youtube

[...] 1. Ale się ku... cieszę :) 2. 190kg wg mnie ładnie. Przy 200kg za wolno schodziłem i stąd duże trudności, ale kolejny rekord padł. 3. W wl także nowy rekord. 120kg i 125kg wykonywane na komendy. 4. Docisk: pewny,co mnie zdziwiło. 5. Brzuch: jak to brzuch :) http://www.youtube.com/watch?v=c39niz14Wi0 http://www.youtube.com/watch?v=Q0ICCxZhoL8

[...] Martwy ciag -100x10,150x8,200x6,250x4,290x2-3-4 jeden zapasu... wyciag do klatki 4x8-12 klata-skos-80x10,100x8,120x6,130x6,140x4-5-6 jeden zapasu rozpietki 3x12 http://www.youtube.com/watch?v=ObZ05X4OHnI http://www.youtube.com/watch?v=NNSdt80fZiw Niestety nie poszło jak zakładałem - plecy zmęczone..lędzwie rozjechane... uuu konieczny masaż!

[...] bardziej na luzie i dodatkowo przesunąłem troche środek ciężkości do przodu co wyeliminowało mocne tarcie gryfu o nogi, efekty widoczne na filmie Drążek Total=27 mc przedostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=h5OS3tPBeqU ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=5JQoqWsNd6s Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-22 21:41:54

Squat 5x5 73kg MP 5x5 34,5kg MC rampa5 61/67/73/79/85 drążek podchwytem Total=29 Filmy z siadów i mc http://www.youtube.com/watch?v=SeuNmtJU5Bc http://www.youtube.com/watch?v=C6rRGEQsYrA Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-03 17:29:43

[...] lepiej nie gadac;-) dzisiejszy trening Siad 5x5 76kg (+1) MP 5x5 36kg (+0,5) chyba skończył sie progres - ostatnia seria nie dokończona 4powt MC rampa5 64/70/76/82/88 Drążek total=31 http://www.youtube.com/watch?v=iWaq7M-sRms&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=lbksvLEyfSw&feature=youtu.be Oceńcie jeszcze WL z poprzedniej strony

[...] unoszeń (przodem bokiem i w opadzie) na barki Kurcze troche zatęsniłem za wiekszymi zakresami i izolacjami. Już niedługo będzie split;-) I troche filmów MC 90x5 http://www.youtube.com/watch?v=wRNyihk6EiA&feature=youtu.be i siad 77x5 http://www.youtube.com/watch?v=hbGWOcm8EGw&feature=youtu.be Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-21 20:12:16

[...] rampa5 72/78/84/90/96 (+2) film Drążek total=34 (+1rep) Filmy Siady. Oceńcie czy nie trace pozycji technicznej w dolnej fazie siadów, bo nie wiem czy dokładac http://www.youtube.com/watch?v=piieUTyaGh0&feature=youtu.be MC. tutaj też wątpliwosci co do prostych pleców. W 5 powtórzeniu chyba troche sie zgarbiłem, ale sam nie wiem. Oceńcie [...]

Siady 3 seria - udało mi sie schodzic dosyc nisko ale chyba wypychałem ciężar za bardzo z palców http://www.youtube.com/watch?v=yXq_-EG7QMY Mc wreszcie seta!!! Musze popracowac nad końcówka rochu bo w 4 i 5 powt troche garb w piersiowym był http://www.youtube.com/watch?v=44dCo3uFmYI&feature=youtu.be

[...] 26 4xSS Spięcia 14 uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 10kg x max (+0,5) Ktoś prosił tydzień tenu o filmik z uginania ze sztangielką. Jak widac jest to troche prowizoryczne i nie jest łatwo złapac sztangielkę dobrze między stopy ale trzeba sobie radzic ;-) http://www.youtube.com/watch?v=gVi_3mvmTGM http://www.youtube.com/watch?v=_MjE_z6xC6g

