youtube

[...] byle je poprawnie zrobić, a nie na siłę dodawać ciężar To nie jest proste technicznie wbrew pozorom i ciężko przy takim wysiłku utrzymać dobrą technikę. Rowerek: http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? Rób wykroczne 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek Tylko masz się zwinąć na max na dole. [...]

Arnoldki: http://www.youtube.com/watch?v=1wrxsnkd-RQ Russian twist: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Kurcze.. nie dasz rady wytrzymać 10min intensywnego aero na jednym sprzęcie? Jeśli musisz to zmieniaj, ja sobie tempo podkręcam jak zaczyna mi się nudzić Odnośnie pulsometru, to mam z Allegro za niecałe 40zł i dobrze się sprawuje. Firmy [...]

[...] podciąganie/opuszczanie na drążku - podchwyt czy nachwyt? - Wyciskanie francuskie - z łamaną sztangą? sztangielkami? - Wspięcia na palce - któreś z tych? http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM&feature=relmfu _____________________________________________________________________ [...]

[...] ewentualnie +20kg w piątek, tutaj ciężar podejdzie już pod 300kg, postaram się zrobić filmik filmy z przysiadów seria 4 - 135kg (trochę źle ustawiłem komórkę) http://www.youtube.com/watch?v=zXBG8waZa7Y seria 5 - 150kg (tutaj już jest lepiej z ustawieniem komórki) http://www.youtube.com/watch?v=ARjDaS_mk6c dla porównania filmik z początku [...]

[...] udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały szczegółowo rozpisałem to w temacie konkursowym - zapraszam link do dziennika film z wyciskania http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uBqhzNN0xOU brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do [...]

[...] którą będę biegł (mam nadzieję że obolałość potreningowa nóg nie przeszkodzi mi w tej dyszce) filmy z treningu prostowanie nóg na maszynie - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=Z07_9YzShEY&feature=youtu.be żurawie - 4 serie (1 seria nie cała bo zadzwonił tel, w 2 kolega przeszkadza) [...]

[...] bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc filmik z drugiej serii z 60kg http://www.youtube.com/watch?v=zVaufaVtHos&feature=youtu.be filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów http://www.youtube.com/watch?v=eZrN0IH6iCA&feature=youtu.be [...]

[...] czlowieka pozamiata, a nic nie pozamiata jak martwy ciag, a pozniej dobry przysiad ;) Ja jeszcze dodam tureckie wstawanie. Może być - od biedy - ze sztangielką. http://www.youtube.com/watch?v=78CWMoRY9Gw Najlepsze efekty daje użycie kettlebell, albo... sztangi! http://www.youtube.com/watch?v=7d_fFg1MhO8 No i ofkors windmill. Również do [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2jElaD2wtV4&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Si1C4yUNPaM http://www.youtube.com/watch?v=w5JlVNcM2Vw&feature=related i super HL http://www.youtube.com/watch?v=wxyvdpk3WDU Jak Rampage wyjdzie z taką motywacją jak do walki z Rashadem(bo jakoś nie było widać, żeby chciało mu się walczyć) to się [...]

[...] - wyciskanie w staniu 5x5 36,5kg - podciaganie na drazku 5x5 + 4,25kg obciążenia - pompki tyłem 25/20/15 + 10kg obciążenia + skłony w leżeniu głową w dół 20/15/15 +10kg obciążenia Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UqLWU8_luZo http://www.youtube.com/watch?v=gD8FrYRhSzw http://www.youtube.com/watch?v=FbMhYeEmWLY Słabe jakościowo

[...] A - przysiad 5x5 78kg - wyciskanie na lawce 5x5 61,5kg - wioslowanie 5x5 50,5kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 83kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 15kg 20/20/ http://www.youtube.com/watch?v=fCVfExCjO90 http://www.youtube.com/watch?v=l_Wpg-vu7QY http://www.youtube.com/watch?v=378AF1LZQQw

[...] mc na sztywnych 2x20kg bez obciazenia ciezko mi bylo kazdy ruch wykonac tak samo takimi obciazeniami do ktorych mam 0 wyczucia, cw. na dwuglowe robic tylko na rozciaganie bez obciazenia? Zapomnialem nagrac siadu :/ http://www.youtube.com/watch?v=IlOs-PGhMVI http://www.youtube.com/watch?v=3jRbC7VEzgY http://www.youtube.com/watch?v=WyetPh-qM7Y

[...] pomidor, papryka, cebula +3l wody, kawax2, mieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ceef49d4be804b9a887ff8f58d95b57c.png Pare filmikow do kontroli Hip thrust 65kg https://www.youtube.com/watch?v=tULI-JIqwIY&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow RDL 40kg https://www.youtube.com/watch?v=5h9J6_nOlqw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow Goblet [...]

http://www.youtube.com/watch?v=V4Ytf0cu8Ts http://www.youtube.com/watch?v=8nboy3X8MPE http://www.youtube.com/watch?v=qkQgrD74ao8 Zmieniony przez - mirodj w dniu 2009-12-08 10:42:07 Zmieniony przez - mirodj w dniu 2009-12-08 13:55:08

http://www.youtube.com/watch?v=PdTfcyGFo5M http://www.youtube.com/watch?v=o7tKBVEfz4s http://www.youtube.com/watch?v=keGkzUyqZAk Zmieniony przez - mirodj w dniu 2009-12-15 23:31:40

[...] o/p opuszczanie/podciąganie ______________________________________________________ MC 60kg - wydaje mi się, że jest trochę lepiej ale cały czas nie idealnie ;-) http://www.youtube.com/watch?v=fPE6Q98FXfg&feature=youtu.be Wiosło 34 kg http://www.youtube.com/watch?v=C4w8p977DoY&feature=youtu.be jest mistrz drugiego planu %-) Podciąganie - żenua [...]

[...] Miska 2093kcal, BTW 123g/96g/185g zielsko: czosnek, brokuł, pietruszka popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA Show time %-) Plank http://www.youtube.com/watch?v=OuAIYH-lLLM MC http://www.youtube.com/watch?v=VIWN3qnx890 Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=bXO3SvMJYo8 Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-17 [...]

Proszę :-D Nie jest tak dobrze jak myślałam ale chyba najgorzej też nie @@-) http://www.youtube.com/watch?v=ENwhQhSawq8 http://www.youtube.com/watch?v=f3Wdl76LBKs Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-23 18:34:49 EDIT: Tak sobie oglądałam jeszcze przysiady ostatnio :-) i ten nagrałam dziś --->Film Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-27 [...]

http://youtube.com/watch?v=XktMrVQbWqY&mode=related&search= -jeszcze jeden hl z treningu klasyków(krótki i konkretny ) http://www.youtube.com/watch?v=aUVTWEkNHnA&mode=related&search= - klip z zawodów w Minesocie kadetów(chyba ) http://www.youtube.com/watch?v=DiRLZDognYM - te same zawody ale inny klip [...]

[...] -3x20m nabiegu + 20m max I jeszcze jedno...jak mam te metry mierzyc ? Z miarką latać ? xD metry mierzyc? proste! zrob kroki 15x to jest 15metrów wieloskok filmik http://www.youtube.com/watch?v=1pOEPXwsScE&hl=pl 6x100m - normalnie biegaj a przerwa to 6 minut przyklad 100m przerwa 6` 100m przerwa 6` i tak dalej... 3x20m + 20max przyklad 20 [...]