youtube

[...] 15 – 89 powt. 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 – 100 powt. 4b. Uginanie nóg na maszynie siedząc (rep goal 80 powt w 5 seriach) 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Push press https://www.youtube.com/watch?v=ckG3awDz2Sw

[...] zbierali się już do domu. Przy okazji zostałam zwerbowana do konkursu wyciskania sztangi leżąc }:-( /SFD/2016/9/4/b70c96bd10524940b00c20aa531a23b0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=fIy6VKSz2A4 W kategorii kobiet nie miałam z kim rywalizować - nie wiem czemu panie nie były jakoś chętne :-> Więc cóż z mizernym wynikiem 24 powtórzeń [...]

[...] x2 x 12 / 7kgx2 x 12 / 7kgx2 x 12 3c. Spacer z gumą na boki w półprzysiadzie 4x12 na każdą stronę guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 guma fioletowa x 12/12/12/12 Film: https://www.youtube.com/watch?v=23szdl8hI5A Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-11-29 23:01:21

[...] 10kg x 12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 3c. Rozpiętki na ławce na skosie dodatnim 3x12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 Kompleks metaboliczny 5x6 1. Wskoki na skrzynię 2. Swing kettlem 20kg 3. Thrusters ze sztangielkami 8kg 4. Martwy ciąg 50kg 5. Burpees cc Żuraw https://www.youtube.com/watch?v=DzfmcDROgCk

[...] dalekie – 3s x 8-10p 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3s x 8-10p 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Plank 3s x max 1min10s / 1min03s / 1min 02s Czas trwania treningu - 70 min. MC na prostych nogach https://www.youtube.com/watch?v=aYY8YTGReCA Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-08-24 20:48:03

Jeszcze raz wrzucam filmik z przysiadów z 65kg. Teraz powinno działać, udało mi się przerobić filmik :) https://www.youtube.com/watch?v=Tf7cT5Ce_Ac

jak się odstresować? http://www.youtube.com/watch?v=kdvSTdr-qh8&feature=fvw i boxing fail: http://www.youtube.com/watch?v=B0fqmYI0M_8&feature=related Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 09:32:39

Grubsza sprawa http://www.youtube.com/watch?v=mZF_t22Z1Tw http://www.youtube.com/watch?v=zGwjFQfN6kg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=cUHK4k9LgFc Kolejny adept bezsensownego na******lania w worek http://www.youtube.com/watch?v=AiOLQgX1J0w&feature=related ninja! Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2011-05-20 10:05:55

Kolejne filmy instruktażowe: http://www.youtube.com/watch?v=esYSlhU-jXE http://www.youtube.com/watch?v=O_2QTk7Ok0c http://www.youtube.com/watch?v=EyPcBPc7N2w TREC TEAM Zmieniony przez - TREC w dniu 2010-06-30 11:27:10

Wczorajszy trening ; http://www.youtube.com/watch?v=ZkbyR5nJqcE&eurl=http://www.mensworkoutguide.com/workout/buildmuscleweek1to2.html Muscle Building Exercise A1: Dumbbell Press 3 6-8 A2: Band Row 3 6-8 2min B1: Pullup 3 6-8 B2: Shoulder Press 3 6-8 [...]

[...] lub JABULANI REPLIQUE COMPETITION lataja tak samo kosmicznie jak ta meczowa jabulani ? Tzn chodzi mi o to dziwna rotacje jak np przy strzale Hondy przeciwko Dani: http://www.youtube.com/watch?v=n46e-2IHStg Wiem, ze to duzo zalezy od techniku uderzenia gracza, ale np ogladajac filmiki C Ronaldo freekick tutorial np: [...]

Dobra, będzie 40, dzięki to był mój 1. MC w życiu i konfrontacja czytania i youtube z praktyką, teraz będzie drugie czytanie i wyjaśnianie niepewności (i przeliczenie dostępnych talerzy)

I zapomniałabym dodać do powyższych moich odpowiedzi, warzyw nie wpisuję, a trochę ich jednak zjadam. W każdym razie, nie spinam się z jedzeniem. Ile zjem tyle zjem, byleby było wpisane w dzienniczek ;) i żeby nie było mniej ni 1400/1500kcal. Dzisiaj nogi! serratus wall slide 3 x 15 pullapart + no money 3 x 20 monster walk 3x20 w każdą stronę [...]

[...] tu trzeba coś dołożyć 4. zakroki hantle jednak bardziej mnie zmęczyły, trzymanie tego w rękach męczy... 10kg x 8p; 8kg x 10p 5. prostowanie siedząc 12,5kg x 20p 6. przywodziciele 47kg x 10; 40kg x 10 - to będzie mój maks, trzeba popracować nad rozwarciem bioder. https://www.youtube.com/watch?v=MmhJoipN1CU potem będę analizować inne filmiki....

[...] na to, że GB przełoży mi się na zakres ruchu w ht. 4. kickbacks 65kg x 8; 55kg x 8p 5. uginanie w leżeniu 30kg x 20p 6. odwodziciele 40kg x 15p, 32,5 kg x 20p https://www.youtube.com/watch?v=-pdZrlmU-Vk muszę poprawić głębokość i ustawienie rąk, za cholerę nie wiem czemu mi wygina tak nadgarstki. coś robię źle, ale nie do końca wiem co. [...]

[...] band pull apart, single arm kb bottom up press i staggered stance deadlift. Dzisiaj za to trening jak marzenie, dawno nie miałam takiego dobrego treningu. Porwałam się nawet na 100kg w hip thrustach i jest jako tako powiedziałabym z głębokością. https://www.youtube.com/watch?v=k7a-smrYCPM /SFD/2019/7/5/ac2d56ec02e544dcac0973fe2bd35a3c.jpg

No oczywiście, skoro formy były popularnym elementem treningu... Np. styl psa http://www.youtube.com/watch?v=eyj9PH_f9JE Styl żaby http://www.youtube.com/watch?v=Vkf04dnaLvE Styl małpy http://www.youtube.com/watch?v=xJlBelMGaYs

http://www.youtube.com/watch?v=B4sJZzXwQXI próby back lever, dzisiaj słabo było zwykle nie jest dużo lepiej ale troche jest:D http://www.youtube.com/watch?v=mgj1jzsoWo8 a tutaj próby muscle up z klaśnięciem:D generalnie z dupy drążek gruby niski i sie buja:D

https://www.youtube.com/watch?v=0Sc3Klve7IY https://www.youtube.com/watch?v=9TPO5WXyd34&feature=youtu.be