youtube

PUSH -wyciskanie smith high incline 180x5 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Sratp9F6w_E -wyciskanie wąsko z łańcuchami 140+2x20 x9 160+2x20 x5 -wznosy boczne z linkami siedząc na ławce skośnej 10x20 15x8 7,5x20 -wznosy boczne z hantlami stojąc 30x10 24x16 18x20 -wznosy sztangi przed sobą 30x10+4+3(rest pause) -rozpiętki z likami w bramie [...]

[...] 95x14 -wiosłowanie przy wyciągu V-ką 140x11 120x14 -face pull na wyciągu górnym 45x20 60x15 -odwodzenie jednorącz na maszynie na tył barku 20x20,15,15 -spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x25-12 -skłony boczne 1x50 na filmie ch**a widać ale już wstawiam%-) https://www.youtube.com/watch?v=A8BoY1FRwh8&feature=youtu.be

[...] nie jest ciekawie,a w niedzielę nagrywam odcinek turbokoksa więc lipa trochę być zasmarkanym i trzeba się trochę wykurować%-) Pull -pendlay row 180x6 140x15 https://www.youtube.com/watch?v=8iVicXmVeI8&feature=youtu.be -półsztanga z martwego punktu 161,25x8 121,25x15 -ściąganie drążka na prostych rękach 20x20 30x15,15 -ściąganie z góry [...]

[...] redukcji a już -3kg na wadze ale ani pełności ani siły nie tracę,a nawet wręcz przeciwnie,dziś poszła życiówka w wyciskaniu. -wyciskanie leżąc 210x4 180x8 https://www.youtube.com/watch?v=fF8bTESU9fM&feature=youtu.be -wyciskanie skos góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie hamer dolny 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki z linkami [...]

PUSH -wyciskanie skos góra smith 220x1,75 %-) 180x9 https://www.youtube.com/watch?v=sfLlsDbYw90&feature=youtu.be -wyciskanie sztangi pozioma 180x8 140x20 -flypress skos góra 50x8 -rozpiętki na bramie z góry 25x15 17,5x25 -wznosy boczne na maszynie 65x19 50x16 -podciąganie wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 50x15 40x20 -wypychanie palcami na [...]

[...] -wznosy przodem jednorącz 30x10 22x14 -face pull 70x20 85x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x22,17,14 -szrugsy hantlami 40x30,30,24 -prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie 20x50+160x26 20x50+200x12 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x12-20 https://www.youtube.com/watch?v=v9Aqadhwvdo&feature=youtu.be

[...] jednorącz na maszynie 130x10 100x15 -odwrotne rozpiętki siedząc 50x13 35x16 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzuch na ławce 2x20-10 -skłony boczne 1x50 https://www.youtube.com/watch?v=dt7skQl7QcU&feature=youtu.be Forma powoli się poprawia,już powoli zbliża się etap w którym będzie zaczynać powoli suszyć,już dziś wszytko zaczęło lepiej [...]

[...] stos+10 x26,17 -odwodziciel stos+10 x40 -spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie 2x30-15 Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia. I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale coś tam mimo wszytko od zeszłego roku chyba poszło do przodu. https://www.youtube.com/watch?v=_YiIOPO0sU0&feature=youtu.be

[...] z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważna%-)zresztą już któryś raz z kolei to widać https://www.youtube.com/watch?v=zGnhfwHaaAk&feature=youtu.be Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:05:06 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:23:30

Jak już piszecie to dodam i tu %-) ale forma jeszcze daleko,dupę jeszcze szczypcami jak kotleta na stołówce można łapać%-)zjedzie jeszcze ze 3kg to powinno już być nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=bb8lbtrQsgw&feature=youtu.be

[...] x45,40,40 -3 serie -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x20-10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x25-15 Wczorajszy refeed zadziałał jak trzeba,dziś od razu inne czucie mięśniowe i wróciła pełność.Jak widać te nogi to zależne od perspektywy jak się ustawi aparat %-) https://www.youtube.com/watch?v=wj08vO9E2XQ

[...] że Łukasz będziesz bardziej sztywny przy kamerze, a wyszło super i naprawdę ciekawie się oglądało :-) sory ale ta wypowiedź to mnie rozj**ała %-)to nie pierwsze moje nagranie i czy byłem na jakimś sztywny? %-) wczoraj był push wpiski nie chce mi się już dawać ale wrzucę jakiś film https://www.youtube.com/watch?v=eX_T7DKoz10&feature=youtu.be

Chciałbym poinformować, że moja praca będzie zamieszczona ok. godz. 15:00. Sfd wczoraj nie działało, więc stąd te opóźnienia. Dałbym już link ale przy moim łączu wgra on się na youtube dopiero po przyjściu ze szkoły. Pozdrawiam

Jak wcześniej pisałem - daje w lepszym formacie http://pl.youtube.com/watch?v=HPwdgIdnF6g&feature=channel_page

DZIEŃ 6 Witam! Dzisiaj może później delikatne aero, ale raczej przewiduje dzień nt. Z rana co ciekawe dały się odczuć zakwasy na barkach po tych szybkich seriach. Szama czy suple analogicznie jak w dniach poprzednich. Film na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=Elg8WCKzYR4

DZIEŃ 13 Witam! http://www.youtube.com/watch?v=i8BZhMcOkLQ

DZIEŃ 15 Witam! film na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=-f3Uz7IO-WM po prostu..bang bang

łap, dla relaksu http://www.youtube.com/watch?v=LqaI4wG0yFo

dzień 41 http://www.youtube.com/watch?v=ZNfx-pig61I a w tle now we are free, klimatowe Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-04 09:42:50

trening z dziś: 1) bieg ok15min, stałe tempo 2) podciąganie na drążku, neutralnym 18; 10; 8 (ostatnia podchwyt) film: http://www.youtube.com/watch?v=z9Y30CKe76E pod koniec poprawiany chwyt, bo mokre szczebelki 3) powrót na zmiane bieg/trucht/chód tu już ciężko, nie dawałem rady, ale na 2odcinkach zebrałem sie na sprint na krótkim dystansie, jakoś [...]