Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

08.03.2019
Push

Rehab:
0a) Y-raise 3x12
0b) Retrakcja ze sznurem 3x10
0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x12

Crucifix 6,25kg x15, 2,5kg x18
Wznosy z hantlami 35kg x12 x12
Butterfly 2x
Dipsy 35kg x10, 27,5kg x14
Wznosy z linkami 2x
DB Floor Press 45kg x8, 40kg x11
Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x10 x10 tempo 4101
Rozpiętki 10kg x15 tempo 5101

Francuz do czoła 40kg x12 x10
Prostowanie podchwytem jednorącz 2x
Biceps 2x

Łydka 2x
Brzuch 4x (kółko + skłony + deska)

Więc wymyśliłem w końcu coś takiego.
Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady
Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p bolało, więc chciało się robić do końca to to szło siłą woli Polecam wszystkim.
Dipsy przynajmniej cieszą, tutaj non stop do przodu i nic nie boli.
Ćwiczenia na klatkę dzisiaj (oprócz dipsów właśnie i floor press'ów) to typowa pompka bez zbytniego rozciągania, niestety(stety) póki co tak zostanie.
Oraz zdziwiłem się co do deski na koniec, na plus oczywiście - wytrzymałem 90sek mimo wcześniejszego mocnego wpyerdolu bo już czułem mega spięty brzuch, a dawno nie robiłem na czas.

Jutro zmodyfikowany pull względem ostatnich: więcej kulszowych przede wszystkim, czuję już zajazd

Oraz co się zdziwiłem teraz: wrzuciłem sobie omleta do piekarnika (~45min żeby był pulchniak), a, że dzisiaj w rodzinie mieliśmy okazję do napicia się to wypiłem trzy szklanki whisky. Różnica w tych 45min w cukrze to ponad 20mg/dl w dół A ogólnie tak nie mam, myślałem, że będzie w drugą stronę, muszę się doedukować

Miska:
1) Jaglanka z orzechami i WPC
2) Ziemniaki z kurczakiem i goudą light
3) Manna z płatkami, bananem i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami, WPC
5) Omlet z jaglanych, budyniu i truskawek
6) Twaróg z masłem

09.03.2019
Pull

RDL 182,5kg x8, 150kg x12
T-bar 125kg x10, 102,5kg x14
Żuraw a.k.a Superman 10p, 8p
V rows x2
Jaskółki z kettlem 20kg x10, 16kg x12
Wiosłowanie hantlą w oparciu 40kg x10
Przyciąganie szerokie V do klatki 2x
Dwójki leżąc 2x
Przyciąganie nachwytem do klatki 2x
Narciarz 1x

Tył barku 4x
Biceps 3x
Łydka 3x
Brzuch 3x





Zacząłem ciągiem - dobra decyzja, bo wg mnie lepiej to wyszło niż tydzień temu i też lepiej czułem nogi.
Jak widać może wydawać się sporo tej objętości, ale tak na prawdę na plecy jest bez zmian, a dołożyłem tego tyłu uda aby to wzmocnić.
Jako drugie robiłem żurawie - takie "prawdziwe", że schodziłem w samych stawach kolanowych w dół. Gdzieś tak ~45stopni max i gleba na ryj
Ciężkie to jak cholera, albo ja jestem za słaby, albo za gruby
Ogólnie zmęczony, spocony, zasapany mocno, bo i trening trwał jakieś 1:40h, więc najdłużej ze wszystkich (zazwyczaj zamykam się tak w 1:25h).

Jutro off, jak będzie pogoda to delikatny rozjazd na rowerze, jak nie to na rowerku pod jakiś serial.
Niżej fotka dziś po cardio i pierwszym posiłku.
Kończę 4 tydzień prosiaka, myślę, że trzymam w zasadzie trochę wody a tak to źle nie jest.
Bo jestem teraz największy jaki byłem i najsilniejszy, więc chyba jest spoko.
Jutro się zważę pierwszy raz

Miska:
1) Kleik z bananem, szynka drobiowa z majonezem light
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż, płatki, ananas, WPC
4) Ziemniaki z indykiem, owoce z dżemem
5) Tosty z serem, budyń z waflami
6) Twaróg z masłem i wiórkami








Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-09 18:33:35

10.03.2019

Oj po wczorajszym potrzebowałem dzisiaj odpocząć dobrze.
Pospane prawie 11h Ogólnie w tygodniu słabo i mało sypiam więc dobrze zrobiło.

