SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

alexus

to na dobrą siłownię chodzisz,jak właściciele wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom klientów, pozazdrościć tylko. Na mojej siłce to ciężko się doprosić żeby kupili Kreta i udrożnili odpływy pod prysznicami,nie mówiąc już o tak poważnych zakupach jak sztanga

boja sie ze im wszystkie sztangi i maszyny powygina :D al to sieciowka wiec stac ich ale i tak dobrze ze sie zainteresowali :)

Ogólnie cała ekipa pracująca na city w białym jest bardzo w porządku,także naprawdę nie ma na co narzekać.

Dziś nogi:

-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8,6

-suwnica skośna stopy wąsko
432,5x12
352,5x26

-prostowanie nóg siedząc
95x20
75x20
55x25

-przysiady do ławki smith
220x8
180x15

-wyciskanie wertykalne na smithcie
220x15
180x20

-uginanie jednonóż stojąc
45x14+2+2

-przywodziciel
stos+10 x26,17

-odwodziciel
stos+10 x40

-spięcia brzucha na maszynie+unoszenie nóg w zwisie
2x30-15



Cardio 2x25 6x w tygodniu,jutro wrzucę michę jak wygląda bo też poszły ciecia.
I coś z treningu,spuchnięte po treningu ale coś tam mimo wszytko od zeszłego roku chyba poszło do przodu.

Mówiłem już kilka razy, ale serio te nogi podgoniłeś w tym sezonie.

poszły i to nie mało, a na zywo bankowo jest w hvj lepiej

mciha widzilem ze cos skromnie jak na ciebie 160g wegli po treningu


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-10 09:53:06

Trening leci 3on, 1off, 2on, 1off ?

Tak trening 3-1-2-1.Dopadło mnie jakieś przeziębienie i chodzę zasmarkany z samopoczuciem z dupy ale nie ma lekko

dziś plecy

-wiosłowanie w opadzie nachwyt
220x10
180x15

-wiosłowanie jednorącz półsztngą
85x8
65x15

-podciąganie na maszynie
10,7

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc
150x8
130x12

-ściąganie z góry wąskie V
100x9
80x14

-wiosłowanie jednorącz na maszynie
130x10
100x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
100x14
73x20

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia brzucha na ławce skośnej
2x30-8

-skłony boczne
1x50

ten pierwszy filmik to ujęcie jak z kamery przemysłowej hehe. Mega to wygląda :)

o jaki ze mnie operator kamery przemyslowej xD

Od wczoraj choroba dała się we znaki mocniej,lekka gorączka była ale 50min cardio zrobione,dziś w zasadzie samopoczucie takie samo i gorączka się utrzymuje ale zrobiłem trening,co prawda teraz zdycham ale nie ma że boli dziś dwugłowe

-uginanie nóg stojąc pojedynczo
50x7
35x15

-martwy na prostych
252,5x10(no 9,5) ale choroba wyj**ała mnie z sił i ledwo to zrobiłem

-suwnica skośna stopy wysoko
382,5x14+gumy

302,5x25+gumy

-żurawie
10,10,10

-uginanie nóg leżąc obunóż
stos+guma x8
stos x13

-wypychanie nogi w tył na maszynie
107,5x20,20,20

-odwodziciel
stos x50,50,50

-prostownie jednonóż
20x50

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12

Dzisiejszy trening

-wyciskanie na barki siedząc hamer
220x12
180x20

-wznosy boczne stojac
36x12
26x20
18x25

-wznosy przednie jednorącz
36x8
26x15

-facepull
80x15
65x15

-odwrotne rozpiętki leżąc
14x24,16,14

-szrugsy hantlami
40x30+20x15-20x2 serie

-uginanie na modlitewniku oburącz
62,5x6
42,5x16

-młotki stojąc
44x7,5

-brama stojąc z góry
17,5x12
10x15

-uginanie nachwytem na wyciągu
25x13,11

-wypychanie placami na suwnicy poziomej
6x20-12

-wspięcia siedząc
3x20-12

jakoś bynajmniej nie jak z ifona i na żywo wydaje się być lepiej,125,5 z rana na czczo i chyba więcej jak 7-8kg nie będę ścinał bo jak pokazują dzisiejsze zawody w Limerick docięcie to rzecz mało ważnazresztą już któryś raz z kolei to widać








Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:05:06

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-04-14 22:23:30