[...] ale była zajęta ciągle, więc zrobiłem juz z hantlami. Też fajnie weszło ;-) Na spinanie się nawet nie miałem weny, więc bez fot %-) Ale jakieś 2 filmiki chociaż. https://www.youtube.com/watch?v=9ho25CwhFcQ https://www.youtube.com/watch?v=jP0QUD6UNkc SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps [...]
[...] R10 4. MCNPN smith 4x12 5. Hip thrust R8 6. Wykopy w tył 5x10 7a. Przywodzenie 4x8 7b. Odwodzenie 4x8 + aero 20 min Nagrałem co nieco, żeby pusto nie było. https://www.youtube.com/watch?v=CDJHXq0nPOY https://www.youtube.com/watch?v=6rthbNGkmzs https://zapodaj.net/images/8472c622e6f7b.jpg I na poprawę humoru doszedł prezent od Dejwika ;-) To [...]
Z nudów... Jak tak wygląda niedoczynność, leżąc na dupie całymi dniami, to jakoś ona mi nie przeszkadza %-) https://www.youtube.com/watch?v=ZWQ79o2XJwc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=-C0ZTaVu7Rs&feature=youtu.be /SFD/2018/9/16/71b2cfb94f0e4d9bbe611d26485f845d.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-09-16 10:55:11
[...] było piekło, ale udało się też dorzucić 5kg. Na dobicie bułgary - miazga ;-) Tyłek też dobrze zrobiony, odbiłem sobię za sobotę, gdzie już sił nie starczyło %-) https://www.youtube.com/watch?v=qGgSXOR9Flg Tu już 4ki po chyba 3 ćwiczeniu, więc spuchnięte %-) https://www.youtube.com/watch?v=2KkZ3jesqc0 https://zapodaj.net/images/ba7b7c7eef77e.jpg
Ja dają tak wersje często, gdzie mam zgięcie kolana jak i wyprost w biodrze ( czasami skupiam się bardziej na jednym stawie ) https://www.youtube.com/watch?v=c2pWqsHR7FU wersja nordic https://www.youtube.com/watch?v=NZ31eKoPeIo
[...] idzie dość lekko i bez bólu. Ale cały trening trwał prawie 3h, masakra jakaś... Z kolanami było ok do czasu wyprostów, tu niestety zaczęło boleć, no i tak boli do tej pory. Wyebie to ćwiczenie chyba. https://www.youtube.com/watch?v=8EbNWw7FSQQ https://www.youtube.com/watch?v=IM5eDHop-7E Jutro łapy, a we wtorek off od siłowego i tylko boks ;-)
[...] brakło trochę pary w wyciskaniach w ostatnich seriach. Za to pompa konkretna! Zrobiłem mobilizacje, zaś za cardio wziąłem 2 spacery 30min w ciągu dnia;-) https://www.youtube.com/watch?v=PRV6FC1Yjjw https://i.imgur.com/7HrsdN9l.jpg?1 PLECY https://i.imgur.com/ngPQGlWl.png Komentarz: Dnia następnego wstałem już o 7 i ze sporą motywacją [...]
[...] Pierwszą serię spokojnie mogłem polecieć do 25-30x, ale wolałem rozłożyć to na serie, wyszło 3x15 i 1x12. To znak, że chyba trzeba dowiesić coś do pasa! https://www.youtube.com/watch?v=pIEuGLrA0VU https://www.youtube.com/watch?v=eEqff4zVrQw No i jako drugie- wiosło sztangą, nachwyt! Bardzo ostrożnie próbuję samym gryfem, szukam pozycji i [...]
[...] Co zauważam- serie poprzedzające znacznie lepiej, więc za tydzień obowiązkowo startuję z wyższego pułapu:-) Aha- i jakoś łatwiej mi się wyrzucało te hantle. https://www.youtube.com/watch?v=zxhb9-GLOUQ https://www.youtube.com/watch?v=IbFvAvQ0wvM Drugie ćwiczenie- sztanga na dużym skosie- tu pokusiłem się zacząć od 60 i okazało się to za wiele [...]
