Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

MASA

Test/Cykl będzie trwał niecałe 7 tygodni
Cały cykl zamierzam zakończyć w PIĄTEK 23-12-2011.

Na wstępie chciałbym również serdecznie podziękować kilku osobom.

Wojtkowi oraz Guru, czyli głównym handlarzom z targowiska z bf, którzy umozliwili mi przetestowanie ich supli za 50% ceny.

Kolejną osobą jest WODYN, który zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i poprowadzić moja osobę od strony treningowej !



Nick: pitbull61 vel AzAzElKK
Wiek: 32
Staż: od 01-01-2010
Wzrost: 176 cm
Waga ciała: 80,8g



Obwody:

Brzuch (na wysokości pępka): 84
Klatka: 113
Obręcz barkowa: 127
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/39
Udo (środek)lewe/prawe: 54/54



Suplementację należałoby podzielić na 3 główne obszary:

- suple od Wojtka i Guru, które mają byc głównym trzonem cyklu

Od Wojtka: 2x clomex, 2x bloker kortyzolu, 1x PWR

Od Guru: 2x Insulin Pump Revolution, 1x Deep Sleep

- omega 3 w mega dawkach

- dodatkowe suple prozdrowotne

Stuff od chłopaków z targowiska















Omega 3





Dokupiłem przed chwila jeszcze 5 pudełeczek..



Reszta



















Dawkowanie.

Dni treningowe

Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.

Dni nietreningowe

Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

Bloker kortyzolu - 2kaps przed snem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5

Cal Mag Zinc - podwójne dawki przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Melatonina - 1tabl przed snem po zakończeniu Deep Sleep

Multiwitamina - podwójna porcja po pierwszym posiłku

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.

Jeśli ktokolwiek ma jakieś uwagi lub sugestie co do dawkowania, z chęcią ich wysłucham i zastanowię się nad ewentualnymi zmianami.



Bardzo prosta i czytelna. Jest to jakaś tam hybryda Carb Cycling.
Generalnie węgle jem tylko przed i po treningu oraz w pierszym posiłku w dnt.
W pozostałych przypadkach to połączenie białka i tłuszczy.

Rozkład makroskladników wygląda następująco:

Dni treningowe

B: 2,5g ; Tł: 1g ; WW: 3,3g ; kcal: 2608

Dni nietreningowe

B: 3g ; Tł: 1,5g ; WW: 0,8g ; kcal: 2324

Główne źródła:

Białko:

mięso, ryby, jaja (wiejskie, wolny wybieg), twaróg, mleko, sporadycznie proch





Tłuszcze:

Głównie Omega3 oraz nasycone z mięcha, jaj. W razie braków - MCT.



Węglowodany:

makarony (durum), ryż, kasze, płatki owsiane, amarantus, żurawina, mleko



Warzywa:

Do każdego posiłku fchooj warzyw, które przeważnie zalewam octem jabłkowym.
Poniżej przykładowa dzienna porcja.







Z każdym tygodniem będę zwiększał kcal sposobem WODYNA dodając jedno jajo do każdego posiłku.

Aha, jeszcze jeden zabieg.
W dni nietreningowe - po 5h snu pobudka - 3 surowe jaja i spowrotem lulu na ostatnie 3h.



Trening pod dowództwem WODYNA
Jak zostanie finalnie zatwierdzony, będzie tu wrzucony.

W skrócie to będzie to wysoooko objetosciowy tren według schematu 15/8-10/2-5

pierwsze półtorej tygodnia: 15/10/5
drugie: 15/10/4
trzecie: 15/9/3
czwarte: 15/8/2

Na ostatni tydzień zostanie przygotowany jakiś specjalny hardcore



-Mięśnie dwugłowe ramion przodem



-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem



-Przód luzem



-Bok luzem



-Klatka bokiem



-Triceps



-Mięśnie ud



-Nowa torba bokiem



Liczę na doping, uwagi oraz konstruktywna krytykę.

JEDZIEM !!!

wiem - uwierz mi jakby to ode mnie zalezalo to by kazdy dostal cos

w vol 1 ja (i chyba ktos jeszcze) wyslal cos od siebie
w vol 2 ja organizowalem suple za maja kase!
a od Daniela z sfd dostalem zestaw shaker+t-shirt dla 3 miejsc

teraz czekam na odpowiedz jak bedzie podczas PB4 - jesli beda nagrody z 'gory' beda PB4
jesli nie bedzie to albo nie bedzie testu
albo bedzie 'wpisowe' na zasadzie kazdy daje ile moze


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-01-15 00:27:41

pitbull61 Powodzenia w teście będę zaglądał. pzdr/

pitbull61 powiedz mi gdzie kupiłeś insulin pump i za ile bo z chęcią bym zakupił ten produkt.

No nareszcie, kolejny test znów będę miał pomysły na przyrządzanie mięcha Pit, wszystko super, tylko co to za sposób z tym wstawaniem po 5 godz. żeby jajca zjeśc??? nie lepiej całe zapotrzebowanie BTW zmieścic w dniu, a noc zostawic sobie na sen i regeneracje? IMO z tym wstawaniem to przesada z lekka

A tak wogóle, to jaki sens surowe jaja wpier****c? co ty, rocky jestes? to się wogóle wchłonie? bo z tego co się orientuje to surowe jaja nie wchłaniają się czy tam wchłaniają w bardzo małym stopniu

a gdzie GPLC?

powodzenia

darioman7

co ty, rocky jestes?

solaros już pewnie jakąś animacje szykuje

Dzieki Pany. Darioman - WODYN mi tak zalecil, więc tak będę robił ;)

Bratus - GPLC mam trochę, więc zapodam przed którymś z treningow ciężkich ;)

Powodzenia i przyrostów życzę. Masa to dopiero pójdzie po świętach. Fajne suple. Jaja na surowo w środku snu? Dziwna rzecz.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - El_Nuno w dniu 2011-11-07 16:31:06

no to powodzenia
bede wpadał

Spoko zestaw, trzymam kciuki!

powodzenia i poczytaj o awidynie co by Ci te surowe jaja krzywdy nie zrobiły