youtube

Nowe wytyczne z SF: https://www.youtube.com/watch?v=ZQEFc6rSKvA TGU - nie ma nadal tych kątów i linii prostych, ale dłoń/stopa są jak przyklejone :-) 1:22 - wejście do siadu + przesunięcie dłoni (chyba jedyne) https://www.youtube.com/watch?v=Tu2TxJ6eWPA Jerki i Push Pressy bez odrywania pięt :-)

[...] mi coś znacznego dał.. Dał na pewno, ale ciężko to przeliczyć na kilogramy w maksie. Przed programem 32kg poszło 2x na prawą i 1x na lewą. Po programie - też. https://www.youtube.com/watch?v=oHYRoPchsOg Dzisiaj ponowiłem testy. Dyspozycja dnia - spoko. Pospałem, byłem po rodzinnym obiadku.. Miałem czas dla siebie. Porozkładałem się z żeliwem i [...]

[...] 20,24,28,32 :-) Rwania - 20,24,28 :-) Nie będzie szczegółów treningu, bo pomieszanie z poplątaniem.. Czym są rekordy bez multimediów w dzisiejszych czasach !!?? https://www.youtube.com/watch?v=CiPJgMrC9YQ https://www.youtube.com/watch?v=HLQHdWtDMTs Pierwszy raz! Bariera jak widać była w głowie, bo spokojnie wchodziło. Nawet na początku ten [...]

[...] porter wpadnie.. Także tłuszczu będzie mniej, a węgli więcej. Sprawdzę.. Dostałem newsetter, to zerknąłem (Drazekm - jednak zerkam tu i tam!!): Pat podpakował: https://www.youtube.com/watch?v=6nAuXesf8JU&feature Przy pushpressach odrywa pięty - nie hardsajlowo! ;-) ta wersja wydaje mi się lżejsza niż poprzednia (którą często robiłem): [...]

Strach miał WIELKIE OCZY !! Pierwszy set na lewą z lękiem, a potem spoko i w sumie - więcej zrobiłem niż planowałem (1 serię z 32 planowałem) https://www.youtube.com/watch?v=xQgJt5Mtm2g https://www.youtube.com/watch?v=s_e4dHDWr2I Rwania: 7x 4/4 (20,24,24,24,24,24,24) Wyciskanie pochylone 2/2x (20, 24 (rozgrzewkowo), 28, 32, 32, 32, 32) Rwania [...]

https://www.youtube.com/watch?v=1uU_K7ugqaI&index=39&list=PLYdpCuDaVGEB76sr3NU8woO1iNgJh3trq Proszę proszę! Ile materiału do skonsumowania!! Trzy części! + Intro Wiosna 2018 :-) https://www.youtube.com/watch?v=VaA8DD7UHNI Ech.. jeszcze przyjdzie czas na kettle! Aktualnie też jest dobrze, choć do kulek tęskno.. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] na drążku". Takich robiłem w obwodach po 6-8powt w zeszłym roku. 12, to może bym zrobił w maksie (a może i nie). Pompki na niskich poręczach (czyli na dwóch): https://www.youtube.com/watch?v=Jrh9F8L2NJ4 Pompki na niskim drążku (czyli na jednej poręczy u mnie) https://www.youtube.com/watch?v=iUEDX1MFP88 Niskie poręcze na placu są nieco poniżej [...]

Trochę siły, trochę techniki, trochę czasu!!! ..i wymyk będzie zrobiony. Rano kawa, śniadanie, spacer i pompki: https://www.youtube.com/watch?v=hx1Y8BtnKc0&feature=youtu.be Pewnie gdybym umiejętnie się rozgrzał (serie rozgrzewkowe), to bym kilka powtórzeń więcej zrobił.. Rozgrzewka, to lekki rozruch, 5 pompek, 10 pompek, maks.. :-) Potem [...]

[...] W dole nie mogę mieć więcej niż 20kg. Na pewno 24kg to zbyt dużo (przy klasycznym wykonaniu z ugięciem na biceps w podporze o udo. Za to w górze jest zapas.. https://www.youtube.com/watch?v=5MiaTSRjEJw&feature=youtu.be Potem jeszcze spróbowałem sił w wyciskaniu żołnierskim: Military press (28kg) - lewa - 4x - prawa - 6x (gdyby nie 2hands [...]

