vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

HIPERKOKS no co Ty ale w jednym był w majtkach a w 2 bez ^ ^ dobrze że ocenzurowałeś :D

Vix nono ;D na bank

Najszerszy poszedł na wielki +
Ciśnij

Cokta
Dokładnie, to samo myśle. Jest słabo póki co i jeszcze dużo pracy przede mną. Dzięki za szczerośc

Mrkush
Te dwa zdjęcia nie były robione w ten sam dzień także... ;D

Maxwell
Dzięki to głównie zasługa drążka

vix trzeba jeszcze wziąc pod uwagę, że jechałeś długi czas planem z niskimi powt. a na nich trudno zbudowac mięśnie. Poza tym z Twoim zaangażowaniem to szybko nabierzesz mięcha
Mr kush luz. Źle przeczytałem Twój post przedtem

Dzięki koksu, ale niedługo priorytetem znów nie będzie masa. Jak matura pójdzie dobrze to w 80% poświece się przygotowaniu do sprawnościówek. No cóż nie można miec wszystkiego na raz...




Z DZIENNIKA
Dzisiaj pierwszy raz od dawna się zwarzyłem na czczo i było tylko 73kg (a w grudniu było 74,5). Oczywiście wszystko wina diety, bo przez ostatnich kilka tygodni jadałem jak kobieta na redukcji ale od wczoraj już wszystko wraca do normy powoli

no to wracaj do michy bo schudniesz za mocno

vix wiesz co na masie chudnąć :D:D:D,masuj byku :! :)

Kubinho, Konowator
No wiem, dałem troche ciała ostatnio z tą dietą, ale uznajmy że to był rekomp




Plecy + barki

Drążek nachwytem 5/4/2/2/2reps 5/6,25/7,5/8,75/10kg


MC rampa8 45/55/65/75/85/95
zabrakło 1 rep w ostatniej serii

MP 12/12/9/9 27kg (+1)


Wiosło sztangielką 4x10 25kg (+1)
Zayebiście weszło wiosło!

Szrugsy 3x10 58kg (+1)


3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,75kg
film


W MC zmieniłem rampe4 na rampe8 bo od wakacji nie robiłem mc na zakresach wyższych niż 5 powtórzeń i tak jak myślałem było to troche zaskoczeniem dla organizmu. W następnym planie będę już operowac na zakresach 8-10powt na stałe



Nagrałem film z superserii. Na filmach tempo zawsze wydaje się byc szybsze ale i tak musze spowolnic ruch. Wiem że nagrane troche lipnie i nie uchwyciłem całej sylwetki ale małą siłke mam i ciężko jest dobre ujęcie zrobic










Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-03-11 14:32:44

no stary ciśniesz ostro bary :D:D,na stwy nie narzekasz ? :)

Jest tak ze podczas 5x5 nie miałem żednych problemów z barkami. Jak zacząłem splita to po 3 tygodniach pojawił sę ból w prawym barku co 'naprawiłem' gigaseriami wodyna, niedługo później pojawiło się to samo w lewym barku i znów jeden trening gigaserii wodyna pomógł.

Teraz już jest na lajcie, bez bólu ww wszystkich cwiczeniach