https://www.youtube.com/watch?v=ieoSBWBnQsE Raczej coś takiego.. Tylko że z leżenia na płasko po każdym powtórzeniu i w momencie spięcia stykałem obie dłonie przed kolanami (jakbym chciał kolana do klatki przyciągnąć). https://fitnessgurutraining.files.wordpress.com/2012/05/in-and-out-abs1.png lepiej tak z przerwą, czy jechać jak na filmiku - i [...]
[...] <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. Odkryłem, że po kółku z kolan mam solidne zakwasy tricepsów, dlatego musiałem podmienić, bo nie chcę, żeby jakieś kółeczko hamowało moje pressy. Po treningu już za to musli z serkiem wiejskim, blok czekoladowy i kawa (właśnie kończę). https://www.youtube.com/watch?v=2CVkwFFwGCc
No to robiłeś coś całkiem innego! :-) https://www.youtube.com/watch?v=a7EFYEHiqtU Na kolejny raz.. Do tego MaGorowy przekładaniec - schab/indyk/boczek/ser - MNIAM! Polecam!
[...] kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs https://www.youtube.com/watch?v=Cpjq1-687dQ Udało mi się wyczaić nazwę i filmik :-) Gdyby było mało, to z kettlami można by dodać LCCJ :-) LCCJ to akurat najbardziej chyba obciąża nogi [...]
Dzisiaj laba, ale niezły link w newsletterze dostałem: http://www.dieselcrew.com/intense-upper-body-training https://www.youtube.com/watch?v=AP4nvEUdbbk Pavel polecał, Orzegów chyba też :-) Osobiście, to bałbym się takie coś zrobić w domu!
[...] ale chciałbym jeszcze 2tyg pociągnąć, bo 4tyg, to zbyt mało. 6tyg będzie OK. Już bez presji, że nie wejdzie tyle ile trzeba. Po treningu miałem pichcenie: https://www.youtube.com/watch?v=fLedfNXK9vI Mało roboty i smaczne, tylko trzeba się trochę nakroić - co mi normalnie sprawia przyjemność, tylko po takim treningu miałem pompę w [...]
[...] to byłbym w kategorii +80kg, a celuję kilka kg niżej. Pierwszy krok to wywalić śmieci. Przynajmniej ograniczyć. Piwo ograniczyłem :-) Ale znalazłem to: https://www.youtube.com/watch?v=ZCBR2Jqqvrk I spróbuję jutro lub w niedzielę.. :-) Dobra, tam o diecie nie będziemy znowu wałkować - mniej żreć... koniec tematu. TRENING WSZEDŁ! o [...]
[...] tylko czy ma to sens? Kupuję najtańsze UHT generalnie.. ----------------------- Niby dzień wolnego, ale znalazłem chwilę na praktykę BP. BP (16,20,24) + PRELIMINARES +RESETY (tych niewiele) Sam nie wiem ile to zajęło, ale ze 20-30min Interesujący filmik: https://www.youtube.com/watch?v=yMnamNJZMBk Jutro wolne zapewne,a LD we wtorek. Taki plan :-)
Jeszcze jedna sprawa .No chyba że jesteś jednym z tych facetów . https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vv2-74OfI0k To co innego. Masa, siła , wydolność,sylwetka pójdzie w górę. A tak na marginesie ktoś wie dlaczego panie z tego filmiku są masywniejsze(takie Budzianki )niż większość facetów? Jestem strasznie ciekaw przecież [...]
[...] nie czekam po zrzuceniu kettli, ale co tam.. Tak samo przy cleanach - nie odbijam może aż tak po chamsku, ale specjalnie nie przeciągam racka ;-) 4 tydzień KBM za mną. 1/3 programu. Jak tak sobie patrzę na poniższe... https://www.youtube.com/watch?v=f5rbfV46tao To mam ciarki.. Jeszcze 3tyg. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-03-19 11:56:23
Panteonie przyjrzyj się sylwetką uczestników zawodów hard styl kettlebell https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouy-Tlbo7yw Czy wśród nich jest ktoś kto ma taką sylwetkę którą zwraca na siebie uwagę (prócz Walusia).
