Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

30.05.2019

Cardio 40min wieczorem, miska zachowana (330b/240ww/150t)

31.05.2019
Pull + dwójki

RDL 210kg x8, 180kg x11
Uginanie leżąc 2x
Przyciąganie V 130kg x12, 110kg x15
Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x10, 70kg x14 tempo
Narciarz 25kg x15 x15, wolny ruch 3sek + stretch 20sek
Odwrotny butterfly 100kg x12 x12
Odwodzenie linek 1x
Uginanie z hantlami siedząc skos 20kg x12

Wróciłem zyebany od pacjentów z neurologii, miałem się przespać tylko 20min i na trening, ale wyszło 2h
Miałem nie iść bo miałem już odpuścić ale wczoraj na wieczór mocne wku*wienie więc chciałem sobie odreagować.

RDL miodnie, chcę dobić do 220 x8 jeszcze w kolejnych tygodniach mimo mniejsze ilości kcal.
Ogólnie zmniejszyłem dziś objętość bo choróbsko i mnie jakieś bierze to nie chciało mi się lecieć po całości.

Przed chwilą zjadłem sobie dwie pizze, zero zapchania, chyba coś dojem
Jutro i niedziela już chill.
Rozpiszę też jakieś założenia na ten okres cięcia.

Miska:
1) Kurczak, chleb razowy
2) Tortille z kurczakiem i żurawiną
3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) 2x duża pizza Dominos

Plan na najbliższe tygodnie (4-6):

Dietka:
DT 330b/550w/50t
DNT 330b/200w/100t
Czyli łącznie jakieś -1200kcal w treningowy i ~650 w nietreningowy.
Będę obcinał dopiero pod koniec albo wcale, wolę cardio i trening zwiększyć.

Trening:
Redukuję z początku na 4x, push&pull, dalszy nacisk na siady, suwnicę, RDL, wznosy/wyciskania. Klatki dalej nie będę robić.
Chcę jeszcze te ciężary przez pierwsze treningi w górę wrzucić.
Zabieg żeby teraz mieć trochę więcej czasu na inne sprawy, a później dołożę jeden DT żeby podkręcić tempo.
I też jak będę mógł to trening z rana po 1 posiłku.

Cardio:
DT: 30min (tu będę rozbijał rano/po treningu)
DNT: 40min (stałe)

Suppies: Wyrzucam berberynę, w zasadzie biorę ją nieprzerwanie od tamtego drzewa i jeszcze trochę, więc wyrzucę na ten okres. Z mimetyków zostaje ALA i chrom. Tak to bez zmian. No i spalacz sobie przed treningowo wrzucę (WXN)

Suppies: Też bez zmian (600t, 500d, 600b), jak mi się zachce przez lato robić dalej cięcie to zmienię zestaw. Do tego jeszcze lek na astmę 40 dziennie, przed i po treningu po 5iu zostawiam.

Postaram się foty zrobić jutro żeby mieć jakieś odniesienie realne

Oo, fajnie :)
Sylwetka zacznie się wyostrzać :)
Powodzonka

Przez najbliższe 3 tygodnie ryj musi się wyostrzyć
Poza tym mam dwa nowe, świetne garniaki na miarę i w sumie to nie chcę przekroczyć obecnych rozmiarów, więc jedynie w grę wchodzi niższy bf przy tej samej wadze w przyszłości

03.06.2019
Cięcie dzień 1

Legs:

Przysiad 220kg x7, 202,5kg x10
Wypychanie na suwnicy 580kg x19, 480kg x30
Uginanie leżąc 80kg +5 (stos) x14 x14 3sek ekscentryk
1leg RDL hantla 20kg x10 x10 3sek ekscentryk
Prostowanie jednonóż 35kg x12 x12 dopięcie + 3sek ekscentryk

Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu





Elegancko siady, za tydzień jeszcze dołożę powtórzenie i gitara.
Suwnica tak samo mocno. Ogólnie dzisiaj tlenu nie miałem zupełnie, strasznie sapałem i wypiłem 2,5l wody. Jestem zimnolubny.
Uginanie nóg dało mi w mordę mocno bo z dobre 10min miałem piekący ból w każdej pozycji.

Mała objętość ale tyle mi dziś wystarczyło, będę dokładać sukcesywnie.

Jutro chyba wolne, bo mam do roboty sporo.

Miska:
1) Omlet jaglany z WPC i dżemem
2) Ryż, kurczak, banan
Trening - carbo
3) Ryż, płatki, ananas, WPC
4) Tosty z serem, kurczak, granexy z mlekiem (wróciły płatki bo mniej ww )
5) Jaglane z szynką
6) Twaróg z masłem

Daj mi połowę swojej siły w siadach :p też przekonuje się do niższej objętości na treningu

Setką nie robiłaś zwykłych siadów? Coś ściemniasz chyba

robiłam ale nie na 7p

weź... Ja też wolę chłodniejsze dni. To znaczy na weekend może być i trochę bardziej grzać, ale czas treningu czy snu to katorga... jeszcze pokój na poddaszu robi swoje.

04.06.2019
Cięcie dzień 2

Cardio 40min po południu, rowerek

Nauki i roboty od groma, ehhh





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-04 18:47:16