youtube

2 lutego, 24 dzień 4 tydzień trening: tabata pompki 18-7 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=xBueRjdmy8Y

[...] pisde i robię trening po którym mogę umierać. Małą filmów jest właśnie dlatego, że chciałem się maksymalnie skupić na praacy. Muszę jednak nagrać dwie ost. superserie, by ktoś ocenił czy dobrze wszystko robię. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=Y34g2GI5aJ0&feature=youtu.be dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8574d6d574464a6eb2eccce26cf7a9a0.png

[...] 4a. spięcia leżąc skos 4 x 25 4b. allachy 15p x 20/22/23/24(ok) 4c. spięcia boczne stojąc 15p x 22/24/26/28(+2kg) +30min aero wrażenia: Bez rewelacji :) filmy: Ja i mój zalany ryj :-D http://www.youtube.com/watch?v=n9bnCrMgeFw&feature=youtu.be dietka: Znowu wątróbka weszła. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7402f10cd443b1ac4855ac41707408.png

[...] dzieją bo włosy mi strasznie wolno rosną, coraz ciężej mi jest zasnąć i na paznokciach jakieś białe guwno zaczyna sie pojawiać. sprawdziłem się dziś w drążku, pod koniec redukcji mam nadzieję, że 30 razy tak się podciągnę :-) http://www.youtube.com/watch?v=G6iK3ZI8Cjk&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12efcc2cd9a4c54a1c29ddeb9bcd823.png

[...] jest jak jest. Przy niskich węglach jestem troszku wqrwiony i mało energii mam, ale lepsze to niż być zamulonym. Od 6 tygodnia poleci mono, amino i aakg. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=dsI7aDXCLZ8&feature=youtu.be dieta: niemamjuzpomyslow - specjalnie dla ciebie godziny spisałem %-) [...]

[...] za dużo tłuszczu wyszło niesety, nie potrzebnie te orzechy pakowałem do śniadania, no i kasze zamiast ryżu dałem, no ale kcal się zgadza i to się liczy. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=XSNceoXxg0s&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1168d2675c804bd5850729201632b50e.png [...]

[...] by ładnie poczuć łapki. W ogóle ostatnio spodobały mi się treningi na czucie mięśniowe. Dobra nie będę się rozpisywał bo bez sensu, po prostu dobry trening :-) filmy: http://www.youtube.com/watch?v=wJjRKbHaD5c&feature=youtu.be teraz widzę, że za późno podnoszę łokcie do góry. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aca5f88532b4f87b061c2995f3cb5bb.png

[...] dosyć głęboko, a okazało się że straszna płycizna jest. Wydaję mi się, że to cwiczenie strasznie kalecze, trochę nad techniką teraz bd musiał popracować :-) http://www.youtube.com/watch?v=hbrjtCv7vIY&feature=youtu.be dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5d700cfdb7949eb88d2f0524462f88a.png [...]

[...] rozpietki płaska 402 15p x 12,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 3 x 15,5 x 20p + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + spiecia leżąc 25 +45 minuty aero wrażenia: Siła spada, robię sie głodny, ale jest dobrze. filmy: http://www.youtube.com/watch?v=eQByJ1ZsmjU dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ce5b19152742ef8c36d79aa0f0fd01.png

http://www.youtube.com/watch?v=8QlJbCAa-Qs fajny trening klaty :-)

[...] głodu :-D No i troszke płaski się zrobiłęm, ale to normalne po obniżeniu węgli, jesli ma fat lecieć jak leci to mogę i płaski być. i jakiś filmik motywacyjny : http://www.youtube.com/watch?v=1CSM_E7HTv4&list=FLWjFYEFA9UhkNhyyOlGgB4Q&index=200 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-01 10:53:42 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-01 [...]

[...] wąsko 6p x 50/60/70/80 1b. francuz oburącz hantlą 12p x 28/32/34/36 1c. linki na wyciągu 25p x 10/11/12/13 2a. uginanie sztangi 6p x 25/30/35/40 2b. uginanie młotkowe 12p x 15/17/19/21 2c. modlitewnik wąsko 25p x 12/13/14/15 + przedramiona wg. uznania. + standardowe complexy zamiast biegania. http://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

[...] 15p x 19/21/23/25 4a. unoszenie krążka przodem 15p x 10/10/10/10 +tabata (15-19 przysiadów w 8 seriach, 20s. ćwiczenia, 10s przerwy) nuta do tabaty : http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8 :D wrażenia: dobrze było i jak wyżej napisałem wszystko stoi w miejscu, tzn. minimalnie schodzi waga i wymiary a co tydzień leci po 100 kcal, [...]

[...] 4 x 15 x 15p, +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/19 wrażenia: trochę jakby łeb mnie napyerdalał przed i w trakcie treningu i siłowo słabo na początku było, no ale potem juz sie ładnie wkręciłem. Tylko czekam na mase :-D http://www.youtube.com/watch?v=n2AeH3kJvf0&feature=youtu.be no i fota po trenie, wkurza mnie ta dziura w okolicach łopatki

[...] trochę jakby łeb mnie napyerdalał przed i w trakcie treningu i siłowo słabo na początku było, no ale potem juz sie ładnie wkręciłem. Tylko czekam na mase :-D http://www.youtube.com/watch?v=n2AeH3kJvf0&feature=youtu.be no i fota po trenie, wkurza mnie ta dziura w okolicach łopatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcdcda23e91d46dfb6f82756b173ab30.JPG

[...] że zauwazyłem spadek tłuszczu/wody w okolicach barków, rąk a w okolichach brzucha jakby się zatrzymało. Trening nóg bedzie wyglądał na masie mniej wiecej tak: http://www.youtube.com/watch?v=qm7tpK7jcAc 1. unoszenie 4-5 x 12-15 2. suwnica szeroko 4 x 10-12 3. wykroki chodzone 4 x 12-15kroków 4. przysiady na smithie wąsko 4 x 10-12 5. uginanie [...]

półtorej godziny :) no ale to się wydaję tak dużo, na barki z 15-18 serii roboczych, na kaptury 2-3, na triko i biko po 8-9 :-) jeszcze nutka do treningu : http://www.youtube.com/watch?v=OUkkaqSNduU Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-27 17:44:23

[...] sadła jest, ale za to nadal sporo siedzi. Dobra kończę tę litanie i wrzucał foty porównawcze + film. Film wrzuciłem, bo ciężko było dobre foty zrobić. foty + film: http://www.youtube.com/watch?v=qq9KoRlTQw8&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/887df56c6b514fe8a74b04a7d2aedaed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eae7b197315415984d7d6f34a43a018.jpg

4 tydzień zleciał -1,5kg -3,5cm z pasa dodajemy + 5minut aero i odejmujemy 200kcal w dni nietreningowe 3100 220/100/reszta w 2700 220/100/reszta w chyba doszedłęm do krańców internetów xD 1:20 https://www.youtube.com/watch?v=fl_bUGkC7Tc Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-30 15:34:42

po niecałych 5 tygodniach. 84,5 pas 82,5kg noga 62 klatka 113 biko 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdeccd37b6db4b75b7da48b1aecd08bc.JPG nutę pewnie każdy zna, ale ostatnio przed treningiem sobie puszczam, dobrze nakręca :) https://www.youtube.com/watch?v=pFS4zYWxzNA Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-04 12:42:25