[...] a HD, to nie wiem.. może być ciężko wcisnąć, ale to też 3 serie z 2:30 przerwy (!!!!!). Czas się znajdzie!! Jeszcze raz życzę Wesołych Świąt, zdrowia itd.. :-) Tak to wygląda: https://www.youtube.com/watch?v=mYZxNH1yES8 Wydaje się lekkie (pomijając 2x28kg u gościa!), no i w sumie.. ;-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-04 20:58:09
Wieczorem spróbowałem się z brzuszkami - za Ojanem. Zrobiłem 4x15.. Takie zwykłe, nasze polskie skłony - z leżenia na podłodze do pionu (jakby łokciami do kolan) https://www.youtube.com/watch?v=yJ4m8y9GkuE Ale ciężko filmik taki znaleźć!! Ostatnio to chyba na W-F-ie je robiłem.. Jak się poedukowałem w prasie pakmeńskiej, to już robiłem spiny, [...]
Nieraz, skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, [...]
[...] z nim nie dam rady tak długich sesji wykonywać, a nie chcę się denerwować.. Obejrzałem wykład pani Iwony (ładniej jej w dłuższych włosach) o insulinooporności: https://www.youtube.com/watch?v=7OkRXWYfpws Polecam. Straszne rzeczy mówi o tym, jak ktoś chce przycheatować,a od następnego dnia jeść już czysto :-( Nie badałem się, ale pewnie jakąś [...]
https://www.youtube.com/watch?v=8aNx0Z3uGZI Jedyny filmik z 24kg kulką jaki mi wygooglało. Obejrzałem trening Stev'a Maxwell'a - TGU robi naprzemiennie, a squat-press-combination, to wali normalne thrustery. Albo źle zapamiętałem (właśnie, że to osobno przysiad i wyciśnięcie), albo z innego filmu coś mi się pomieszało. Pressy - jak jest siła, to [...]
[...] tryb. Brakowało kulek!! Zastałem się, ale już trochę się rozwałkowałem - głównie chodzi mi o kręgosłup w odcinku piersiowym. Poćwiczę jutro, albo może i dziś, jak się uda (wątpię, bo mam lenia większego niż tęsknotę). Ciekawy wariant TGU: https://www.youtube.com/watch?v=sMjKuMd2GdY Nie wiem czy bym sobie poradził, ale jestem zainteresowany :-)
[...] na sobotnie poranne pomiary. Trochę te upały mi pomagają, bo apetyt mniejszy. Żona do domu śmieci nie przynosi - a jak nie mam pod ręką, to nie jem :-) Taki filmik fajny wrzucę - motywujący! Żadne cuda wianki, tylko (ciężka) praca nad sobą! Polecam: https://www.youtube.com/watch?v=rIuBs69pOQo Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-07-22 19:59:47
[...] jakbym zrobił połowę trzysetki Maxwella: BENT PRESS (20) - 5x2/2 - oj świetne uczucie!! 9-MINUTE WORKOUT (16) 1BP+5windmill (16) na każdą stronę Owy zestawik: https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 BP - wiadomo, na spokojnie. Starałem się wykonywać dostojnie :-) 9min - lało się ze mnie masakrycznie, ale sam zestaw nie był tak wyczerpujący [...]
[...] chcę znowu epickich zakwasów, no i to 10 serii jednak.. 2b.) pompki na podpórkach - 10x 10x (co zajęło 18min) + skręcane mostki wg Shanka, rolling, rocking 35min https://www.youtube.com/watch?v=rm9L0RIhR3s Nie było mocy na metcon! 20kg złapałem do racka i nawet nie próbowałem wycisnąć,a 16kg wycisnąłem po razie - na miękkich rękach. Gdzie mi z [...]
DT - Kettle i inne :-)