[...] 40, 60, 80, 90 x5 nie ważyło prawie nic. Cieszy, że 100 i 105 wykonałem w dość szybkim tempie, bez niepewności jak miało to miejsce przy tych ciężarach ostatnio: https://www.youtube.com/watch?v=EfEc3ADwcRQ https://www.youtube.com/watch?v=e0cXG-TZAZQ Szło fajnie, z kontrolą. Nogi rozstawiłem wąsko, tak czuję się pewnie. [...]
[...] dorzucić coś, do tych śmisznych ciężarów na wycisk. Kuba również nie przepada za sztangą, ale wraz ze mną leci ten plan, z tym, że on na większą ilość ruchów: https://www.youtube.com/watch?v=sXTY0D1yYtw https://www.youtube.com/watch?v=Mdp5WgUvdSw Bardzo fajnie weszło, ostatnia seria 80kg na styk, za tydzień zwiększę o 2kg. Mimo małej ilości [...]
[...] treningu czwórek i prawie będę miał czas potem na zaniedbywane łydki. Więc na pierwszy ogień znów bułgary, starałem się robić wolniej niż ostatnim razem: https://www.youtube.com/watch?v=yTXfv-EjFCg Jeszcze do dopracowania, podobnie równowaga, ale podtrzymuję opinię, ze to ćwiczenie to prawdziwy kat dla 4ek, bardzo je polubiłem! Dalej nie [...]
[...] no może ponad rok. Trening poprawny, spora pompa. Czas gonił, więc na dwójki po czwórkach, zamiast zamierzonych 2ćw, zrobiłem tylko 1. Łydek oczywiście nie%-) https://www.youtube.com/watch?v=tjlKsuUD3V0 https://www.youtube.com/watch?v=pt3pRAvRiwY https://www.youtube.com/watch?v=X0jzoMAy_2Y https://www.youtube.com/watch?v=Rbsl7wg3Zkw Po [...]
[...] schoolowego treningu. https://i.imgur.com/w902UTjh.jpg Pomieszczenie miałem prawie dla siebie- tyle co jeden gość obijał worek na środku;-) Zacząłem od bułgarów: https://www.youtube.com/watch?v=LYvHE6GF9Dc Tam chyba dodałem ciut większe hantle, szło fajnie, z czuciem- lubię to ćwiczenie, a obecnie, jak nie mogę szaleć z siadami, fajnie męczy na [...]
[...] miesni. 22 kg za tydz. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 6 80 kg x 10 60 kg x 20 50 kg x 18 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Nu6zUWvSbOg Pozytywne zaskoczenie - duuuuzo lepiej niz tydzien temu. Czuc juz przyrost sily w wioslowaniu = kretka rozkrecila sie na dobre. 3. Wioslo [...]
[...] 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 6 85 kg x 8 65 kg x ~20 45 kg x ~20 + dropset 20 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=lD3loVSyyVI Dwie ostatnie serie rozerwaly grzbiet. Topowa bardziej dynamiczna. 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 22 kg x 10 27 kg [...]
[...] którym można osiągnąć takie rozciągniecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60581be4bc37421d93024db025c95d46.JPG Filmy 1. PP - dorzuciłem 2 powtórzenia, w sumie lekko http://www.youtube.com/watch?v=0O9zpNU8H0I 2. High Pull 60 i 70 kg (80 kg nie nagrałem, bo stał nade mną Roman i mnie męczył "a po co to" "a na co" itd. Mega dekoncentracja) [...]
[...] rad Kwachora i zrobiłem wiosłowanie sztangielką z zatrzymaniem. Wszelkie uwagi mile widziane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5bb0cea4586410992adb487c2aac267.JPG Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=lC8tve3SAsI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9UoyhoV2MuQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=jhpkry-hXvw&feature=youtu.be [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
