Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

Ale się bałagan zrobił a taki fajny test. Włącze powiadomki bo mnie dawno tu nie było. Pzdr!

PONIEDZIAŁEK 05-12-2011



3-ki

A-1: wyciskanie lezac, chwyt "na kciuk od gładkiego" czyli jakieś 55cm

40kgx3
45kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx1+fail+fail poprzednio 80kgx2+1+fail

A-2: wiosłowanie sztangielką w opadzie naprzemianstronnie 50% A1

20kgx3x3
22kgx3x3
24kgx3x3
28kgx3x3
30kgx3x3
32kgx3x3
34kgx3x3
38kgx3x3
40kgx3x3
42kgx3x3
46kgx3x3 poprzednio 40kgx4x4

B-1: wyciskanie od czoła stojąc z FG

45kgx3
55kgx3
60kgx3
62,5kgx3 poprzednio 65kgx4 (ale wedle innych założeń)

B-2: podciaganie nachwytem z pelnego zwisu wykorzystujac "antyszrugs" (ostatnie opuszczenie 30sec)

5kgx3
5kgx3 FILM
5kgx3
5kgx3 poprzednio CCx4





C-1: SKLADANKA

-Francuz wasko stojac, lokcie szeroko
-10 sek przerwy
-pompki na poreczach x5p
-120sek przerwy
-wykonac 5 skladanek

30kgx3 / 5kgx3
32,5kgx3 / 5kgx3
35kgx3 / 5kgx3
37,5kgx3 / 5kgx3
40kgx3 / 5kgx3 poprzednio 40kgx5 / CCx5 FILM





C-2: SKLADANKA

-Mod Wod,
-10 sek przerwy
-podciaganie sztangielki stojac, (ciagnij pod pachy, niekoniecznie pelne)
-120 sek przerwy
-wykonaj 5 skladanek

20kgx3 / 20kgx3x3
22kgx3 / 22kgx3x3
24kgx3 / 24kgx3x3
26kgx3 / 26kgx3x3
28kgx3 / 28kgx3x3 poprzednio 24kgx4 / 24kgx4



TRENING

A1 Jest progres, to najważniejsze. Sam nie wiem, czy FG utrudniają, czy pomagają w BP. Ja róznicy raczej nie czuję, jesli chodzi o trudność. 85kg poszło 3 razy. Przy 90kg pierwsze powtórzenie z trudem, zatem cluster i dupa, kolejny cluster i znów dupa...

A2 Bez FG zupełnie bezproblemowo.

B1

Bez problemów, choć w ostatniej serii juz wygina lekko.

B2

Dowaliłem ciut ciężaru zgodnie z obietnicą.
Zapomniałem wyłączyc kamery, więc macie dodatkowo krótka pogawędkę o naderwanym bicepsie

C1

Co do francuza, to spokojnie mogłem zakończyc na 40kg, a nie na 35kg. Nie miałem poprzedniej wypiski i źle wyliczyłem.

Co do pompek dorzuciłem 5kg.

C2

MOD WOD podoba mnie się. Progres jest. Podciaganie sztangielki zgodnie z sugestia robię naprzemiennie i jest OK.

WTOREK 06-12-2011



3-ki

A)Przysiady z podwójnym dnem

45kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
50kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
55kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
60kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
65kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
70kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
75kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
80kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
85kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
90kgx3 FILM
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
95kgx3
rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec
100kgx2+fail poprzednio 90kgx3+1





B) Wspięcia na palce

120kgx30 poprzednio 110kgx30 + "piłeczki"x30

C) MC ze szrugsem

50kgx3
70kgx3
90kgx3
100kgx3 poprzednio 90kgx4 FILM





D) składanka na barki: z FG

-rotacja zewn
-unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy
-unoszenie bokiem w opadzie
-unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni

12kgx3x3x3x3
12kgx3x3x3x3
12kgx3x3x3x3
12kgx3x3x3x3 poprzednio 10kgx4x4x4x4

E) Uginanie nóg z podwójnym szczytem

- stopy skierowane równolegle, podnoszę obiema, opuszczaszam jedną nogą

50kgx3
50kgx3
50kgx3
50kgx3 poprzednio 35kgx4




TRENING

A W końcu pękła setka. Od początku współpracy z Wodzem nie było jeszcze chwili przestoju w ciężarze. Cały czas powoli do przodu. To cieszy i wyzwala jeszcze większa motywację. Przy 100kg już bardzo ciężko. Dużo wyciągnąłem plecami, przynajmniej tak mi się zdanie. Po pierwszym powtórzeniu cluster, niestety nieudany. Juz podczas schodzenia w dół czułem, że będzie ciężko, przy próbie kolejnego dna - blok.

B

Fajnie. Ostatnie powtórzenia kaleczone.

C

Mimo, że zapomniałem o podium, o którym przypomniałem sobie dopiero teraz, w ostatniej serii już naprawdę ciężko, co widać na filmiku.

D

SUPER, bez FG łatwiej

E

Chyba za duży ciężar doj**ałem, jeśli chodzi o opuszczanie jedną nogą. Opuszczanie nie było w zwolnionym tępie

czemu przy mc nogi az tak szeroko?
troche dziko to wygla

Normalnie ma nogi mi się wydaje Sam tak robię (i chyba 90% ludzi) :)

Nogi maja dawac max podpore dla kregoslupa, takze od niego zalezy jak stanie

Ciut wężej może i mogłoby być

ŻARŁO Z OSTATNICH DNI...

Od tych co są na redukcji, powinieneś dostać wp******, bo w moment zrobiłem się głodny

Oczywiście bez urazy z tym wp******em, żartuję :) Mogę prosić 5 ostatnich zdjęć co to jest? Pozdrawiam.

przecież to wszystko można zjeść na redukcji, kwestia zbilansowania