Waga po 4 tygodniach - 98,8kg (przed WC, więc można odjąć dobre ~0,8kg )
Można powiedzieć, że zaczynałem z, w przybliżeniu, 95kg.
Ogólnie redu skończyłem poniżej 92kg ale potem po napełnieniu jelit, wody i glikogenu wleciało swoje.
Więc ogólnie spoko, jak wczoraj pisałem, jestem zadowolony

Cardio na czczo + cardio później do seriala.

Wleciały właśnie 2 litry cukru
Carte D'or te z serii Desserts to dla mnie jedne z lepszych, smakowo OK, konsystencja jest dla mnie super a i makro przyjazne, bo na 100g mają 5-7g fatu.
Dziś blueberry cheescake i bakalia




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-10 21:50:23

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :)

alexus

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :)

Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka

11.03.2019
Legs

SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek
Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28
Wypychanie platforma 2x
RDL hantle 55kg x10 x10
Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause
Uginanie 2x
Odwodzenie + Przywodzenie 2x
Wykroki 100p x 5kg w łapach

Brzuch skłony maszyna x2, skosy 30kg 25p x2, kółko 21p x1





Ku*wa, przez tego matoła musiałem wydusić z siebie grzeczne spieehkem, przez co prawie się udusiłem na koniec
Jechałem dzisiaj znowu od rana na nogach, po uczelni, lekko podmęczony ale zaj**iście dzisiaj poszło
Wszędzie dołożone, kolejny to the record, to chyba przez wczorajsze lody tak mi poszło.

Ogólnie dziś trochę beka, bo:
- zrobiłem rozgrzewkowe 170kg na raz, gość się zapytał "Ty już skończyłeś tak?", jak odpowiedziałem, że to rozgrzewka to poszedł robić klatę
- jak krzyknąłem temu gościowi to koleżanka trenerka powiedziała, że wszyscy się zaczęli patrzeć jak na chama
- jak kleiłem sobie hantle do 55kg to wszyscy w około nie wiedzieli o co chodzi i co ja za lekcje techniki robię dopóki nie zacząłem RDLu
- jak się zapytałem dwóch dziewczyn o dołączenie do ginekologa to z wielkim uśmiechem "oczywiście, zapraszamy"



No więc dzień mocno na plus ogólnie

Miska:
1) Tosty z serem i szynką, jaglanka z wiórkami
2) Tortille wieloziarniste z kurczakiem i ananasem
3) Ryż z kurczakiem, bananem i czokokulkami
Trening - carbo
4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
5) Tosty z serem i szynką, budyń z waflami, popcorn
6) Twaróg z masłem

z ciekawości, ktoś CIę prowadzi?

Nie
Do zawodów się żadnych nie szykuję ani nie zamierzam wyjść, wiedzę o żarciu/suplach/treningu/saa wziąłem stąd, uczelni częściowo i z zagranicznych stron


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-03-11 21:30:01

ok rozumime. jak na samoprowadzenie idzie Ci super :) trzymam kciuki. a treningi skad czerpiesz inspiracje, tez popdparujesz 'lepszych' na sfd?

Zawsze od mądrzejszych trzeba podbierać wiedzę
Ja od nich się dowiedziałem (dowiem) jak prawidłowo jeść, ćwiczyć i bić, ja im mogę się odwdzięczyć biomechaniką/rehabem/fizjologią

Stricte trening teraz styl od Petersa, chociaż Ci, co wiedzą jak to wygląda mogą powiedzieć, że za duża objętość, ale póki mam pełno jedzenia, świeżości i energii to notuje postępy i tak zostawiam.

Dobrze mieć od kogo czerpać taką wiedzę