youtube

[...] lub ściąganie drązka 4s 12p - dzisiaj ściaganie ;-) - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu https://www.youtube.com/watch?v=EMVBt_4zhrM https://www.youtube.com/watch?v=TbT1zJn0Yq0 Trening kurde masakryczny :-D cięzko, dużo, było git !

[...] koło 13 siłownia dosłownie pusta zostaliśmy pod koniec w 2 z kolega haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=30ZFNR_bKJg&feature=youtu.be 2.Fronty 3 serie 3.Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.Wykroki z hantlami 3 serie 5.MCNP hantlami 3 serie 6.Uginanie nóg na [...]

[...] Odpoczołem ale śladu po formie nie było %-) generalnie dzięki Trenerowi wróciliśmy na własniwe tory ikonsekwetnie dokąłdamy jedzenia. Póki co bez aerobów. https://www.youtube.com/watch?v=8OETXrmjCYI https://www.youtube.com/watch?v=IeG0IdG07z8 Klatka i biceps - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 8p - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s [...]

[...] + 125g ryż paraboliczny+ 25g orzechy nerkowce 4. 235g rostbef wołowy + 155g ryż basmati 5. 100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/82270119095855989313.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/86671949201967847423.jpg I nutka na dzisiejszy wieczór https://www.youtube.com/watch?v=1UAIxwYEgm0&feature=youtu.be

[...] - Francuskie wyciskanie leżąc + od razu wąski wycisk 3s 10p+ max - 4-0-x-0 - Ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwytem 3s 12p - 3-0-x2 - Klęcząc w bramie ściąganie sznura 3s 10,15,20p - 2-0-x-1 https://www.youtube.com/watch?v=HCOZ5INnP2A https://www.youtube.com/watch?v=VtdHRJpQOcg /SFD/Images/2015/5/13/b6177999cfd947a88e75b39d96c05ad1.jpg

[...] BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na modlitewniku 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą prostą metoda 21 3 serie TRICEPS -francuz sztanga prosta leżąc ławka płaska 4x15 ostatnia seria [...]

[...] PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax https://www.youtube.com/watch?v=jNjrskl07LE&feature=youtu.be -ławka rzymska unoszenie tułowia 4x20 KAPTURY -szrugsy ze sztanga 4x15 ŁYDKI -wspięcia na palcach na steperze ze sztanga [...]

narciarz - tylko teraz robie w innej wersji https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k

[...] -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie serie 8+8 https://www.youtube.com/watch?v=N53EixEP5Uw -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej kąt. ok 30 st 4 serie z progresją obciążenia po 12-10-8-8 pow w ostatniej seri jeden dropset na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8&feature=youtu.be -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia [...]

[...] http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -podciaganie na drążku szeroko 4x max - 5 maszyn hammer wszystkie po 4 serie w ostatnich dropy https://www.youtube.com/watch?v=2JYF4u0PEgA&feature=youtu.be SZRUGSY -hantle 4x15 BRZUCH -kółko 3x max http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset https://www.youtube.com/watch?v=altsIc3GQN0&feature=youtu.be -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 3 x max [...]

[...] -smith maszyna wiosłowanie sztangą 4x-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax -wiosłowanie hantlą 4serie https://www.youtube.com/watch?v=j3SKc8esq6I&feature=youtu.be -hammery KAPTURY -szrugsy sztanga 4x15 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] + 23g orzechy włoskie 4.230g pierś z kurczaka + 100g ryż biały 5.100g ryż brązowy + 45g masło orzechowe Posiłek nr 1 http://www.iv.pl/images/28073398552833839307.jpg Posiłek nr 4 http://www.iv.pl/images/46899467248991400425.jpg Zaczynamy weekend https://www.youtube.com/watch?v=hmwJ2GhYtKY Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-06-20 08:39:52

[...] na trening thuglife i zrobiliśmy wspólnie trening łap , był ogien , nagraliśmy filmoze , moża poogladać :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg https://www.youtube.com/watch?v=wI_wXM4W640&feature=youtu.be BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie [...]

[...] 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -żołnierskie 4x10 -wznosy przodem+wznosy bokiem 4serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=P-BCnXpB6iI&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/92552613452944035077.jpg [...]

[...] 4x8 w osatatniej serii r poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru 5-8 pow. -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa https://www.youtube.com/watch?v=JaXR0HZELuI łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4x10 -wznosy [...]

[...] chwytem do klatki 4s 12p - 3-0-1-2 -> 2 sek przytrzymania w pełnym skurczu - Szrugsy 4s 10-15p Trening daje popalić okrutnie, szczególnie w taką pogode :-D https://www.youtube.com/watch?v=PE8uMTKgJQI https://www.youtube.com/watch?v=PM5ENI6Q8Sw /SFD/Images/2015/7/6/52900556845d4bdb9ab3af7e981d5223.jpg [...]

[...] KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej serii poczwóny dropset czyli 4 zrzutki ciężaru -rozpiętki na skosie w górę 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=vZ7qB7Rg6U8 -pompki poręcze wersja na klatkę 4 serie na maxa łączona -brama z góry 4x12-10 + klasyczne pompki na ziemii 4x do odcięcia BARKI -wyciskanie [...]

[...] B.L.A.D.E. , bardzo szybko i dobrze sie rozpuszcza , niby widac troche piany ale sekunda i opada cąłkowicie poprostu szybko szejkerem ruszałem :-) https://www.youtube.com/watch?v=S_ZDarb_CTo SFD/Images/2015/7/23/b7c86880c56145b29f22aed056dc2738.jpg 1.220g całe jajka + 200g białka jaj 2.230g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny [...]