Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

NIEDZIELA 13-11-2011





Jaja kurze całe 450g
Masło extra 20g
Chleb żytni sitkowy 130g
OMEGA 3 10g





Jaja kurze całe 165g
Ser twarogowy półtłusty 135g
Cynamon 5g
Cocoa 10g
Jabłko 80g
Siemie lniane 10g
OMEGA 3 15g











Cielęcina 250g
Burak 400g



















Protein Plus Complete 33g
Ser twarogowy półtłusty 135g
OMEGA 3 15g





Orzechy pistacjowe 100g



RAZEM: B: 230g ; TŁ: 180g ; WW: 123g ; KCAL: 3084



Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40kaps przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10/15/15

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu oraz po posiłku potreningowym

Wit C - po 1g do posiłków

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.





OFF



Zakupiłem zestaw miareczek. Co prawda jest 1ml, ale stosuję ja do dawkowania wit C po 1g.

Od jutra dowalam kcal. Później wrzucę nowy podział kcal.

Przy okazji mogę powiedzieć, że trawienie jest na odpowiednim poziomie.
Buraczki z godz 15 znalzły się w klopie o 5:50, czyli po ~14h

Od przyszłego tyg. dorzucam też interwały w sobote i niedzielę.

az - czasami 1ml = 1g
czasami tak
czasami nie - zalezy jaki proch
wiec lepiej zwaz 1 miareczke z prochem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-14 18:37:03

Interwały to tak chyba średnio na masie, nie boisz się o mięsień? Choć super podkręcają metabolizm

Jak może mu spaść mięsień na masie

hadesZiom2

Interwały to tak chyba średnio na masie, nie boisz się o mięsień? Choć super podkręcają metabolizm

w sensie?

na podrecania tez byl zbytnio nie liczyl
tez wieeeeeelkiie ilosci kcal to nie beda
jakies tam beda - ale bilans jest bialns

Ludi_

Jak może mu spaść mięsień na masie

na czczo
bez szamy po
po nogach
60interwalow
.....to i miesien poleci

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-14 19:44:31

Super test.
Czekam tylko na cały plan treningu.



Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-11-14 20:07:22

Szacunek, że Ci się chce tak codziennie wszystko sumiennie przygotowywać, hostingować foty i w ogóle
Widać, wszystko jest na najwyższych obrotach!

Źreć mi się chce, jak na to wszystko patrze :) ale jutro sie nawpier...

Cieszę się, że test się podoba. Dzięki za doping !

Cały trening będzie od czwartku, jak się zamknie cały cykl.

Dopiero wróciłem do domu qwa. Na warsztat poszło 2g wit C, deep sleep i clomex..

Co do diety, to od dzisiaj jadę, jak poniżej:

DT

B: 2,5 ; TŁ: 1,5 ; WW: 3,5 ; KCAL: 3037

DNT

B: 3 ; TŁ: 2 ; WW: 1,6 ; KCAL: 2948

BTW, interwały już zostały odrzucone w przedbiegach. WODYN powiedział niet, więc niet Nie było tematu


Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-11-14 23:41:23

Sol - staruszk, jak się mają zatem do siebie 2 poniższe twoje wypowiedzi ?

solaros

Ludi_

Jak może mu spaść mięsień na masie

na czczo
bez szamy po
po nogach
60interwalow
.....to i miesien poleci

solaros

dlatego tez dochodzimy do kolejnej sprawy - jak diety typu IF
czy wrecz koniecznosc (!) jedzenia co 2-3h

skoro widac jak na dloni ze od wejscia jedną dziurka do wyjscia drugą mija srednio ~12h
srednio-minimalnie
bardziej pod 16h
albo nawet 24h -> jakby to miala byc jakas krajowa srednia
..........wiec tyle pokarm sie trawi

wiec jesli ktos nie zje czegos w cioagu 3h niech sie nie boi ze mu miesnie sie popala - bo poprzedni posilek bedzie sie jeszcze trawil ~10h lub wiecej