[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Zdaję sobie sprawę

Jest to pierwsze podejście do tego ćwiczenia. W kolejnych cyklach spróbuję dać niższego boxa.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

05.05.2022- trening 61

2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3
Dips: BW + 30kg/5x5
OHP: 45kg/6x3
Seated Cable Row: 30kg/8x5
12kb Rack Walk: 4 rounds

Przerzucony: 8 377kg (+ 1 015,5kg)

Cardio: brak

Ciągi z pauzą tak sobie. W ogóle coś mnie głowa zaczęła boleć jak tylko zacząłem trening. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie + taper week i jedziemy ze sprawdzianem

2ct Pause Deads 125kg/3, 119kg/3, 113kg/3

?feature=share

?feature=share

Dips BW + 30kg/5

?feature=share

OHP 45kg/6

?feature=share

Seated Cable Row 30kg/8x5

?feature=share

12kb Rack Walk

?feature=share

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020317

georgu
Zdaję sobie sprawę
Jest to pierwsze podejście do tego ćwiczenia. W kolejnych cyklach spróbuję dać niższego boxa.

To dobrze, że wiesz, iż możesz siadać na talerze ;) a siadasz sumo czy normalnie?

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Normalnie, głównie tutaj chcę przyzwyczaić CUN do czegoś cięższego na plecach niż standardowe ciężary.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020317

Na początku w boxach, nie będziesz miał większych ciężarów, ze względu na teoretycznie inną technikę. Poza tym jak chcesz większy ciężar to faktycznie skróć ruch.

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Nie no jest ponad +20kg w porównaniu do tego co w siadach w seriach

Zresztą to był ostatni trening z boxami. Zostało mi 4 tygodnie gdzie już głównie są podstawy, większa intensywność, mniejsza objętość.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

09.05.2022- trening 62

Comp. Squat: 97,5kg/3, 71,5kg/5x6
Comp. Bench: 76kg/3, 55kg/5x7
OHP: 45kg/6x3
Y Prone Raises: 2,5kg/10/12/13

Przerzucony: 5 575,5kg

Cardio: robótki domowe

Weekend w ruchu. W piątek przyjechaliśmy do rodziców i zastaliśmy ich na sprzątaniu garażu, więc pomogliśmy. W sobotę wymieniłem wreszcie koła na nowe, a po powrocie jakieś koszenie trawy, porządki domowe. Sobotni wieczór zakończony małym grillem. W niedzielę jak wróciliśmy poszliśmy jeszcze na spacer.
Raczej dawno nie siadałem takiego ciężaru na 3- głębokość chyba prawilna? W ławce ostatni sprawdzian maksa zakończyłem na 77,5, a tu dziś 76 na 3. Jutro ciągi

Comp Squat 97,5kg/3, 71,5kg/5

?feature=share

?feature=share

Comp. Bench 76kg/3, 55kg/5

?feature=share

?feature=share

OHP 45kg/6

?feature=share

Zdjęcie ze spaceru

Jajecznica

Sadzone

Kiełba

Gulasz z kopytkami

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-09 19:37:59

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

10.05.2022- trening 63

Comp. Dead Lift: 150kg/3, 110kg/5x6
2ct Pause Bench: 70kg/4x3
High Bar Squat: 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4
Seated Good Morning: 50kg/8x3

Przerzucony: 6 788 kg

Cardio: spacer

Ciągi zaskakująco dobrze poszły. Może i by więcej poszło gdybym był wypoczęty, bo nie ukrywam, że po wczorajszym treningu dość obolałe były nogi, poślad, klatka. Ławka też całkiem spoczko. High Bary dawno nie robione, ale mimo to poszło dość dobrze. Trochę mnie łamało, ale nie było tragicznie. Dzień dobry siedząc? Muszę się tego nauczyć, bo na razie to kaleczę strasznie

Jutro tylko orlik, więc zwyczajowo wpadnie piwko. Właśnie w tym celu był dziś spacer

Dead Lift 150kg/3, 110kg/5

?

2ct Pause Bench 70kg/4

?

High Bar 87,5kg/4, 83kg/4, 79kg/4

?

Standardowe śniadanie

Tortilla- oj pyszna dziś wyszła

Mini wsparcie od SFD

Zmieniony przez - georgu w dniu 2022-05-10 21:33:40

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

w następnym cyklu treningoym przerzucasz się na trójbój?

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Ten i poprzedni był trójbojowy

Po tym planuję zrobić redukcję żeby jakoś na ewentualne wczasy wyglądać i po tym planuję dalej działać coś w temacie siły. To bardziej mnie kręci niż sylwetka. Wyniki są słabe, ale bawię się dla siebie

Może jak będzie $ pójdę pod skrzydła jakiegoś 3bojowego trenera, ale to się okaże, bo na razie mam inne wydatki

Stopy procentowe i inflacja mnie nie oszczędzają, a jak to powiedział pewien mędrzec "jak się bierze kredyty to je trzeba spłacać"