youtube

[...] Rack Carry 1km DB KB 2*16kg każde odłożenie KB 10 DB KB Swings Sesja popołudniowa Swings 50 Single Arm KB Swing 32kg 10' EMOM 5 KB Snatch 32kg Ostatnia runda https://www.youtube.com/watch?v=1cxOT6e_rxU Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Z rana zaniosłem kettle na trening personalny, a następnie z nimi wróciłem. [...]

[...] rund - 3 na 24kg i 2 na 32kg 10 KB Snatch 24kg left 5 Overhead Back Lunge 24kg left 10 KB Snatch 24kg right 5 Overhead Back Lunge 24kg right Część rundy na 32kg https://www.youtube.com/watch?v=tXJBKd6GXy0 Komentarz: Ok bieganie dzisiaj było straszne. Na początku był luzik, biegło się przyjemnie tempo ok 5:45min/km, a później miałem wrażenie, że [...]

28/11/2020 Movember Dzień 28 Rozgrzewka 100 burpees na luzie wyszło ok 7 minut Kondycja 10 rund na czas 15 DB KB Snatch 2*16kg 10 kcal AirBike https://www.youtube.com/watch?v=B8NVY3v_JgQ&ab_channel=StrongerAthlete Następnie W 20 minut Dojść do maksa na 6 powtórzeń w Bench Press Doszedłem do 115kg Co serię ławki 15 Single Arm KB Swing 32kg 5 Banded [...]

[...] C1. Uzbieraj 2 minuty w Hollow Body Rocks Wyszło w 3 podejściach Kondycja D1. 5'EMOM 15" Max Effort AirBike 45" Easy AirBike Mobilki Cool Down Stretch Vlog https://www.youtube.com/watch?v=T3n9z84Cjo0&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening! Wszystko ładnie weszło, czuję, że będzie można powoli dokładać. W martwych czułem moc i [...]

[...] obejrzeniu Vloga mam pytanie o plank z obciążeniem. Moim zdaniem wygląda on w Twoim wykonaniu zupełnie inaczej niż nauczają np. chłopaki z athletic development: https://www.youtube.com/watch?v=dRq-pem5heo&fbclid=IwAR2OI9BUBdy1n7ORTz24ZU_UP_yskUCgJtH9XxaLHhL8kpqN2E86iPNEJYU W Twoim przypadku boję się zaryzykować stwierdzenia że jest niepoprawnie [...]

Dla zainteresowanych wrzuciłem Dropsa Wiedzy o Deadbugu zapraszam :-) https://www.youtube.com/watch?v=rKbJ8tBgaWw&ab_channel=StrongerAthlete

Tutaj jest więcej o tym: https://www.youtube.com/watch?v=KWWTpvlwLWU&list=PL4Mtm8vP3ZyIhJXoaRsqBCPWZzsKfAdvR&index=14

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, [...]

22/2/2021 Rozgrzewka A1. 2' AirBike Luźno 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=nJLpdWUv_ms A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 2*22kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg C2. 3 Reactive Box Jumps 75cm C3. 6 DB DB [...]

[...] KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill left 32kg A3. 2 RU Single Arm KB Swings + 2 KB Snatch + TGU + Windmill right 32kg A3. Ring Support A4. 2 Skin The Cat https://www.youtube.com/watch?v=EQ0iS0EjGL4&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki B1. Mobilność barków FBW 15' AMARAP C1. 3 Banded Bench Press 100kg + guma C2. 6 Medball Throws 9kg C3. 6 DB [...]

[...] E1. Row - 30'' Max Effort / 30'' Off Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: 15' Rower #5kadziennie +5km luźnego biegu, oddech 3ci bieg Materiał o interwałach: https://www.youtube.com/watch?v=4CPMQ1NfehM&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Dobry trening. Podciągnięcia próbowałem robić w każdej serii powyżej 10, było 13/13/12/10/10. W [...]

Wykonanie treningu z piątku ;-) https://www.youtube.com/watch?v=fUo14-dxUm8 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-03-16 13:33:36

[...] Banded DB DB Slight Incline Bench Press 2*24kg C2. 4 Ball Throws 3 rundy C3. 8 Banded Deadlift 100kg + guma C4. 8 Banded Pendlay Row 60kg + guma C5. 8 Chin ups https://www.youtube.com/watch?v=u1mfGYO2nmk&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 6 rund na AirBike 30'' RPM 75-80 90'' RPM 45-50 Mobilki E1. Cool Down Stretch Schłodzenie F1. 15' Rower, [...]

Niedzielny trening z komentarzem :-) https://www.youtube.com/watch?v=Qw-6fga1V20&ab_channel=StrongerAthlete

[...] 120 KB Push Jerks 24kg Na czas: B4. 108 KB Half Snatch 24kg Na czas: B5. 120 KB Push Press 24kg Nogi C1. 5' Walking Lunges Schłodzenie: D1. 150m Farmers Carry 24kg Vlog https://www.youtube.com/watch?v=eLln5mhpL9M&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Wszystko jest we Vlogu. Jedyne co powiem, że mam mocno zniszczone przedramiona i bicepsy. Pozdro

15/4/2021 Rozgrzewka Brak Kettlebells Nagrywanie różnej formy martwych z dwoma KB, wyciskanie na ziemi i w oparciu z dwoma KB, rwań, zarzutów itp. Komentarz: Jeszcze jestem zmęczony po ostatnich treningach, więc wczoraj pobiegałem ~6,5km, a dzisiaj nagrywałem filmy demo na kanał YouTube i uczyłem się je renderować i montować. Teraz muszę wykminić [...]

Dzisiaj najprawdopodobniej ostatni rzut nagrywania filmów demo, na tygodniu/weekend jeszcze dogram kilka klipów do Intro na YouTube i kilka zdjęć :-) EDIT: jeszcze muszę obrobić te 500 filmików }:-( Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-15 10:38:47

Żeby nie było, że przewalam, udało mi się sklecić 30 sekundowe intro na mój kanał na YT https://www.youtube.com/watch?v=sdmMbBOApw0

[...] w pełnych zakresach ruchu. Teraz dorzucam jeszcze dodatkowe ćwiczenia i mobilizacje na rotacje wewnętrzną, i rozluźnianie spiętych mięśni, które mnie blokują. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Wygląda to mniej więcej tak: https://www.youtube.com/watch?v=gRl03Mab4ds&ab_channel=StrongerAthlete Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-06 14:32:40

24/8/2021 Wszystko we Vlogu :-) https://www.youtube.com/watch?v=Ue5o7WgRHDw&ab_channel=StrongerAthlete Komentarz: Jestem z siebie dumny, że wziąłem 20kg kettel, a nie 28kg jak planowałem do rwań. Muszę powoli budować objętość i nie szaleć za bardzo. Pozdro