Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

Solar spoko. Tylko że jakby to tak działało po kilku gramach to by znaczyło że O3 jest silniejsze niż heparyna, czyli standardowy lek przeciwzakrzepowy. Ale oczywiście nie mówię że tak u Ciebie nie było. Tylko pytanie czy masz pewność że to O3, że nie brałeś innych substancji przeciewzakrzepowych a wiesz dobrze że równie skuteczny jest np. czosnek w tym zakresie.

raczej nie - bo jedyna zmienna jaka mialem w tamtym czasie to 03
o ile sie nie myle to pisalem gdzies w dzienniku o tym

po jakims czasie zmniejszylem dawke i problem 9o ile tak mozna to nazwac) zniknal

ale to nie problem
poprostu zauwazasz ze krew/rana nie krzepnie tak szybko
watpie abym sobie to wkrecil

Koniu151

jak deep sleep się sprawuje? nie wiem czy było, jestem zbyt zajętym człowiekiem by przez to przebrnąć.

Koniu - rewelacyjnie. Naprawdę, nie ma tu żadnego pimpa. Śpię jak zabity, a budzę się wypoczęty i w miarę przytomny, co też jest dużym plusem.

Co do reszty ciekawej dyskusji Panowie, to...








... skaleczę się specjalnie dla Was, aby o sprawdzić. POWAGA. Przyszły weekend ;)


I DLACZEGO QWA PADAJĄ MI CIĄGLE POWIADOMKI DO MOJEGO TEMATU !?

To największa bolączka SFD.

Zara wypiski z środy i czwartku.

ŚRODA 16-11-2011





Płatki owsiane 90g
Protein Plus Complete 33g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Żurawina 40g





Łosoś wędzony 150g
Jaja kurze całe 180g
OMEGA 3 10g









Ser mozarella 125g
Oliwa z oliwek 20g
OMEGA 3 1000g
Białko jaja kurzego 160g







Łosoś wędzony 150g
Jaja kurze całe 180g
OMEGA 3 10g







Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 135g
OMEGA 3 10g

RAZEM: B: 237g ; TŁ: 164g ; WW: 118g ; KCAL: 2885



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



OFF



Dzień jak codzień, o3 pewnie trochę więcej wpadło niż 40g z kaps

CZWARTEK 17-11-2011





Vitargo Trec 70g
Ananas 200g







Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 210g
Ryż długoziarnisty parboiled 80g
Sos chiński 350g





duuuuuuużo różnych rzeczy, np:





Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 14dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) 1x bezpośredni po treningu oraz 1x po posiłku potreningowym

Wit C - 5x 1g po posiłkach

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.





15-stki

A-1: wyciskanie lezac z FatGripz, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm

40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx13+1+1 poprzednio 50kgx15

A-2: wiosłowanie sztangielką z FG w opadzie naprzemianstronnie 50% A1

20kgx15x15
22kgx15x15
24kgx15x15
26kgx15x15 poprzednio 24kgx15x15 (bez FG)

B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG

27,5kgx15
35kgx15
40kgx15 poprzednio 35kgx15

B-2: "antyszrugsy" nachwytem "POLTORAKI"

CCx10
CCx6 FILM
CCx5





C-1: SKLADANKA

-przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -opusc na podloge
-10 sek przerwy
-pompki wasko (na tyle wasko zeby zaliczyc 15p)
-120sek przerwy
-wykonac 3 skladanki

20kgx15 / CCx12+1+1+1
22kgx15 / CCx10+1+1+1+1+1
24kgx15 / CCx10+1+1+1+1+1

C-2: SKLADANKA

-Zottman Curl
-10 sek przerwy
-podciaganie sztangielek stojac (ciagnij pod pachy)
-120 sek przerwy
-wykonaj 3 skladanki

8kgx15 / 10kgx15
8kgx15 / 10kgx15 FILM
8kgx15 / 10kgx15







TRENING

A1 Słaby punkt - górna połowa ruchu. Pompa całkiem ok, ale nie jakaś olbrzymia, szczególnie klatka i triceps lekko. FG we wszystkich seriach. 3 clustersy. Rzeczywiście takie odłożenie na 10sec dużo daje.

A2 Mega, mega, mega mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach Lżej prostownik i najszerszy.

B1

OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark.

B2

Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. Generalnie słaby chwyt i skatowane przedramiona w wiośle uniemożliwiły mi wykonywanie większej ilości powtórzeń. Gdybym miał przywiązane dłonie do drążka jestem przekonany że zrobiłbym 15. Plecy spokojnie dały by radę.

Słąby punkt to zdecydowanie czwyt, pompa olbrzymia w przedramionach i spora w najszerszych.

C1

Przy przenoszeniu ostatnia seia już bardzo ciężko. Pompa głównie w tricepsie o dziwo
W klatce też całkiem, całkiem, ale mniejsza niż w tric..

Co do pompek, to mega zaskoczenie dla mnie. Po przenoszeniach bach na podłogę i myślę sobie, to już pikuś, machnę 15 i przerwa. Już 1 powtórzenie uświadomiło mi, w jak wielkim błędzie byłem. Musiałem robić clusters, co przychodziło mi z trudem zresztą. W pierwszej serii 3, w pozostałych 5. Przerwy jednak krótsze niż 10sec.
Ogromna pompa w przedramionach i tricu.

C2

Zottman Curl - bez większych problemów, choć ostatnie powtórzenia już czuć ból.
Podciąganie sztangielek - nie bardzo wiedziałem, czy neutralnym, czy nachwytem zrobić i ciągnąć pod te pachy, więc wybrałem nachwyt, choć neutralny wydawał mi się bardziej naturalny, jeśli chodzi o ciąg pod pachy

DIETA

Wszystko ok, aż do posiłku potreningowego, czyli gdzieś ~10.
Później niestety byłem oderwany od świata aż do ~18. Niestety nic nie miałem czasu zjeść przez ten czas, więc zjadłęm GRUBO w domu



Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-11-20 12:21:42

Ekstra się ogląda ten Twój dziennik Cały czas podglądam z ukrycia, powodzenia.

nie moge tu zagladac znowu glodny jestem

pitbull61

I DLACZEGO QWA PADAJĄ MI CIĄGLE POWIADOMKI DO MOJEGO TEMATU !?

To największa bolączka SFD.

NIE!
najwieksza bolaczka SFD to trolle z IS


...pozniej padajace powiadaomki

A Powiedz mi jakie wartości odżywcze ma mozzarella bo uwielbiam z pomidorami i oliwą :)

w tabelach sprawdź ile ma...




pit
łososia łąduj z mozzarella razem, świeżymi i suszonymi pomidorami, pepperoni z serem + sól,pieprz - rewelacja.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-20 13:58:24