youtube

[...] :-) plecy zostały skatowane konkretnie zresztą tak samo jak i triceps ;-) Udało się też nagrać chwilę filmiku z ostatniej serii wiosła tak więc podzielę się. https://www.youtube.com/watch?v=CnUl6Zt-I7k Plecy + Triceps 1. Ściąganie szeroko nachwytem drążka do klatki 4 x 10 - 12 2. Wiosło hantlą 3 x 8 - 10 3. Wiosło sztangą łamaną nachwytem + [...]

[...] 9. Uginanie nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Kilka zrzutek żarcia z ostatnich dwóch dni :-) https://i.imgur.com/IJBmAyb.jpg https://i.imgur.com/dwR79eW.jpg?1 https://i.imgur.com/khMmEfu.jpg https://i.imgur.com/xvoNuGB.jpg https://www.youtube.com/watch?v=3lFRhe7j6U4

[...] w lustrze :-) Fotki nie zrobiłem ale nagrałem krótki filmik ... wiadomo jak z jakością ale! Prążki na tricku już są :-) Jeszcze trochę i będzie elegancko! https://www.youtube.com/watch?v=b2kAhVk1aTk http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dzisiaj zaorane były głównie plecy :-) Po trzecium dniu treningowym i pokaźnej ilości cardio zmęczenie jest [...]

[...] https://i.imgur.com/ZxnOpv9.jpg http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajcówera z boczkiem. 2. Ryż z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Wafle ryżowe z szynką z indyka. https://i.imgur.com/Zpw1zzb.jpg https://i.imgur.com/tnYKvho.jpg https://i.imgur.com/6ZEbFuN.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FBJ1OSES14E

[...] bez ciężaru 1 x max Cardio - 25 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Ryż z kurczakiem. 2. Ryż z kurczakiem i żurawiną 3. Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem. 4. Omlet gryczany ze skyrem. https://i.imgur.com/QuoAwad.jpg https://i.imgur.com/UJx2Gun.jpg https://i.imgur.com/wwSaDGf.jpg https://www.youtube.com/watch?v=65oz_e0B1zo

[...] i płatkami cynamonowymi. 5. Kefir 1,5% z izolatem i truskawkami mrożonymi. Jak widać faza na kefir %-) https://i.imgur.com/v5O9fPZ.jpg https://i.imgur.com/DozSzdw.jpg https://i.imgur.com/a6pXftM.jpg https://i.imgur.com/VBFQuBN.jpg https://i.imgur.com/P1BNAjc.jpg A kto nie zna niech żałuje! RN! https://www.youtube.com/watch?v=yPk-ziefTwI

[...] pod znakiem wyjazdów :-) Więc trzeba pozamykać wszystko tak żeby skupić się na priorytetach. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Treningi 4 x week :-) Cardio bez zmian 6 x week. Lecę systemem. LEGS#1 PUSH#1 PULL#1 PUSH#2 Jak uznam, że mogę dołożyć 5 dzień treningowy tak też pewnie zostanie zrobione. https://www.youtube.com/watch?v=TZgBIbqtDnQ

http://www.youtube.com/watch?v=_bCpqEm99Dk http://www.youtube.com/watch?v=ejXCTQaPWEE

[...] czy może jednak go zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6719243dfe664d0fb3e089c2dfff0e04.jpg Nie zdążyłam zrobić aerobów, więc na wieczór planuję HIIT z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=_Xm3GEDVmbM No i jeszcze miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14e0fdd3af85499f978f71f7b2fcaab2.png Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-12-07 16:53:02

http://www.youtube.com/watch?v=ern1XfYGPKg http://www.youtube.com/watch?v=vgJumhX92dE

YouTube się zlitowało OK wypociny dzisiejsze - dwa byki nie do zaliczenia bo dotknąłem u góry maszyny nogami :-) https://www.youtube.com/watch?v=D4XxnlKmaiQ

YouTube się zlitowało OK wypociny dzisiejsze - dwa byki nie do zaliczenia bo dotknąłem u góry maszyny nogami :-) https://www.youtube.com/watch?v=D4XxnlKmaiQ No jak zobaczyłem czas filmu to przyznaje wystraszyłem się trochę,Iti gratuluję sam zrobiłeś więcej niż reszta Twoich pomagierów Aktualny wynik drazekm 47 : 54 Ojan + TW

to jest walka kulaka z zawada http://rapidshare.com/files/35085522/Kulak_vs_Zawada.divx.html Khalidov vs Stefanovic: http://www.youtube.com/watch?v=7v8A0iEEFB8 antoska materla http://rapidshare.com/files/35082548/Cipao_vs_Antoska.divx.html Malkhasyan vs Saleta: http://www.youtube.com/watch?v=IpSFY4KjX50

Nie jestem jakimś tam fanem brucea ale nie przesadzajmy że był zwykłym aktorem zobaczcie sobie to http://www.youtube.com/watch?v=WiBA0lS_lwg&feature=fvw http://www.youtube.com/watch?v=x-fZ6tJGJ6g

Będę się starać żeby dziennik był interesujący ;-) Paczki jeszcze nie było, ale spokojnie jak to UPS lub Siódemka to oni u mnie raczej w późnych godzinach bywają :-P trening i tak planuje dopiero wieczorem więc Iron Pump powinien być na czas ;-) Coś od kuchni hehe http://www.youtube.com/watch?v=5K2OVWUkyIE&feature=youtu.be

[...] treningu. Problem taki że b.często trenuje sam. I często na różnych, mniej lub bardziej podejrzanych siłowniach :-P Postaram się jednak coś nakręcić na dniach :-) Teraz film z porannej kawy. Trochę gadam jak na bani, ale ta gorzka żołądkowa z filmu z lodówką na serio jest dla gości };-) http://www.youtube.com/watch?v=sraDIBo6tAk&feature=youtu.be

Wielkie bary? może pomyliłeś z linkiem do filmu z Cuthlerem \-) Może teraz zadziała :-P http://www.youtube.com/watch?v=_UfcLCaKMRY

fakt :-) już zrobiłem :-P http://www.youtube.com/watch?v=_UfcLCaKMRY

[...] z kinezjologii o czymś świadczy. Świetnie przedstawia rzeczy które sam nie raz próbowałem przekazać swoim klientom na personalach. Polecam obejrzeć ten filmik ;-) http://www.youtube.com/watch?v=tqCrNADRl6g&feature=youtu.be -Spięcia brzucha 4s po 20p - z pauzą w pełnym spięciu -Wznosy nóg i miednicy w zwisie(noga nie bolała) 4s 15-20p [...]

[...] okres masy więc będzie więcej hardcorowych treningów razem i więcej relacji foto-wideo ;) Poza tym zrobił ze mną cardio po treningu, pierwsze od dawna i mimo, że noga nie w 100% zaleczona, pogadaliśmy o kulturystyce i fajnie nam zleciało. a ja wrzucę swoje wypociny z dziś http://www.youtube.com/watch?v=-slHvbaww44 a on swoje, jak się załadują :-D