Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

Ja tylko dodam, ze pisalem o klimie w biurze Taka co chodzi calydzien, do tego w domu cala noc bo sie nie da spac. Slowem: calodobowo.

Najważniejsze to wyleżeć taką chorobę i jak pisał kolega wcześniej mleko, miód,czosnek i pocenie.Nie wyleżysz teraz to odezwie się w przyszłości ze zdwojoną siłą. Ogólnie wypoczynek ,pozdrawiam.

Zawsze jestem spocony i rozgrzany po marszu w pełnym słońcu. Polewam najpierw stopy, dłonie, krople wody na twarz, plecy i potem już całe ciało. Pierwsze krople z prysznica są zawsze cieplejsze (woda nagrzana w rurach samoczynnie - późniejsza jest coraz zimniejsza).

Dzisiaj też się gorzej czuję! Nie mam rozwolnienia lecz słabo spałem z powodu kurczy łydek a nawet dwugłowych uda. Banany na niewiele się zdały! Aspargin też nie!

Zdrowiej!

xzaar77

Jest jedno rozwiazanie - trzeba miec auto bez klimy, jak moj baczek ;) Wiem ze to zabrzmi po babcinemu, ale u mnie zawsze sprawdza sie miod, mleko, czosnek, duuuuzo, jak najwiecej. I pod zadnym pozorem nie cwicz, 2 dni straty to nic, jak Ci przyjdzie brac antybiotyk, wtedy bedzie smutno dopiero :(
Zdrowia !

Ja mam inne nieco podejście. Przy infekcjach ze sraczką zawsze biorę Smectę albo Stoperan. Kij z tym, że zatrzymają wodę. Ważne, że razem z kałem Poza tym to są zupełnie obojętne. Natomiast czosnek może podrażnić żołądek.
Na samym początku infekcji - ale muszą to być pierwsze objawy - robię lekki ale szybki i intensywny trening aerobowy (wystarczą szybkie przysiady, brzuszki, pompki). Chodzi o to, żeby podnieść temperaturę ciała, a w zasadzie nasilić zjawisko występujące fizjologicznie. I żadnych przeciągów. Organizm walczy z infekcjami przez podniesienie temperatury.

Niestety, złe wieści są takie, że trening siłowy w przypadku infekcji jest jak najbardziej niewskazany. W tej chwili masz podniesiony poziom kortyzolu niejako naturalnie. Jak zwiększysz stres dla organizmu to dostaniesz kolejną porcję tego wspaniałego hormonu
Kortyzol odpowiada za tłumienie reakcji układu odpornościowego. A że nic nie dzieje się bez przyczyny, to może być tak, że nam Kuba popadł w lekkie przemęczenie (bo biega bez śniadania ) i miał dużo kortyzolu. A jak miał dużo kortyzolu, to pierwszy mikrob, na jakiego Kuba trafił uznał, że warto pomyśleć o kolonizacji
Wybronisz się. Ale jak najwięcej spokoju, krzepiąca micha (choroba to nie jest przyzwolenie na śmiecie - najlepszy byłby rosół z mięsem - zawiera wsparcie dla przeciwciał obronnych i rozgrzewa). No i podwójna porcja witamin. Szkoda, że nie jedziesz na naturalnych witaminach. Ja zawsze dokładam w takich akcjach cebulę, cytryny i jabłka zjadane z ogryzkami. No i bombę witaminową w postaci kiszonej kapusty. Mój organizm ładnie reaguje na wsparcie.

Ja przeżywałem to samo kilka dni temu także trzymaj się!
Niestety u mnie węgiel ani jakiś lek co dostałem go w aptece bez recepty nie pomógł. Trzeba było niestety odcierpieć swoje i samo przeszło .

