youtube

[...] młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 85x11 x10 x8 Unoszenie hantli na boki w opadzie 22x12 x11 x10 22x14 x12 x10 https://youtube.com/shorts/0bAVqa4WIy0? https://youtu.be/LzVKFBUN8gI

https://www.youtube.com/watch?v=EsusTZk8Cs8 Siemka, dzisiaj weszły u mnie plecy i brzuch. Plecy całe nagrane i opasane obciążenia, nawet nagrałem nieco więcej serii niż ostatnio. Ogólnie trening wpadł fajny, pompa serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma [...]

tutaj jeszcze sklejka z dzisiaj ;) https://www.youtube.com/watch?v=Hkco1JuLiN0

https://www.youtube.com/watch?v=98rtjjggpIc

A tutaj jeszcze dzisiejsze siady https://www.youtube.com/watch?v=mslvbzjCGTk

https://www.youtube.com/watch?v=XVlejPcZCSI&feature=youtu.be

https://youtube.com/shorts/VYGcQundePk

https://youtube.com/shorts/CFvzYZL88LU

https://youtube.com/shorts/q1BRk1g6ORo

[...] Tak więc dzisiaj Pull1 który poszedł bardzo fajnie siła w miejscu a nawet udało się gdzieś dołożyć co widać na dole ;) Mimo minicut ta siła jakoś się trzyma https://youtube.com/shorts/PAtYhpDdvww 1. Wiosło sztangą w opadzie 150x8 150x7 130x9 152x8 152x7 132x10 2. Wiosło hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 62x9 57x10 52x13 3. Ściąganie [...]

[...] 60kg x9p 60kg x9p Pull over 20kg x11p 20kg x10p 20kg x9p 20kg x8p Face pull 30kg x13p 30kg x13p 30kg x13p Unoszenie hantli na boki w opadzie 25kg x9p 25kg x8p 25kg x8p Allahy 30kg x14p 30kg x12p 30kg x10p 30kg x10p Przyciąganie kolan do brzucha x10 x9 x9 x8 https://youtu.be/32a3E1uPxzo https://youtube.com/shorts/VGjCrrE47pE?si=zc87IyIF5wcxuEBS

[...] leciutki progres zanotowany więc to też mnie bardzo cieszy. A teraz trochę pracy trochę obowiązków i tak pewnie zleci do wieczora. https://youtu.be/W6wKQaYoM-k https://youtube.com/shorts/u9CjfRJtc5g Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p Wiosłowanie na lv Arms podchyt, siedząc 40kg x15p 40kg x12p 40kg x12p [...]

https://youtube.com/shorts/aDpVuyPBxUI https://youtu.be/yCDSazGLPeA Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x8p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 25kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejzej Unoszenie sztangi do klatki 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg [...]

za 3/4 tyg o ile dam rade :D http://www.youtube.com/watch?v=gRs8kSGi-SU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=vt6qqBaSnvA&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=ZV_tVsK8CXQ&feature=youtu.be

[...] itp na duuzy plus aa i apetyt blokuje mocno co mi sie podoba po treningu ledwo zjadlem troche ponad 150 ryzu i 300-400 kury http://www.youtube.com/watch?v=f3sJxgJ7dyM&feature=youtu.be pas zakladam bo mi sie guzik uyebal w spodniach http://www.youtube.com/watch?v=XPYZHdae5xg&feature=youtu.be pozatym kvrwa na [...]

[...] poziomej i skośnej Dzisiejsza waga 67 kg. Trening WL - 5x45 / 5x62 / 5x72 / 5x80 / 2x5x90 film i 7x90 film skos plus - 5x45 / 5x55 / 2x5x62,5 film i 5x62,5 film https://www.youtube.com/watch?v=SZXuEQJ4fBM https://www.youtube.com/watch?v=EDhnqdwHrVo https://www.youtube.com/watch?v=lR7q81n6S4Q https://www.youtube.com/watch?v=z0UVwIX_FBY Zmieniony [...]

[...] i wypic.. Rozpuszczony STORM Rozpuszczalnosc cos jak SHOCK, nie narzekam. Smak lepszy od SHOCKa. I czas na FILMIKI: WYCISKANIE SKOS 55kg x 5, mysle ze jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=e_X7Ju12XiQ SIAD 55kg x 5, siadac glebiej czy tak zostawic? http://www.youtube.com/watch?v=toNYNdCFrPA WIOSŁO 32.5kg x 5, mysle ze tu moge dostac opieprz [...]

Też sobie wrzuce na wszystkich filmach wiek 22lata data: 23.02.07 waga: 72,8kg wynik: 180kg http://youtube.com/watch?v=S9ZaR7668yU Na zawodach: data: 31.03.07 waga: 71,0kg wynik 170kg http://youtube.com/watch?v=lbg0D9ul5zc najlepszy wynik RAW (w serii) data: 16.11.07 waga: 74,9kg wynik: 132,5kg x4 http://youtube.com/watch?v=XPur_cJ8S3U tydzien [...]

[...] 12x26, 12x26 5b. Szrugsy hantlami leżąc na ławce 45* 15x19, 15x19, 15x19, 15x19 7. Uginanie sztangą 8x46, 8x46, 10x40 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x18, 10x18, 9x18 Po treningu 25 min aero na rowerku. MC na prostych nogach 8x105kg http://www.youtube.com/watch?v=G_CvVH-6Fcg Wiosłowanie hantlą 12x34kg http://www.youtube.com/watch?v=RvDcFGurmM4

[...] 4x12 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 5. Uginanie na modlitewniku 4x12 12x21, 12x21, 12x21, 12x21 6. Łydki sposobem Cokty 1 obwód Front squat wąsko 10x76kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=6UBOdGuSy1A Wiosłowanie nachwytem 10x70kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=qR5SADgVqQo&feature=youtu.be Narazie śmieszne ciężary, ale i tak [...]