1. płatki owsiane fitness + 2jajka gotowane + 300ml mleka
2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego
3. jajecznica z 3jaj + 50g chleba zytniego z dżemem
4. black devil 30min przed treningiem.
----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie)
5. whey c-6 (30g) + 2łyzki miodu po treningu.
6. ryż z warzywami + 100ml mleka
7 ziemniaki z rybą +200ml mleka
8. twaróg 120g + oliwa 10g
10. black devil przed snem.
WTOREK: Troubleshooting (max)
A) Przenosy hantli / 33kg
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
B1) Zottman curl (fotka powyzej) / 19kg
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds
B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami / 33kg
Serie: 5
Powtorzenia: 12
Przerwa między seriami: 100 seconds
C) Łydki wspięcia siedzac
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds
Zmieniony przez - sony299 w dniu 2013-09-17 21:03:17
http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_4_osób__Hi_TEC_,_MASA-t970419-s64.html - TEST MASOWY 12-TYG HI TEC
http://www.sfd.pl/TEST,_OPINIA_SUPLI_PRZEDTRENINGOWYCH_/_sony299-t927082.html - TEST I OPINIA SUPLEMENTÓW PRZEDTRENINGOWYCH
http://www.sfd.pl/TEST_Muscle_Pharm_Assault/_APS_creatine_creapure_/_cel:_MASA/_by:Sony299-t899432.html - TEST ODZYWEK MUSCLE PHARM ;)