youtube

[...] 15.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65/70 (3x5, 1x4 + regres 9x60) Założenia niespełnione, rekord pobity. Ciężko jak cholera, ale 3 serie udało się wyżyłować. http://www.youtube.com/watch?v=oPsl4YGzVGY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zAivM-_2TIM&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20/20 (+regres [...]

[...] zakończonych siedemdziesięciominutowym szybkim marszem (została lekka pompa), a ostatni po siedemdziesięciominutowym biegu w pełnym słońcu (wypompowanie). https://www.youtube.com/watch?v=rYqhFQYahrQ https://www.youtube.com/watch?v=Xh9c2FG3fTY https://www.youtube.com/watch?v=C2UdZ-NZn0A Stan sprzed redu: [...]

[...] mnie jak ze świni. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c Filmy: fronty ost. 3 serie: http://www.youtube.com/watch?v=cTceea8L4Tc&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=BvDeFJCV3h0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=mls2eH8BeQY&feature=youtu.be [...]

[...] i przedramiona ok. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pp, żołnierskie: http://www.youtube.com/watch?v=2yAf3CuDep4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SIPo4XAOCkg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Q_wFoeElmUY&feature=youtu.be [...]

[...] pp, ale i tak po chvju wyszło. suplementacja: rano: 1 kapsułka tranu przed treningiem: magnez po treningu: 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pp, : http://www.youtube.com/watch?v=NTY04qAEb3w&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=-KBJHwlInlQ&feature=youtu.be arnoldki: [...]

I na koniec: Kulturystyka mężczyzn OPEN - Uniwersyteckie Mistrzostwa Polski 2016 w KiF - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ymxxWqU48Vc&feature=youtu.be Udało się wrzucić wszystko w jeden dzień :-)) Cała playlista z zawodów - https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpC3U1zHDLbkGXm0_65BFp7x

[...] 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS (dla tych co nie wiedza o co chodzi) http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ&feature=fvst Jak [...]

[...] mi poszło, chyba wrócę do klasycznej wersji w oparciu kolanem o ławkę. 4.Ściąganie drążka nachwyt + podchwyt 3x12 25+25/25+25/25+25 x12 Czas na ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=3OkV62q9Jjg 5.Szrugsy 5x10+1regres 60x10/70x10/80x10/85x10/90x10/60x~20 Czworoboczny dobrze przetyrany: http://www.youtube.com/watch?v=OtbLiu7t23I [...]

Trening: Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres 50x12/60x10/70x8/75x7/80x5/45x16 75kg: http://www.youtube.com/watch?v=__lK8U5OvfA&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 80kg: http://www.youtube.com/watch?v=rCPBU3zcSm0&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) 14x16/16x14/18x12(na nogę) Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Naramienne: Unoszenie bokiem sztangielek siedząc 4x6-15(f. negatywna 2-4 sec. z przytrzymaniem w szczytowej pozycji) 6x12/8x10/10x8/12x6 6x14/8x10/8x??/8x?? http://www.youtube.com/watch?v=PULULIZ4qOw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Słabo po prostu nie umiałem udźwignąć 8kg, masakra jakaś... wyciskanie sztangielek siedząc 4-5x6-12 + regres [...]

[...] ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA http://www.youtube.com/watch?v=RE6lA5gvxjc&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

[...] / 10x51 5. MDS uginanie jednonóż/obunóż 4x10/max 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. MCNPN z hantlami 3x12 12x31 / 12x31 / 12x31 Wyciskanie sztangi skos 8x115kg http://www.youtube.com/watch?v=9d2p4za9pAI&feature=youtu.be Gilotyna 10x51kg http://www.youtube.com/watch?v=BWOHuy2Bt3k&feature=youtu.be MCNPN z hantlami 12x31kg [...]

[...] klaty 5x10-15 15x42 / 12x50 / 12x50 / 10x56 / 10x56 15x44 / 12x52 / 12x52 / 10x59 / 10x59 15x46 / 12x54 / 12x54 / 10x60 / 10x60 Wiosło półsztangą jednorącz 8x78kg http://www.youtube.com/watch?v=8CRUjIKr-8A&feature=youtu.be Ściąganie do klatki 12x54kg http://www.youtube.com/watch?v=qdifM3Z9RvU&feature=youtu.be [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55 50, 45 top regres16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 27,5 last Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 35kg DD Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Podciąganie spoko, ale wkradł się [...]

[...] się właśnie po białeczko i carbo, bo się kończy :) Jeżeli można to proszę też o poprawę mojej kulawej techniki, ale żeby nie było, cały czas pracuje nad nią :) https://www.youtube.com/watch?v=q2GGkW-xNPM https://www.youtube.com/watch?v=c_lmaCtpCT8 https://www.youtube.com/watch?v=fUp0UFKtQWQ https://www.youtube.com/watch?v=gksq_-gVQgM + Mój [...]

[...] 3 krotny Przedramie 1. Uginanie rąk nachwytem ze sztagną prostą stojąc 4 serie 10p 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 4 serie po 20 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=opUB_Wcqr7U http://www.youtube.com/watch?v=jjYbwsAjd8I http://www.youtube.com/watch?v=5yWk6jp3mZs http://www.youtube.com/watch?v=l5kFYIXoBSw [...]

[...] i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie. http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=related Barki http://www.youtube.com/watch?v=EANtKWs73zE&NR=1&feature=fvwp [...]

proszę o ocenę i wskazanie błędów każda wskazówka będzie dla mnie na wagę złota:) MC 50kg http://www.youtube.com/watch?v=sb2sWlbidxM&feature=youtu.be przysiad 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=22V812PfaQs&feature=youtu.be plank (starałam się robić jak Martucca opisała. myślałam, że lepiej wyglądam podczas tego ćw... wydaje mi się że mam [...]

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=__Pd3xrRA8I wyciskanie sztangielek na barki stojąc- zaczełam z 7,5kg potem zmiana na 5kg http://www.youtube.com/watch?v=6KoQOzejEL8&feature=youtu.be wiosłowanie sztangą w opadzie 8x40kg (ostatnia seria) Takie pytania: 1. jak opuszczam sztangę to rozluźniam plecy (tak [...]

nastepne filmy: http://www.youtube.com/watch?v=jei-_JVqKOw http://www.youtube.com/watch?v=KmJ678FbUWQ http://www.youtube.com/watch?v=eXg6SNHRd10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02664a2072b342359e01520fe15aaf7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d159742ed8ca4c1cbff7e102f123b737.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-06 11:23:15 [...]