[...] POMPKI - fajnie szły, ale bez akcentów. Jak już nie mogłem cisnąć, to przerywałem i 30s przerwy robiłem. Zadana liczba 120 wykonana. Mam jeszcze pomysł na inny zestaw z kettlami: Średnio: https://www.youtube.com/watch?v=7LK2mISMpYA Lekko: https://www.youtube.com/watch?v=Ae3bxcNg15w W sumie podobne sety do KBM.. Tylko takiej renomy nie ma ;-)

[...] da sie osiagnac znaczaca poprawe poprzez wlaczenie odpowiednich cwiczen mobilizacyjnych: mozna siegnac po tejpy, ktore nieco odciaza miesznie i piszczele https://www.youtube.com/watch?v=8G5flsfSHhY wykorzystac cwiczenia jak: https://www.youtube.com/watch?v=33sT-0RXXW4 Czy skorzystac z mobilizacji [...]

[...] na treningu już miałem spokój,nie lubię tego swędzenia,poza tym bez żadnych innych zauważalnych objawów. Na treningu dzisiaj muscle upy próba z + 16 kg nieudana https://www.youtube.com/watch?v=rA1E-8nZ7rI i filmik z pierwszej serii z + 8 kg https://www.youtube.com/watch?v=sYCRkuMzOis i to będą moje boje z wielu innych w których będę się chciał [...]

[...] dam rady przejść na 20-stki a 18kg nie ma. Po lekturze ostatnich postów z wątku Panteona postanowiłem wypróbować wałki do masarzu dłoni, faktycznie sprawdzają się polecam  https://www.youtube.com/watch?v=9H0eEmm0M1A https://www.youtube.com/watch?v=Y8YuWmwSkUc O godz. 17 na pusty żołądek 3 kaps. Gold Test, a teraz po napisaniu postu coś zjem 

[...] treningówce absolutnie nic nie czułem Na treningu dipy niestety tylko jedna seria bo od pierwszego ruchu bolał mnie prawy bark ale mimo to filmik nakręciłem https://www.youtube.com/watch?v=-UZ-zTdDRoo Później już tylko kilka serii dipów na drążku bez obciążenia i zabawa z piłką https://www.youtube.com/watch?v=Bh2dKYmGoEs Godz. 15.30 po [...]

https://www.youtube.com/watch?v=OEEfHCRRPbQ https://www.youtube.com/watch?v=hB0VKpLGFcM https://www.youtube.com/watch?v=Q4sQt1Zyaxs https://www.youtube.com/watch?v=hfysrHFckD0

[...] akton i boczny, tricepsy, brzuch: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=pzb2P55g8vc -Wyciskanie hantli siedząc (naramienne) 4x15 -Wznosy przednie z hantlami (zginanie ramienia w przód) 4x12 -Pompki odwrotne 3x12 [...]

j/w U mnie już połowa Wrocławia pizga z Ciebie Leon, że to Ty ten Ekto na pigułce... http://www.youtube.com/watch?v=TXIj86cAz_o Riposta... Ja bym takich filmów nie wrzucał na neta Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-12-07 19:43:46

Trochę pozowań Molnara - bo te tez ma dobre :) https://youtu.be/vQ0gDF2CWYQ?list=FLoKP1mHn2UUZ5tmOWkht1oQ https://www.youtube.com/watch?v=fJnoQNRvrN8 https://www.youtube.com/watch?v=XEDApUZGI-s https://www.youtube.com/watch?v=KACP8_fbYz8 Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-12-06 19:42:16

witaj. glute brdidge, to doskonale cwiczenie, ktore buduje posladki, jak i tylna tasmie miesniowa ud, jego klasyczna wersja prezentuje sie w sposob nastepujacy https://www.youtube.com/watch?v=8bbE64NuDTU&t=7s jak progresowac? np z guma https://www.youtube.com/watch?v=GdSolgmyW68&t=3s z hantla https://www.youtube.com/watch?v=PSMW7iSi2BU sztanga [...]

[...] :-) Ćwiczenia dobrane kompleksowo - clean, press, squat, renegade row, swing, snatch.. Jak się uda, to nawet dzisiaj zacznę.. A jak zacznę w pn/wt, to też dobrze! Czyli koniec na Mikołajki! :-) \-) http://www.youtube.com/watch?v=Mf8Tl5zrHv4 http://www.youtube.com/watch?v=BpfA2U-iVe0 Gość robi dosyć szybko! Kule niewielkie - po 16, a może 20kg ?