youtube

[...] 15 powtórzeń ;-D Rozciąganie - około 10 min FILMIK z siadów - dziesiąty tydzień 65 kg x 305p Piętnasta seria 10p. Ta seria jest specjalnie dedykowana Paatik https://www.youtube.com/watch?v=3FFbz67-ECE&feature=youtu.be Trzydziesta seria 15p https://www.youtube.com/watch?v=-mLdSbqfveE&feature=youtu.be Podsumowując. Oszałamiających efektów nie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=khZIT98cJBI http://www.youtube.com/watch?v=vggT5VKiSuQ

Trening klatki http://www.youtube.com/watch?v=OD8u6jH55ow Trening ramion http://www.youtube.com/watch?v=nqvQ5d3axOw#t=452

https://www.youtube.com/watch?v=BOk55DrtpdU https://www.youtube.com/watch?v=KD7DHBriznw Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-12 22:18:26

https://www.youtube.com/watch?v=KtoSorKGyl0 https://www.youtube.com/watch?v=GwnVYbu0MWU

[...] i trafia w przeciwnika. Ale nie żadny przekrojowy filmik z capo/bjj/plus cośtam jeszcze dodane, czyste "kontaktowe" capo poproszę. Co prawda znalazłem dzisiaj na youtube te dwa linki, ale zarówno jeden jak i drugi zawodnik nie pokazał praktycznie nic ;/ http://www.youtube.com/watch?v=ZEtFqistlUI [...]

http://www.youtube.com/watch?v=GQiYr0r2pE4&feature=related korwa dalbym wszystko zeby moc tam byc http://www.youtube.com/watch?v=K5wZwOJpu2U&feature=related Zmieniony przez - resiu05 w dniu 2009-10-20 16:28:23

Wrzucam małą produkcję z przygotowania V posiłku tj 80 gr płatków 2 wafle ryzowe (brąz+dziki) 2 jaja całe 20 gr Pure Whey warzywa (brokuł) http://www.youtube.com/watch?v=OSZE65Wq2NI Przede mna jeszcze łosoś z warzywami, a przed snem glutamina + BCAA Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-09 20:06:00

[...] płaska wasko 1x65 kg Wioslo hantla 1 x29 kg Barki hantle 2 x 18 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 31 Triceps dips 1 x 8 kg Brzuch 3 serie unoszenia nóg Video: http://www.youtube.com/watch?v=oWBqlijeL7Y Trening przebieg fajnie, szybko, nagrałem wideo z wiosłowania, skorygujcie jeśli cos nie tak, Pozdrawiam p.s Radek fajnie ci idzie, wg mnie [...]

[...] wasko 1x67,5 kg Wioslo hantla 1 x31 kg Barki hantle 2 x 19 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 32 Triceps dips 1 x 9 kg Brzuch 3 serie unoszenia nóg i wspięć Video: http://www.youtube.com/watch?v=CSYYVdbM5ss Trening przebieg średnio, „czuć” było wczorajszy dzien z uczelni w biegu i w samochodzie:/ nagrałem wideo z wyciskania. [...]

[...] Sztanga płaska wasko 1x70 kg Wioslo hantla 1 x33 kg Barki hantle 2 x 21kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x 33 kg Triceps dips 1 x 10 kg Filmik z wyciskania. Video: http://www.youtube.com/watch?v=QibvpGNup7M Trening przebieg dośc ciężko. Czuć było już cieżar np. w wyciskaniu na ławce, czy w barkach. Wiosłowanie fajnie , ręce też ok. Pomiary po 12 [...]

[...] x 3,5 kg Sztanga płaska 1 s x72 kg Wioslo hantla 2 s x 35 kg Barki hantle 3 s x 22 kg Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 34 kg Triceps dips 2 s x 10 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=qV7vrDfcL14 Trening szybki ale wyczerpujący. Nakreciłem video z wyciskania, wspięć na łydki i wyciskania na barki. Przy wyciskaniach już walczyłem z [...]

[...] z arnoldkami. Lekko, będzie trzeba wieszać do wyciągu krążki od następnego razu, bo koniec stosu. 4B. Arnoldki 3x12 12x12kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) http://www.youtube.com/watch?v=NJ9YuPiHe2I Jak na filmie, nawet luz. 5A. Młotki 3x12 12x9kg (ost. 12x8) 12x10kg 12x12kg (ost. 12x12) 5B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x15kg [...]

05.01.2010 ŚRODA FBW Trening 12/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x18kg 12x21kg 12x24kg (ost. 12x21) http://www.youtube.com/watch?v=OrSU_t0ff5s Jak na filmie. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg (ost. 12x40) Piekły już. 3. Uginanie nóg 3x12 12x22,5kg 12x27,5kg 12x32,5kg (ost. 12x30) Też piekły. 4A. Ściąganie drążka 3x12 [...]

[...] Drazek nachwyt 3x 12 kg Sztanga płaska 3x 92,5 kg Wioslo hantla 3x 47 kg Barki hantle 4x 27 kg Biceps sztanga łamana wąsko 3x 41 kg Triceps dips 3x 20 kg Video: http://www.youtube.com/watch?v=moS5d9FL99I Trening udany. Była moc.Przy barkach zostałem z ciężarem z poprzedniego treningu. Chociaż przy wyciskaniu hantli pierwsza seria oporni [...]

[...] 3x 100 kg(+2+2/1) Wioslo hantla 3x 52 kg (+3+3) Barki hantle 4x 28 kg (+2+2) Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+2) Triceps dips 3x 22,5 kg(+2+2) Video: http://www.youtube.com/watch?v=YqhyxbLoInY Trening udany. Była moc. W wyciskaniu hantlami jestem dumny, ciezar jak dla mnie nieosiągalny od lat, może to była bariera psychiczna:/? [...]

[...] z góry podchwytem, cały stos nie wiem ile tam było:/:/ Barki hantle 4x 28 kg (+2+2) Biceps sztanga łamana wąsko 3x 48 kg(+2+1) Triceps dips 3x 30 kg(+2+2) Video: http://www.youtube.com/watch?v=mRoXtGuwcsc Dołozyłem w martwym, nakreciłem filmik, jednak nie miałem jak ustawis telefonu i nieobjęło sztangi z ziemi, ale postac widac. Wyciskania [...]

[...] moc i pokusiłem się na dalsza progresji w mc. Ostatni raz taki wybryk miałem ok. rok temu:) Wynik jest dla mnie bardzo satysfakcjonujący, zaznaczam że nie ćwiczę stricte siłowo. Nakręciłem filmik Video: http://www.youtube.com/watch?v=6qHCpoKFgl8 Teraz troche zluzuję, ale dalej idzie ogień:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-28 20:11:48

[...] przerwa przed ostatnią serią i dzięki temu jakoś nawet ładnie poszła. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg 8x95kg (ost. 8x90) http://www.youtube.com/watch?v=Z8ETkA70gzw DObrze weszło. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x35kg 12x42kg 12x47kg 12x52kg 12x57kg (ost. 12x53) Ciężko, ale fajnie nabiło [...]

Ujmę to tak. Dzień nóg jest tragicznie słaby, te wykroki i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to [...]