lasican1
Lecimy z kolejną wypiską!
Mega produktywny dzień bo sporo rzeczy zrobionych w domu przed weekendem
Żeby na spokojnie ruszyć jutro do Przemka
Od rana jeszcze atak na fizjo i odwiedziny w sklepie SFD u Banana akurat odebrać paczuszkę no i popołudniu trening a po treningu zakupy bo długi weekend się szykuję więc trzeba być zabezpieczonym
Na treningu miły akcent 
Podchodzi do mnie ziomek nieznajomy mi w ogóle i pyta kiedy redukcję kończę bo forma już widać konkretna się robi Prążki na klacie/barkach + żyły tak samo Więc nieśmiało powiedziałem mu, że ja właśnie masuję x) zamknął się w sobie i poszedł ćwiczyć xD
Z racji tego iż szykuję się na nogi u Przema w niedzielę
to dziś wleciał Pull
Pull#1
Rack pull 1 x 8 - 6 / 1 x 10 - 8
Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 12 – 10
Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12 – 10
Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12
Tyl barku na ławce 3 x 20-15
Uginanie Młotkowe hantli – 2 x 12-10
Modlitewnik jednorącz hantlem – 2 x 12-10
Wspięcia jedno nóź na palce stojąc 3 x 15-12
Wspięcia jedno nóź stojąc bez ciężaru 1 x max
Cardio - 25 minut po treningu
1. Ryż z kurczakiem.
2. Ryż z kurczakiem i żurawiną
3. Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem.
4. Omlet gryczany ze skyrem.
1
Cayek
MARIAN 17
prz1993
Czawaj
domino1664
