alexusboja sie ze im wszystkie sztangi i maszyny powygina :D al to sieciowka wiec stac ich ale i tak dobrze ze sie zainteresowali :)to na dobrą siłownię chodzisz,jak właściciele wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom klientów, pozazdrościć tylko. Na mojej siłce to ciężko się doprosić żeby kupili Kreta i udrożnili odpływy pod prysznicami,nie mówiąc już o tak poważnych zakupach jak sztanga
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ogólnie cała ekipa pracująca na city w białym jest bardzo w porządku,także naprawdę nie ma na co narzekać.
Dziś nogi:
-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8,6
-suwnica skośna stopy wąsko
432,5x12
352,5x26
-prostowanie nóg siedząc
95x20
75x20
55x25
-przysiady do ławki smith
220x8
180x15
-wyciskanie wertykalne na smithcie
220x15
180x20
-uginanie jednonóż stojąc
45x14+2+2
-przywodziciel
stos+10 x26,17
-odwodziciel
stos+10 x40
-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-15
Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia.
I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale coś tam mimo wszytko od zeszłego roku chyba poszło do przodu.
Dziś nogi:
-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8,6
-suwnica skośna stopy wąsko
432,5x12
352,5x26
-prostowanie nóg siedząc
95x20
75x20
55x25
-przysiady do ławki smith
220x8
180x15
-wyciskanie wertykalne na smithcie
220x15
180x20
-uginanie jednonóż stojąc
45x14+2+2
-przywodziciel
stos+10 x26,17
-odwodziciel
stos+10 x40
-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-15
Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia.
I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale coś tam mimo wszytko od zeszłego roku chyba poszło do przodu.
2
...
Napisał(a)
Mówiłem już kilka razy, ale serio te nogi podgoniłeś w tym sezonie.
...
Napisał(a)
poszły i to nie mało, a na zywo bankowo jest w hvj lepiej
mciha widzilem ze cos skromnie jak na ciebie 160g wegli po treningu
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-10 09:53:06
mciha widzilem ze cos skromnie jak na ciebie 160g wegli po treningu
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-10 09:53:06
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Tak trening 3-1-2-1.Dopadło mnie jakieś przeziębienie i chodzę zasmarkany z samopoczuciem z dupy ale nie ma lekko
dziś plecy
-wiosłowanie w opadzie nachwyt
220x10
180x15
-wiosłowanie jednorącz półsztngą
85x8
65x15
-podciąganie na maszynie
10,7
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
150x8
130x12
-ściąganie z góry wąskie V
100x9
80x14
-wiosłowanie jednorącz na maszynie
130x10
100x15
-odwrotne rozpiętki na maszynie
100x14
73x20
-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x30-8
-skłony boczne
1x50
dziś plecy
-wiosłowanie w opadzie nachwyt
220x10
180x15
-wiosłowanie jednorącz półsztngą
85x8
65x15
-podciąganie na maszynie
10,7
-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
150x8
130x12
-ściąganie z góry wąskie V
100x9
80x14
-wiosłowanie jednorącz na maszynie
130x10
100x15
-odwrotne rozpiętki na maszynie
100x14
73x20
-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x30-8
-skłony boczne
1x50
1
...
Napisał(a)
ten pierwszy filmik to ujęcie jak z kamery przemysłowej hehe. Mega to wygląda :)
...
Napisał(a)
Od wczoraj choroba dała się we znaki mocniej,lekka gorączka była ale 50min cardio zrobione,dziś w zasadzie samopoczucie takie samo i gorączka się utrzymuje ale zrobiłem trening,co prawda teraz zdycham ale nie ma że boli dziś dwugłowe
-uginanie nóg stojąc pojedynczo
50x7
35x15
-martwy na prostych
252,5x10(no 9,5) ale choroba wyj**ała mnie z sił i ledwo to zrobiłem
-suwnica skośna stopy wysoko
382,5x14+gumy
302,5x25+gumy
-żurawie
10,10,10
-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8
stos x13
-wypychanie nogi w tył na maszynie
107,5x20,20,20
-odwodziciel
stos x50,50,50
-prostownie jednonóż
20x50
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12
-uginanie nóg stojąc pojedynczo
50x7
35x15
-martwy na prostych
252,5x10(no 9,5) ale choroba wyj**ała mnie z sił i ledwo to zrobiłem
-suwnica skośna stopy wysoko
382,5x14+gumy
302,5x25+gumy
-żurawie
10,10,10
-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8
stos x13
-wypychanie nogi w tył na maszynie
107,5x20,20,20
-odwodziciel
stos x50,50,50
-prostownie jednonóż
20x50
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12
3
...
Napisał(a)
Dzisiejszy trening
-wyciskanie na barki siedząc hamer
220x12
180x20
-wznosy boczne stojac
36x12
26x20
18x25
-wznosy przednie jednorącz
36x8
26x15
-facepull
80x15
65x15
-odwrotne rozpiętki leżąc
14x24,16,14
-szrugsy hantlami
40x30+20x15-20x2 serie
-uginanie na modlitewniku oburącz
62,5x6
42,5x16
-młotki stojąc
44x7,5
-brama stojąc z góry
17,5x12
10x15
-uginanie nachwytem na wyciągu
25x13,11
-wypychanie placami na suwnicy poziomej
6x20-12
-wspięcia siedząc
3x20-12
jakoś bynajmniej nie jak z ifona i na żywo wydaje się być lepiej,125,5 z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważnazresztą już któryś raz z kolei to widać
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:05:06
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:23:30
-wyciskanie na barki siedząc hamer
220x12
180x20
-wznosy boczne stojac
36x12
26x20
18x25
-wznosy przednie jednorącz
36x8
26x15
-facepull
80x15
65x15
-odwrotne rozpiętki leżąc
14x24,16,14
-szrugsy hantlami
40x30+20x15-20x2 serie
-uginanie na modlitewniku oburącz
62,5x6
42,5x16
-młotki stojąc
44x7,5
-brama stojąc z góry
17,5x12
10x15
-uginanie nachwytem na wyciągu
25x13,11
-wypychanie placami na suwnicy poziomej
6x20-12
-wspięcia siedząc
3x20-12
jakoś bynajmniej nie jak z ifona i na żywo wydaje się być lepiej,125,5 z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważnazresztą już któryś raz z kolei to widać
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:05:06
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:23:30
1
Polecane artykuły