youtube

[...] / 10x120 / 10x130 / 10x140 +10kg https://images.tinypic.pl/i/00978/exw9ocy1k967.jpg 2. Podciąganie neutral 15xCC (film) / 12xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC (film) https://www.youtube.com/watch?v=YZMfxtofa-M https://www.youtube.com/watch?v=wHC96OSZLXI 3. Wiosło sztanga podchwyt 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 / 10x65 +5kg 4. Unoszenie bokiem 10x14 / [...]

MASA DAY 35 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=RoKTrUqugQ4 2. Siady na hack maszynie 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=O08gfD6Hjb8 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg 4. Uginanie [...]

[...] TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 FILM 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 https://www.youtube.com/watch?v=yyQGl6nuTfA 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 3. Uginanie Zootman Curl 35 x8 35 x8 35 x8 FILM 35 [...]

SOBOTA 28-09 TRENING Góra 2 1a. Wiosło półsztangą 12/12/12/15/20 1b. Wyciskanie sztangi poziomo 12/12/12/15/20 2a. Ściąganie podchwyt 4x12 2b. Hantle skos 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=MHHgEQrmesk 3a. Wycisk na barki 3x12 3b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 3c. Uginanie sztangą 3x12 4a. Podciąganie drążka do brody 3x15 4b. Pompki w [...]

[...] 10 16x 10 16x 12 16x 15 3. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko 4x12 70x 12 70x 12 70x 12 70x 12 4. Glute Bridge r10 40x 10 50x 10 60x 10 70x 10 80x 10 90x 10 FILM https://www.youtube.com/watch?v=qWkBj0SD74Y 5. Podciąganie linki wyciągu dupa 10/10/12/15 ? x10 ? x10 ? x12 ? x15 6. Sq na hack maszynie r12 40 x12 50x 12 60x 12 70x 12 80x 12 7. [...]

[...] neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 10 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 80x 10 80x 10 80x 12 75x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=T7F_h82R1M4 5. Pullover 3x12 30x 12 30x 12 30x 12 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 14x 12 11x 15 9x 20 FILM https://www.youtube.com/watch?v=Nrobmdzrm-k 7a. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2ETIOXZni18&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=xRo-LPKAko8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=1_7o_f70lZE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=qh38qtnzub4&feature=related ! Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-10-02 21:20:09 Zmieniony przez - Strecho w dniu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=xTXnwYoWzeE&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=RXy1BItGkm0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=d528NCaP7C8&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=O1Dsi76_Cd4&feature=related Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-16 20:46:44

[...] nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 55x8+2 (+2 znaczy , że jak nie dałem już rady odstawiłem na 3 [...]

[...] pan z 0:46 ma szansę przy odpowiedniej diecie wyglądać jak pan 0:23 ( na marginesie - chyba John Rambo ) Drugie pytanie , czy jeśli nie ma boxa , crossfit.com ? https://www.youtube.com/watch?v=mWSrLhLUolI&feature=youtube_gdata_player Ps . Dziwna technika https://www.youtube.com/watch?v=h768NPL8Msw&feature=youtube_gdata_player Zmieniony przez - [...]

To i ja coś wrzucę ciekawego ;] Fajnie brzmi ;] http://www.youtube.com/watch?v=6rr1tFIPgPk Początek trochę nudny... ale warto obejrzeć ;] http://www.youtube.com/watch?v=jUh9BB7OPOI Ten sam kolo, http://www.youtube.com/watch?v=P6vUMAe9-oY A to po prostu musiałem dać xD Wiem, że są lepsze ale ten mi się podoba xD [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2kDORB3vR8s&feature=player_embedded#at=225 http://www.youtube.com/watch?v=DKGa_pctq14&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=78DBf2_9Esg&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=-n0nn2a8eNY&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=7AQEBClnMkQ&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=dqyqOfeG5nM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=iwcXm7fbqbY&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=qiiV3_Bc-h4&feature=player_embedded \-)\-)\-) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-11-25 02:29:48

[...] 4s x 15p 4. Unoszenie przedramion bokiem 3s x 12-15p 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s x 12-15p 6. Uginanie na biceps ala arnold :-D 3s x 15p https://www.youtube.com/watch?v=zEZpmo7lrjc&feature=youtu.be +brzuch +20 min aero po treningu [...]

[...] zaczynany bardziej z nuków, sztanga przy ciele, plecy w naturalnym ułożeniu (no może jeszcze ciut wykrzywione), tak więc progres szybki i systematyczny, film: http://www.youtube.com/watch?v=3bnQbkHa6ZE jako, że poszło lekko to jeszcze +10 i tu niby dalej lekko, tak jak na filmie komentowałem, aczkolwiek na spokojnie oglądając widać, że plecy [...]

Tutaj głowne zastosowanie hammera czyli wyciskanie na klatę: https://www.youtube.com/watch?v=YwEcEUFMwBo Ale nie mamy jeszcze blokad (dlatego tak się trzeba męczyć żeby zabrac ciężar) i maszyna cała lata bo jeszcze nie ejst przymocowana do ziemi. Oczywiscie można na tym też robić wyciskanie leżąc (dzisiaj testowałem i fajnie wchodzi) Inne ciekawe [...]

[...] przy wiosła itp. Więc wrzucam do oceny. Od razu mówie że to dla mnie już spory ciezar bo powoli zblizam się do końca masy. Wiosło-137.5kg a pół sztanga-127.5kg https://www.youtube.com/watch?v=7ixuDSe34QE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=z01bFbhOjK0&feature=youtu.be Co ja zauwazyłem po zobaczeniu filmików,na pewno musze pilnować [...]

[...] maszynę mogę użyć jako zwykły modlitewnik i robić sztangą. Sztangę można też włożyć między te rączki i też da radę tak robić. Najlepiej jednak wchodzi jednorącz. https://www.youtube.com/watch?v=a5g5tABFE7Q https://www.youtube.com/watch?v=zaGBqE7UM3A Robiłem testowo, więc nie patrzeć na technikę %-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-10-13 [...]

[...] rozstaw, dół platformy) 3s (20-30) Przywodziciel wyciąg 3s (10-15) Uginanie ramion z drążkiem giętym wyciągu dolnego, armblaster 2s+RP 15sek (10-15) Uginanie jednorącz z rączką wyciągu dolnego, z supinacja 2x dropset x3 (25-40 łącznie) Jakieś filmiki z treningu: https://www.youtube.com/shorts/kNs2IQfjGY0 https://www.youtube.com/shorts/u11vznS21nM

[...] musiała czekać ?? 6. Przysiady - tu masz cały czas na myśli ze sztangą ? 7. wyciskanie na klatke, skos gora jak to ćwicznie wygląda ?? 8. cczy thrusters to to: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) czyli tutaj mam zmniejszyć [...]