[...] myslałem ze to#PRO Proteinowdy desser rodem z ameryki od Pana Czerniewicza %-)\ Nie... nie chce dać przepisu :( wiem jakie składniki są, ale nie mam pojęcia jak on to łączy, że mu takie coś wychodzi :D już mu zaspamowałem skrzynkę i youtube-a ale na nic się to nie zdało :D Dzięki :) ! Teraz poprawić parę pierdół i zobaczymy co z tego będzie :D
[...] Ta pianka to "Protein Fluff" - na youtubie można zobaczyć :) No coś tam siły jest :) wiadomo, nie były to idealne ruchy, ale coś mniej więcej jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=1GgsRMWCc1c Jak żes tak spienił i takie pulchne Ci "fluffy" wyszło ? :-P 15 minut miksowania :D a w jakich proporcjach bo dziś u mnie wleci... a nigdy nie [...]
[...] to maślany, no ale bez przesady z tymi rarytasami :D zwykły solony bez tłuszczu też dobrze wchodzi ^^ No babka smakowała wyśmienicie :D do kawusi idealna ^^ co Ci przypomina piróg :D? Fluffu z granolą... wygląda mega :-) youtube już całe obskoczyłem w poszukiwaniu przepisów na peanut butter fluff :-D Jutro zrobię peanut butter w takim razie XD
[...] A tutaj z dwóch ćwiczeń z dzisiejszego trening na siłowni na której pracuje moja ukochana :) mega siłownia, jakbym miał taką na codzień... hammery cudo ! https://www.youtube.com/watch?v=ZoanxnC0NOg Jak chodzi o szamę, to za dużo fot nie mam ;) zwłaszcza że dość "nudne" żarcie leci xD [...]
[...] to polecam z firmy BlackRoll te najtwardsze "PRO". No i ostrzegam - nie raz będziesz miał łzy w oczach jeżeli masz takie przykurcze ;) Tu jest dobry tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=KE5na0zvVMg NIE WAŁKUJ PROSTOWNIKA ! Do prostownika jest to http://img08.allegroimg.pl/photos/oryginal/52/06/74/15/5206741549 Zmieniony przez - Szmexy w [...]
[...] http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/Zawody/11169819_830516453669133_1598159927021230568_n_zpssuy8nwjy.jpg Na spontanie pół układu xD https://www.youtube.com/watch?v=wQwhggHt0HE I tutaj jeszcze taka (nie)mała przemiana ;) 1,5 roku pomiędzy fotami /SFD/Images/2015/4/27/c37c02b0b47f4303966ec6c9b91c2c37.jpg A tutaj po [...]
[...] robiąc low bar nie miałem i mimo tylu serii poprzedzających było zapasu jeszcze :) także wracam do gry :D Tutaj jakaś letka seria, nie wiem która, 3 albo 4 https://www.youtube.com/watch?v=53lM4khORJ0 I to cały trening :D Po powrocie zrobiłem ciasto fasolowe na jutro i coś, czego żałować będę przez najbliższe wiele godzin... ehh... [...]
[...] a klata sprzed paru dni :) https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11259933_1581618078755380_928375808_n.jpg https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11283395_436437896527054_71929610_n.jpg POZDRO ! Macie jeszcze nutę na dobranoc, którą się mega jaram :D https://www.youtube.com/watch?v=d7ypnPjz81I
Siema znowu mam prośbę może juz było jak to napisz poszukam dokładniej przepis na sernik i krokiety https://www.youtube.com/watch?v=XVrZrlFoIpg A sernik: 2 kostki twarogu chudego/półtłustego 4 jaja słodzik łyżeczka proszku do pieczenia (można dodać WPC dla smaku i podbicia białka) 30g skrobii ziemniaczanej/kukurydzianej Wszystko miksujesz [...]
[...] nachwytem do mostka 3s 6. "Narciarz" 3s 7. Unoszenie hantli bokiem stojąc 5s 8. Odwrotne rozpiętki 3s 9. Concentration curls 2s 10. Uginanie hantli siedząc 3s https://www.youtube.com/watch?v=a6S4PQvQEkY Po Marwtym ciągu zarzuciłem tempo i postawiłem na intensywność i teraz sobię tak dzielę treningi mniej więcej PULL #1 - martwy ciąg na średnim [...]
[...] butterfly-u 3s 6. Rozpiętki na bramie 3s 7. Wyciskanie na hammerze na barki 8s 8. Naprzemienne unoszenie hantli przodem 6s 9. Pompki na poręczach (maszyna) 4s https://www.youtube.com/watch?v=3ZdULTAABSI 10. Francuz prostą sztangą 4s (w 4 różnych chwytach) 11. Prostowanie linki na wyciągu 4s Cały trening zajął ok... 90minut? Jakoś tak :) lekko [...]
O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś https://www.youtube.com/watch?v=YKy-oBk73K4 I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak: 3000kcal 225B 65T 375W I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)
[...] / 8x80kg / 5x100kg / 5x120kg /3x140kg / 1x160kg / 1x170kg - nie pamiętam kiedy robiłem High bara ostatnio i tak głęboko usiadłem :D wracam do takich siadów :) https://www.youtube.com/watch?v=doT2pV_lBrc 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x5 3. Podciąanie na drążku chwytem neutralnym (szerokość barków) 5x5 4. Podciąganie na drązku [...]
[...] górę pleców + dziwnie strasznie się robi takim ciężarem wiosło na łamanej krótkiej sztandze xD no i chwyt neutralny trochę inaczej niż nachwyt czy młotek :) https://www.youtube.com/watch?v=w886ydQ-0UE 2. Podciąganie na drążku podchwytem 6s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 6xCC+10kg / 4xCC+15kg / 2xCC+20kg / 11xCC (z gumami) 3. Wyciskanie końca sztangi [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/15/e7924be0b0d24257bb9a92b6af2d81dd.jpg /SFD/Images/2015/8/15/dcfbdb1926b243fdbea66e456657754f.jpg Cardio :D https://www.youtube.com/watch?v=VUbIPPIvO-g Z moją Olą, dzięki której byłem mega szcześliwy mimo bólu dziąsła i alergii :) /SFD/Images/2015/8/15/b5442217e49e42089af97fdba91adac9.jpg [...]
[...] Ściąganie rączki do klaty 3x12 8. Szrugsy hantlami 3x12 9. Plank 3s (do 60sekund) Trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze 5 xD Fragment treningu bicepsów, robię je na początku PULL#2, żeby mocniej je skatować gdy siły jest więcej. Następnie lecą barki i potem plecy, czyli odwrotna kolejność do PULL#1 https://www.youtube.com/watch?v=asHOO3A_Bj4
[...] jest ochota zjeść więcej tylko, podoba mi się obency rozkład makro w ciągu dnia, siła idzie, pompa jest, nabicie jest, nic więcej nie potrzeba ;) Aaa no i przez te 5 tygodni miałem 6 dni, gdzie kaloryka oscylowała w granicach 5tys albo więcej xD https://www.youtube.com/watch?v=vvSgp_z2MPo Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-21 00:35:13
to pewnie przez tego avka http://www.youtube.com/watch?v=caC4UJy-9KY&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=cgaXBKep-jo&feature=related Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-03 21:22:27
Szmexy - Naturalne Realia
