youtube

Fan, a próbowałeś kiedyś przysiadów bułgarskich? Mogą być z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE Też pieką.

[...] rację. Dla mnie przysiad to przysiad. Tylko pełnowartościowy ruch w pełnym zakresie. Goblety miały pokazać, że można zejść pod obciążeniem 60 kg bardzo głęboko. Hack squat udowadnia, że można zejść głęboko z ciężarem trzymanym z tyłu i stać na palcach :-) Back Squat też ludziom wchodzi "głęboko" :-) https://www.youtube.com/watch?v=SW_C1A-rejs

[...] półsztangą: 8x40,6x60,70,80,90,100 Uginanie ramion łamaną stojąc: 10x30,6x40,50,60 - ostatnia bez pomocy ale z bioder Młotek jednorącz: 12x18,20,8x22 Z supinacją siedząc 12kg i 6kg: 20 i 25,15 i25, 15 i 20, 15 i 16 masakra jakaś Bieżnia 22 min Serial "Niewierny Tomasz" cz2 pt Bicki baby z warzywniaka. https://www.youtube.com/watch?v=bchXT5-BGEU

[...] odpowiednio dobrane - to trening ultra siłowy. Wpływa jedak bardziej na siłę niż na wielkość i kształt mieśni. O tym też mówi miedzy innymi Marcin Wlizło : https://www.youtube.com/watch?v=1TYpdqiTM0c Waldemar Baszanowski miał w bicepsie 38 cm-sam o tym pisał.miał fajna sylwetke,fajnie wyeksponowane mięśnie ale strasznie nie cierpiał [...]

Cóż...ćwiczysz najszersze czy kaptury i biceps? :))) Spróbuj Pendleya....nie można tak oszukiwać:) A to co robisz rób, na górę jak znalazł :) https://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M

[...] nie widzę ;-) ale z tym kątem to ciekawy temat (nie będę wspominał, że nie zwracałem na te cyferki uwagi jak dotąd %-) ) Nie wkleiłem filmu dla Kabo. Trzeci odcinek Niewiernego Tomasza pt "Lecę bo chcę" Hantle 16kg https://www.youtube.com/watch?v=7oJ80k3XEFk ps. krzyk rozpaczy w tle, to koleś w przysiadach 210kg na 6 repsów - pewnie szło 6te %-)

Ale cięzary na bary poszły Fans-tam byś sie wyszalał :) Kto nie widział-polecam.Do tego super ćwicznie na doładowanie-to juz nie dla Fansa,bo w serii jest 53 powtórzenia :) https://www.youtube.com/watch?v=znT58yaNJTk&feature=youtu.be

masz film instruktażowy :-) https://www.youtube.com/watch?v=XGkRDcMeSTY

[...] Szrugsy hantlami: 3x12x24 Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 - jest progres Uginanie ramion z hantlami prze klate: 15x14,12x14,16x12 We wtorek znowu będzie WL ( roboczo102.5kg) plus WL wąsko i push press. Film z PNP 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=Ilx2NduuUdc Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-06 13:30:51

Pier..sz, Fan :) Rób ciężkie wiosłowania hantlą bez pasków, szybko zobaczysz różnicę :) A zamek szybko przestaje boleć :) 140 w serii robię na zamek i luz, a nadgarstek mam jak niejeden dzieciak :P A weź pod uwagę, że jesteś silniejszy ode mnie. Poza tym oblukaj: https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA

[...] przedramiona cierpią okrutnie. Nic to, od Wtorku wracam do treningów i przyznam, że już nie mogę się doczekać. Wpadł mi dzisiaj taki oto filmik, to tak jakby któryś z nas pomyślał jak to ciężko trenuje i jest super sprawnym siłaczem: https://www.youtube.com/watch?v=t1tomxrVPG8 Niezły CF %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-10-17 21:50:25

Ajazy powiedz temu panu że ma blokować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=bUYJuWFFriE

[...] na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych ramion od pasa nad głowę: 3*15*7.5 Odwrotne rozpiętki: 3*15*7.5 Gwidu wstawił film z PNP z obciążeniem i doczekał się kilku porad więc i ja spróbowałem. jest też coś dla pana Janka https://www.youtube.com/watch?v=GtbG71uwkrc Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-16 23:34:30

[...] że mam problem z łbem i widzę w lustrze to co chcę (trochę mam %-) ) ale zapytałem, żony jak by opisała moje nogi - cyt. napuchnięte gule nad kolanami i po bokach. Czyli to co sam widzę a na zdjęciu moją nokią nic. Z resztą sami zobaczcie: https://www.youtube.com/watch?v=cKUwGkfrZU8 /SFD/Images/2015/11/18/f03fa5a0a9f44dd0add9c65f3388a929.jpg

[...] siadaja z monstrualnymi cieżarami, także nie jest powiedziane, że Fanowi low bar podpasuje. natomiast z filmu to wychodzi, że na szyi normalnie trzyma, plus okrągłe plecy, aż mnie ciarki przeszły :) Tu masz mojego low bara ze stówką:), sprzed miesiąca. Nie jest zły, a nawet niezły :P :) https://www.youtube.com/watch?v=469DFNvlwYQ&feature=youtu.be

Ja pisałem o wózku w mc... https://www.youtube.com/watch?v=kZBLWJxslZc Drugi bój

[...] Szrugsy talerzami: 20*20,20*20,16*20 Szrugsy sztangą: 12*60,14*60,12*60 Triceps jeszcze kilka serii mógłby zrobić, ale bicepsy szły już siłą woli (jak to dobrze, że mogę sobie pokrzyczeć - kolejny plus domowej siłowni jakby ktoś pytał %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=1Jbp2j2b_bE /SFD/Images/2015/11/24/3ffbf2ed70e2443a8ba3cfa1c57f4507.jpg

[...] 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 PNP: 8*20,6*40,5*40,7*40 Wyciskanie sztangi w siadzie: 12*20,8*40,3*50,1*60,1*70,1*80 Małe potwierdzenie, że WL w plecy też wchodzi %-) /SFD/Images/2015/11/29/9462be8685cb486e92cede212ba73a54.jpg No i trening: https://www.youtube.com/watch?v=Tcx5hzSgrDk Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-29 16:48:32

Mam taki głupi program, że muszę wybrać jakąś muzykę.Przy okazji doradził by ktoś jakiś prosty w obsłudze program - tylko nie youtube movie maker, bo się wiesza.

[...] zaniósł mnie dzisiaj na przysiady fitnesek i ciężko było okiem nie rzucać w przerwach między seriami. Rozgrzewka WL: 6*50,3*90,3*110,3*110,3*110,3*110,3*110, i z zatrzymaniem na 2 sek 2x110 WLW: 3x6x90 IR: 8,8,11 Nagrałem show na półwaleta, żebyście mogli ocenić, czy miejsce lądowania sztangi jest ok. https://www.youtube.com/watch?v=ZYnuIENfbmM