youtube

Którym filmikiem powinienem sugerować się przy robieniu arnoldków? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ http://www.youtube.com/watch?v=llnTxcg9g0Y http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - [...]

[...] SFD/Images/2015/7/27/4b6a5ab2c037485ca3c60d811afc5983.jpg SFD/Images/2015/7/27/6e9af44bb19547a0a14ea4237e4b514c.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7e5fdc65e104f2983393520b69500b7.jpg SFD/Images/2015/7/27/b7a8260b67184be6a7705ff3741d8ad5.jpg FILM z pozowania: http://www.youtube.com/watch?v=yOL6wW3zs1w

[...] to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie/ 24kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 86kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds http://www.youtube.com/watch?v=stD2ZYAqfOM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2643a911dc741898286844cc7549afa.jpg

[...] 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami / 33kg Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=THJZannQDXg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-17 21:03:17

[...] to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Pompki tylne z cięzarem Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangi w góre 61kg Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds I UTWÓR TRENINGU , COŚ MOCNIEJSZEGO NA LEPSZĄ POMPE %-) http://www.youtube.com/watch?v=fOZAHFFIJGI Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-22 11:03:27

[...] francuskie lezac Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d349e52e17d4cfa8dcc0c42142c744d.jpg http://www.youtube.com/watch?v=AY6QvkKGfmA Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-24 20:16:43

[...] 120 seconds B) Wioslowanie sztanga/hantlami / 57kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 80kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f81caa49711432182e55139ff21b632.jpg http://www.youtube.com/watch?v=CkFH0KMO0G0 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-26 19:43:27

[...] B1) Zottman curl (fotka powyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki wspięcia siedzac Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=zUzd9KyIDrM

[...] za tydz pewnie beda juz zmiany w treningu. 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku 3x15 wszystkie 10 kg x 15 ost dropset na 6 kg x 25 +przedramiona - stacje: http://www.youtube.com/watch?v=NTvl7uIsoUo http://img707.imageshack.us/img707/5655/r27d.png Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder - 13g w trakcie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c0f1c39fbb748f58c8be28ee5a796a9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cd3a2d974024624bee64fda3bd2bbe3.jpg NUTA DZISIEJSZEGO TRENINGU I CIĘZAR NIE MIAŁ PRAWA STAWIAC OPORU ! %-) http://www.youtube.com/watch?v=ufojdxS0EH4 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-09 18:33:24 Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-09 18:34:29

[...] zolnierskie/ 33kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg / 100kg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds TEGO UTWORU CHYBA NIE TRZEBA NIKOMU PRZEDSTAWIAC ;DDDD http://www.youtube.com/watch?v=04F4xlWSFh0 PS. Wiadomo juz czy zostaly wyslane paki z suplami ? %-)

[...] mnie jakieś przeziębienie, które mi dokucza, do tego żone też rozłożyło trening udany podczas kręcenia aerobów czułem bardzo dość mocno efekty treningu film z MC http://www.youtube.com/watch?v=tpolRCV6UWA&feature=youtu.be fotka szamki porannej - jajecznica /SFD/Images/2015/12/31/aee72cd9e0064bb89cefb59e24cb002b.jpg szamka w pracy [...]

[...] 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds C) Przysiady / 100/110kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b103b6e874945fab779d3d0fe96f473.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e2240db2dad4abebfb7e9572f1994f7.jpg http://www.youtube.com/watch?v=W3hGjsDaJnk Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-10-24 21:36:48

[...] /SFD/Images/2015/12/31/423eca7b6cdd42e88b5696993f30a559.jpg /SFD/Images/2015/12/31/886e6760cfec4b62840cad14d65bba6a.jpg dziś zrobiłem próbę podciągania do konkursu "plecy...", było ciężko po wczorajszym treningu pleców, ale jakoś poszło http://www.youtube.com/watch?v=aANpgwx2m0U skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] sie robic to z retrakcji. Za tydz +1 powt we wszystkich seriach. 2. Wioslo polsztanga - 10x10 wszystkie 20 kg (samo obciazenie, bez wagi sztangi) - zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=bTDCSFULFQ8 Okej, wioslo polsztanga jest (obok jednoracz) jednym z tych wiosel w ktorym IMO bardzo dobrze ciagne grzbietem. 3. Szrugsy sztanga RAMPA [...]

[...] ramienia na wyciągu x3serie 2. wyciskanie sztangi wąsko x3ser. 3. wyciskanie francuskie hantla leząc + BRZUSZKI x3serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e899ccf1634deb94937db0152bb648.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d01132626715456393c6aea5a0417516.jpg http://www.youtube.com/watch?v=5_5oE0ijhKg Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-11 18:13:23

[...] banan po treningu. 6. ryż z piersią z kurczaka + mleko + tuńczyk w puszce 7 100g chleba zytniego z dżemem 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZK I x3serie http://www.youtube.com/watch?v=dwe-QBtT0_s

[...] wlazłem na duże ciężary rozkręciłem dzięki AMG i trening poleciał elegancko dziś zrobiłem trening z poniedziałku, jutro robię trening z dziś szamka przedtreningowa /SFD/Images/2015/12/31/8f8b20f3c2264b998d21cee318e00dcb.jpg filmik z wiosła http://www.youtube.com/watch?v=WxYCBMQURIc&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] po 20 powtórzeń naprzemian bez żadnych przerw na odpoczynek dobry trening po przysiadach ledwo co mogłem chodzić jutro dzień luzu filmik z przysiadów (4 serie) http://www.youtube.com/watch?v=yjXBx8PV49I&feature=youtu.be dziś kupiłem rybkę dorada świeżo grillowaną http://imageshack.us/a/img802/3188/o4ye.jpg sok marchew-jabłko [...]

[...] hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser BRUSZKI x3serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de58eb8697147c685e9cb67276b3d52.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504b5568a99b425492fdb8fd439e8a7c.jpg http://www.youtube.com/watch?v=DSFnygzsLnk Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-11-27 19:32:53