompka na bic + tric .nie ma to jak robić bicka w racku :-}

siadamy przez S :)) tył front box ... 101% zabawy https://www.youtube.com/watch?v=eeuS__7b7l0 https://www.youtube.com/watch?v=cYZKD3PwT1Q https://www.youtube.com/watch?v=PfSV2yenmrI

1.siad 2.fronty , jak 2+2=5 , a na dodatek człowiek ślepy jest to ... efekty są jakie są %-) 3.homonto 4...na to już zabrakło sil %-) https://www.youtube.com/watch?v=Q7pATCEUK8Q https://www.youtube.com/watch?v=pv-XkfffyTQ https://www.youtube.com/watch?v=tx-FDHKeAvM

taki fajny trening /-)_ zarzut rwanie drążek na dobicie thruster https://www.youtube.com/watch?v=Zvz_IKjfAZA https://www.youtube.com/watch?v=Q6VnDa_jfyg https://www.youtube.com/watch?v=DkGyt473AfY

[...] przy 2 burpie :-D\-) ) jak to jest , zarzut X kg , rwanie X kg , power jerk to samo !!! OHP , WL , po prostu nie istnieje :-? bez flaszki nie podchodź:-D https://www.youtube.com/watch?v=jRAjkyr39lU https://www.youtube.com/watch?v=GJ2cQFFfzNw a to mnie pozamiatało , odcięcie jak przy martwym , ... dla tych co wiedza jak to jest %-) [...]

[...] od razu nowe(stare) słabe punkty wylazły , i to tak przy poniedzialku }:-( co bedzie we wtorek %-):-D siad siad z homontem ( sztanga wyzej i dupa juz nie wytrzymuje , buja jak proporczykiem ) dizen dobry kolko \-) https://www.youtube.com/watch?v=e_uf3Xekq74 https://www.youtube.com/watch?v=SZ6TFsgYW74 https://www.youtube.com/watch?v=cvG1Apj3zOQ

PL SouthWest Barbell by Ajazy T1D1 Siad max3 Hold 3x 10sek RDL 3x8 HT 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=7D6BhDBujwI https://www.youtube.com/watch?v=ZWqC9i0TRfk https://www.youtube.com/watch?v=79td4z2pBoQ

50KG MAX a potrafi spocić , tak dla zabawy w sztormowy wieczór https://www.youtube.com/watch?v=nYuFwqeju0c https://www.youtube.com/watch?v=TqVqV3Pnvjw https://www.youtube.com/watch?v=DdlVkN8iylk

T3D1 zabawa w wyginanie martwy deficyt fronty odejście https://www.youtube.com/watch?v=rChEn4Museg https://www.youtube.com/watch?v=wldLuAYWE-A z przodu niewygodne to https://www.youtube.com/watch?v=FePKMv4XHTA

T3D2 tv przedstawia %-) https://www.youtube.com/watch?v=qU-CDEpfdqY https://www.youtube.com/watch?v=BCPtgPQpJp4 https://www.youtube.com/watch?v=JISiYhq5Gb4