youtube

OK! na początek filmiki po kolei: http://www.youtube.com/watch?v=ma0K8Epgupc http://www.youtube.com/watch?v=RivK_45jlVE kiedyś nawijałem podobnie - ale sam trzymałem kijek (przewiercony przez środek i przez niego przewleczony był sznurek, na którym wisiało obciążenie) - metoda Bruce'a Lee :) [...]

mc: http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA przysiad: http://www.youtube.com/watch?v=u_0MkSxbUWU wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY wiosło: http://www.youtube.com/watch?v=HuzUOeXyaNg wyciskanie płasko: http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s&feature=related military press http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 [...]

[...] (bez FG) B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG 27,5kgx15 35kgx15 40kgx15 poprzednio 35kgx15 B-2: "antyszrugsy" nachwytem "POLTORAKI" CCx10 CCx6 FILM CCx5 http://www.youtube.com/watch?v=lV93U3FssSw C-1: SKLADANKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -opusc na podloge -10 sek przerwy -pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 15p) [...]

[...] innych założeń) B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec) 5kgx3 5kgx3 FILM 5kgx3 5kgx3 poprzednio CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=trm3dRSjalM C-1: SKLADANKA -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 skladanek 30kgx3 / [...]

[...] na maszynie siedząc 5s potem Łukasz robił barki, ja bicepsy - uginanie z supinacją stojąc 4s - Młotki 4s - uginanie jednącz, ręka w opadzie 3s - uginanie ze sztangą stjąc 3s + kilka serii na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=jmKbn5uYBNQ https://www.youtube.com/watch?v=2b3wrbXNgI0 https://youtu.be/E5ZQh1VS_E8 https://youtu.be/NCbHr19BqC0

[...] tego typa, on rok temu wygrał te zawody w Norwegii, jak wyjdzie to jest poza zasięgiem bo to były IFBB Pro ale w IFBB dożywotnio bana ma, nie wiem za co. https://www.youtube.com/watch?v=cMcx_Q_gLSM /SFD/2017/3/15/dd8a65bc851642529be54dee1d5e503c.jpg Tu wprowadź tekst linku... Nawiasem na prestiżowych zawodach NAC był 3ci dopiero, bo [...]

Siema , waga nadal 115kg, póki co jestem zadowolony https://www.youtube.com/watch?v=FMcz-SLDWts wrzucam film na youtube, mozna go było na insta zobaczć ale w insta troche jakość się psuje. plecy - śćiąganie drązka do klatki 3s robocze(+2 rozgrzewkowe) 10, 8, 6p - 3-0-x-1 czyli 3sek fazy ekscentrycznej, bez zatrzymania po rozciagnięciu mięśnia, x [...]

[...] Robie zyciowke i wychodze smialo :-) co ma byc co bedzie jak sie nie uda zalapac na pudlo to w takim towarzystwie to nie wstyd :-) Forma z ostatniego tygodnia: https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=WHi1vp0JaZw https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=95qPk7oXt8Y /SFD/2017/4/1/a3e7f9413cd14517b4c07e61341a51c0.jpg [...]

[...] luzu, na aeroby nie miałem za bardzo czasu i chęci więc ich nie było wieczorkiem zrobiłem filmik z podciągania do konkursu "Plecy na których wniesiemy fortepian" http://www.youtube.com/watch?v=0IC3_l_9fmk przy okzaji zrobiłem filmik pleców http://www.youtube.com/watch?v=pAQgzgd9sxg&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] mi super treningi przy stano też jest dobrze ale nie tak jak przy amg na mnie zdecydowanie lepiej działa amg fragment wiosła (generalnie idzie do poprawki) http://www.youtube.com/watch?v=QsvzL99YHhU&feature=youtu.be wypychanie palcami na łydki http://www.youtube.com/watch?v=26COsG87I80&feature=youtu.be poranna jajecznica [...]

[...] wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla + BRZUSZKI x3serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b906ed64b6445679c00fdd9c6fe994f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7a4bc0a1a7e4ebba7a604bc33c60a3a.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6sNYKFPT90g https://www.youtube.com/watch?v=hG4XmOAPM5M Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-12-02 19:55:39

[...] NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZKI x3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1505e55998c4258a39a5f7c777741fc.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ERC9xtfQGTg https://www.youtube.com/watch?v=_u_kRHxsQuQ Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-12-03 21:41:13

tutaj bawie sie w mma ;) http://imageshack.us/photo/my-images/830/zdjcie017zy.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/191/zdjcie016eh.jpg/ dylemat co do pompek na poreczach tak? czy tak? a teraz kilka z dzisiejszego treningu 1 push press 65kg 2 70kg 3 tego nie czuje, cos robie zle ;/ 4 super seria na barki( w drugiej czesci chyba powinienem [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Q1tbn5e1o0A http://www.youtube.com/watch?v=idphjnTXDT0 http://www.youtube.com/watch?v=28k6arsJi0w http://www.youtube.com/watch?v=TsGlru-QEmI http://www.youtube.com/watch?v=kX-lEhakzRY http://www.youtube.com/watch?v=0DPIstwmbSM

Filmiki z treningów w hiszpanii https://www.youtube.com/watch?v=Ah6MKwc7f-w https://www.youtube.com/watch?v=nKuN87eIKhk https://www.youtube.com/watch?v=nfyyh5GwCz4 https://www.youtube.com/watch?v=aaKRDX7WI-c https://www.youtube.com/watch?v=z3ovi3j2Zzc https://www.youtube.com/watch?v=138TKh6bpTU Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-05-27 00:16:14

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

[...] się czy jest sens robić trening. Finalnie go zrobiłem, ale nie był to trening życia. Siady ciężko, ławka nieco lepiej. Reszta spoko ;-) Comp. Squaty 91,5kg/3, 86kg/4 https://youtube.com/shorts/tsi2rF5eDE8?feature=share https://youtube.com/shorts/zCJa6qT48OE?feature=share Comp Bench 66kg/3, 60kg/4 [...]

[...] ciasto. Nie przepadam za alkoholami smakowymi, ale młody przyniósł urodzinowego Jack'a Daniel'sa miodowego i polecam :-)) Box squaty 120kg/2, 114kg/2, 108kg/2 https://youtube.com/shorts/1sIHIv5L_sM?feature=share https://youtube.com/shorts/LPr-Ty9QAR4?feature=share https://youtube.com/shorts/CNr_FXNHGrQ?feature=share Comp. Bench 62kg/3 [...]

[...] nauczyć, bo na razie to kaleczę strasznie %-) Jutro tylko orlik, więc zwyczajowo wpadnie piwko. Właśnie w tym celu był dziś spacer %-) Dead Lift 150kg/3, 110kg/5 https://youtube.com/shorts/cnusRX3o3Ks? https://youtube.com/shorts/gVNzZY4o5iM? 2ct Pause Bench 70kg/4 https://youtube.com/shorts/EG63lXp_cM4? High Bar 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4 [...]

[...] Zejście z objętości przynosi efekty. Aż nabrałem ochoty na to żeby jak najszybciej dojść do sprawdziany maxów i rozpocząć redukcję :-)) Comp. Squat 106kg/2, 77,5kg/5 https://youtube.com/shorts/ktI_Icboc-U https://youtube.com/shorts/l9DVTbFZL68 Comp. Bench 83kg/2, 56kg/5 https://youtube.com/shorts/ZBxg0saSaW4 https://youtube.com/shorts/tHaJ3t8Mo7k [...]