youtube

[...] nad głową - 3x12-8 x 30kg - 40kg (ekscentryk 3sek + przytrzymanie w rozciągnięciu) i) Prostowanie na maszynie siedząc - 2x12x65kg j) Triceps press - 3x10x"12" https://www.youtube.com/watch?v=p-hPyCodYTU&feature=youtu.be O się zesrałem dziś na żołnierzu %-) Po tym czwartym powtórzeniu schodząc w dół czułem, że to będzie (prawie) koniec i się [...]

[...] e1) Odwodziciele 3x20x"18" e2) Przywodziciele 3x20x"15" f) Łydki horyzontalnie siedząc 4x15x"125" g) Łydki siedząc 3x12x65kg h) Łydki jednonóz 2x10x15kg https://www.youtube.com/watch?v=40HlGSA8-3k&feature=youtu.be Siłowo wróciłem dzisiaj do grudnia ubiegłego roku. #wzjg Ty ku*wo, gdyby nie Ty byłbym dużo dalej }:-( Ogólnie te siady mnie [...]

[...] z linkami 2x Wznosy w opadzie 1x Dipsy na maszynie 45kg/str x12 x12 Prostowanie ze sznurem zza głowy 2x Prostowanie z V 1x Biceps 2x Łydki 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=zunVKpKnDxU Trening bardzo przyjemny, wszędzie powoli dokładam (wow, drugi tydzień %-) ). Ostatnie powtórzenie w BP jak widać sztangę dałem za bardzo do [...]

[...] x10, 170kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 32,5kg x10, 25kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x https://www.youtube.com/watch?v=qTWrHKz0J_0&feature=youtu.be Kolejny do rekordów, siła i energii odczuwalnie więcej. W wiośle lekko złapałem węziej niż wcześniej (czyli tuż przy [...]

[...] 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x https://www.youtube.com/watch?v=HQzmpIoXgdI&feature=youtu.be Muszę poprawić tutaj zdecydowanie zejście w dół (drugie, a szczególnie trzecie powtórzenie za wcześnie skończyłem, potem już [...]

[...] x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 120p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Kółko 2x https://www.youtube.com/watch?v=iYGz2dQ1Ouo&feature=youtu.be Well, szybko idzie. Byle nie za szybko @@-) Ostatnie powtórzenie istna walka z oddechem i stabilizacją, w regresie [...]

[...] 40kg x10 Przyciąganie szerokie V do klatki 2x Dwójki leżąc 2x Przyciąganie nachwytem do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku 4x Biceps 3x Łydka 3x Brzuch 3x https://www.youtube.com/watch?v=udnAiwiO66A&feature=youtu.be Zacząłem ciągiem - dobra decyzja, bo wg mnie lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi. Jak widać może [...]

[...] 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w łapach Brzuch skłony maszyna x2, skosy 30kg 25p x2, kółko 21p x1 https://www.youtube.com/watch?v=Cu2pRQOMVak&feature=youtu.be Ku*wa, przez tego matoła musiałem wydusić z siebie grzeczne spieehkem, przez co prawie się udusiłem na koniec %-) Jechałem [...]

[...] z linką horyzontalnie 2x Facepull 2x Młoty 37,5kg x10, 30kg x17 Modlitewnik z wyciągiem 2x Łydka 2x Brzuch skłony maszyna x2, skosy 32,5kg x25 x25 https://www.youtube.com/watch?v=nPDG7_Uz8T8&feature=youtu.be Ostatnie dwa powtórzenia w wiośle wyszarpane mocniej niż zwykle, więc zaznaczyłem to sobie. W rack'ach wyraźnie w ostatnim [...]

[...] na to mam wrażenie, że zostawiam trochę dupsko i ten lędź. powinien ciągnąć, a nie robi tego przecież }:-( Muszę spróbować już ze stania jak to mi pójdzie. https://www.youtube.com/watch?v=z3PYKkqQBxk&feature=youtu.be Jutro mocny pull, mamy się z Konradem złapać chociaż sądzę, że ja skończę RDLa i wiosło a ten już swoje skończy %-) Miska: 1) [...]