[...] z superserii. Na filmach tempo zawsze wydaje się byc szybsze ale i tak musze spowolnic ruch. Wiem że nagrane troche lipnie i nie uchwyciłem całej sylwetki ale małą siłke mam i ciężko jest dobre ujęcie zrobic http://www.youtube.com/watch?v=WWn-RCnXujQ http://www.youtube.com/watch?v=JYLXRYCMjGE Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-11 14:32:44

[...] na sprawnościówkach? i jak to sie ma do poprawnej techniki podciągania nagrany jeden obwód crossfitu ale chce tylko oceny Thrusters (reszty i tak nie widać %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=CL9qP2ZYLrM&feature=youtu.be k***a mc nie moge wstawic bo mi sie coś z yt j**ie http://www.youtube.com/watch?v=SjxB2RIm8yI Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

[...] Dlatego właśnie naderwałem sobie mięsień przywodziciela właśnie na sprintach. Rzuć okiem na te filmy i zobacz jak bardzo sprint różni się od joggingu. http://www.youtube.com/watch?v=6BmtGNjm7BE http://www.youtube.com/watch?v=qmErE5ogKJE Stań sobie prosto w miejscu i pochyl się mocno do przodu, tak żeby napięcie nóg powstrzymało Cię [...]

[...] Nagrałem hang clean & press, ale wyszło chvjowo... po prostu musiałem sie skupiać na zbyt wielu elementach do poprawy, a dodatkowo już nieźle sobie obiłem uda od tych cwiczeń dynamicznych. W efekcie wyszło znów komicznie, ale mimo to wstawiam http://www.youtube.com/watch?v=hJqtHtzz0sI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Iuhtd2X7FdI

55kg http://www.youtube.com/watch?v=gbhPnk0Nnv8 65kg(w osmym powt pochyliłem sie do przodu, bo pozwoliłem sobie na zbyt szybkie zejscie w doł, co pozniej zatychmiast skorygowałem ) http://www.youtube.com/watch?v=vGMqRszStOw Jutro wrzuce filmik z ostatniej serii boxów

Docisk 110kg*3 http://www.youtube.com/watch?v=DTG0CrZ13Wc Podrzut 62,5kg*5 http://www.youtube.com/watch?v=RHtBD2IG1bg

[...] no ale narazie prio maso-siła/siło-masa:D szczególnie o podniesienie wyniku w siadzie, potem mc no i na koncu te wl może byc wieksze;) ciesze się ze wkońcu lepiej siady robie niż wyciskam xd bo kiedys było na odwrót;D http://www.youtube.com/watch?v=kwYh5Lu08-0&feature=feedrec_grec_index i kozak nuta http://www.youtube.com/watch?v=wSFPLDKEOGU

[...] aczkolwiek poszlo:P filmy bez koszulki 2 ostatnie, bo dziwnie mi się zawijała i było lipa widac;) do tego sam zauwazylem, ze musze "nizej" zaczynac mc i chyba wporzo będzie Drązek - ok ================================ PP http://www.youtube.com/watch?v=IdUOOSb1wE4 MC http://www.youtube.com/watch?v=IIFZmKtCKQs jednak lipa te filmiki:/

[...] Filmik z MC wrzucam chociaż raczej nie będę go robić. Raz , że ma później bóle w okolicach lędźwi i gdzieś niżej, dwa- strach przed dokładaniem ciężaru. MC https://www.youtube.com/watch?v=OiwCqlaEo7M przysiad https://www.youtube.com/watch?v=iognKEeFlmA wyciskanie żołnierskie https://www.youtube.com/watch?v=Q8pIM_M2st8 wyciskanie leżąc [...]

ehehhe http://www.youtube.com/watch?v=q5wKhbdpmUQ&feature=related a tu pl tv kamerzysta polecial http://www.youtube.com/watch?v=p9tqAHOB6Mg&NR=1

macie tutaj smaczek z sobotniej imprezy http://pl.youtube.com/watch?v=XbUNqNddyvs http://pl.youtube.com/watch?v=o0AwaTAeRBs tzw Wall of Death