Robię formata starego laptopa i znalazłem takiego ancymona 8-) https://www.youtube.com/watch?v=1OvS5qwje9s&feature=youtu.be Teoretycznie data nagrania 31 sierpnia 2013, czyli było to jakieś ~5 miesięcy jak regularnie ćwiczyłem, tutaj z tego co widzę chyba 80kg było. No, najwięksi wychodzą z piwnicy (*pokoju) %-)

[...] RDL z hantlami 57,5kg x10 x10 Prostowanie 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie x14 x14 Bułgary 50p noga Brzuch spięcia maszyna x2 skosy 35kg x25 https://www.youtube.com/watch?v=8YHN0tc62Kg&feature=youtu.be Siadło. Ostatnie powtórzenie walka o życie, chciałem już odpuścić ale miałem dzisiaj wyjątkową motywację, żeby zrobić to, co [...]

[...] x20 Pompki na maszynie 145kg x12 x12 Prostowanie zza głową ze sznurem 2x Biceps 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna x20 x20 kółko x20 wznosy wisząc x26 https://www.youtube.com/watch?v=YZNNnYK3OPg&feature=youtu.be Jechałem bez sił dzisiaj, bo mi kolega odwołał rano personalny na 6:00, a ja byłem od 4:40 na nogach i napisał chwilę przed [...]

[...] maszyna jednorącz 15kg x15, 11,25kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch allahy stos x18, wznosy wisząc x28 Łydka wspięcia siedząc 50kg x12 x12, 40kg x15 tempo https://www.youtube.com/watch?v=OGhSrWhrBW0 Puścił mi już chwyt w lewej dłoni przy siódmym powtórzeniu co identycznie jak wczoraj wybiło mnie z rytmu, tak bym do 10 dobił. Muszę [...]

[...] 17,5kg x20, 15kg x25 Modlitewnik maszyna jednorącz 16,25kg x15, 12,5kg x18 Hammer sznur 1x Brzuch wznosy wisząc x30 Łydka wspięcia siedząc 55kg x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=pkqtYpvFLe4& Trochę dzisiaj bez motywacji większej, od rana latałem i pracowałem, słabo też spałem, zapomniałem wziąć też kofeiny i bacopy przed więc bez [...]

[...] bok 5kg x30 Wyciskanie hantli skos+ 35kg x10, 30kg x11 tempo Brama góra 1x Francuz zza głowy sznur 2x + stretch Prostowanie jednorącz 2x + stretch Łydka 2x https://www.youtube.com/watch?v=Dhm6CQYKXNo Pozytywnie, choć w ciągu dnia musiałem odespać wczorajszy dzień. W zasadzie za dużo nie zjadłem, trochę popiłem i rano 104kg, czyli mniej niż [...]

[...] x15 tempo Podciąganie maszyna 16,5kg x8 Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x10, 12,5kg x16 Uginanie modlitewnik pion 10kg x17 https://www.youtube.com/watch?v=I3mwBLYRc2Y RDL dołożone, ostatnie ciągnąłem za bardzo plecami wg tego co widzę na filmie. Regres dużo lepiej wszedł i czułem potem dupsko i tył uda [...]

[...] 1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=9N1Mg0s1XpE Elegancko siady, za tydzień jeszcze dołożę powtórzenie i gitara. Suwnica tak samo mocno. Ogólnie dzisiaj tlenu nie miałem zupełnie, strasznie [...]

[...] x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 Nie najgorzej. Myślałem, że jeszcze jedno zrobię ale już nie chciałem maxować, bo by za mocno CUN dostał już. Regres zrobiłem dziesiąte siłą [...]

[...] x12 Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17 Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17 Odwodzenie linek 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& Ostatnie w załamaniu, natomiast back off niezwykle łatwy, miałem zapas na spokojnie 2-3p o dziwo. Reszta OK. Jutro push ale nie jestem [...]