Największym hardkorem w powstrzymywaniu biegunki jest Rasec. Nie wiem czy dostaniesz bez recepty, bo to lek, który potrafi zatrzymać perystaltykę jelit, a to może być niebezpieczne. Kiedyś, przy wadze ciała około 160-170 kg, pół tabletki zatrzymało u mnie biegunkę po zatruciu pokarmowym. Tak, że siła jest. Bez recepty Smecta.
Bo węgla to trzeba zjeść minimum dwa - trzy opakowania (blistry)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-07 12:24:09

Panowie, nie ma tragedii wziąłem rano 3 węgle jakieś, które mi małżonka dała i do tej pory jest OK ze sraką
zresztą przy takiej ubogiej misce jak leci u mnie to i tak sprawy w kiblu dość szybko się kończyły bo nie było za bardzo czym
ale czuję że w brzuchu nie jest tak jak powinno być
ból dyńki troszkę zelżał
mam oziębłe dłonie, ale to może być przez klimę w firmie, temperaturę ustawiłem wyższą i dziś już nie mamy takiej lodówki

trening dzisiejszy najprędzej odpuszczę, bo to raczej nie ma sensu

mam nadzieję że jutro już będzie OK

2013-08-07 - DN/DNT
cykl 8 - dzień 15
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 8,2kg (ale to jest wynik osłabienia organizmu)



dzisiejszy dzień można powiedzieć że był przesrany, dosłownie i w przenośni
chorobósko dalej trzyma, ale rano łyknąłem jakiś węgiel i nie miałem sensacji kiblowych
trening poranny i wieczorny nie wchodził w rachubę
głowa trochę napiernicza, mam nadzieję że jutro będzie już OK


dieta
szczegółowa rozpiska

z lekkim naddatkiem węgli

suplementacja
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
Black Devil - 11 kaps wieczorem

nie wiem czy jest sens zażywać blacka w takim stanie, ale łyknę, może on coś pomoże


z wczorajszego i dzisiejszego dnia płynie taki morał

jedyna rzecz której się nie postawisz to sraka

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-08-07 19:57:32

2013-08-08 czwartek - DNT
cykl 8 - dzień 16
waga - 87,3kg
waga tłuszczu - 11,2kg



dziś już jest dobrze, choróbsko prawie całkiem puściło
rano aeroby odpuściłem, bo nie byłem do końca pewien w jakiej jestem formie, ale po południu już poszły aeroby


dieta
szczegółowa rozpiska

tak jak dla DNT
B - 205g
T - 70g
W - 157g
Kcal - 2136

suplementacja
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g w trakcie wieczornego tenisa
Black Devil - 11 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo
brak

aeroby wieczorne - tenis ziemny
2,5 godziny grania, słabo mi dziś szło, ale wybiegałem się dość mocno i skutecznie się wypociłem


jutro z rana mam zamiar już zrobić standardowo 3km na czczo
wieczorem będę chciał zrobić trening na siłowni nadrabiając straconą środę, więc trening będzie szedł na podstawowych wielostawówkach

2013-08-09 piątek - DT
cykl 8 - dzień 17
waga - 86,3kg
waga tłuszczu - 10,6kg


dziś już po chorobie nie ma śladu, więc od rana lecę z aerobami, wieczorem siłka gdzie nadrabiam straconą środę


waga
trzyma poziom + 86kg, niestety tłuszcz cały czas powyżej 10kg

dieta
szczegółowa rozpiska
zamiast wieczornego sera idzie już rybka

tak jak dla DT
B - 240,9g
T - 71,6g
W - 182,7g
Kcal - 2395

plus extra jakieś lody - niestety taka pogoda że ciężko sobie odmówić

suplementacja
spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem
spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed wieczorną siłownią
białko Whey C6 - 20g rano w placku
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
kreatyna Hyperfusion - 2kaps po siłce
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami
BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black Devil - 3 kaps wieczorem
białko Micelar Casein - 20g na noc

aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km
czas 16:36 / tempo 5:22 min/km / średnia prędkość 11,18 km/h
dziś mi się dość dobrze biegło, ostatnie aeroby biegowe przez to choróbsko robiłem w poniedziałek rano więc organizm trochę odpoczął

siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, nogi, dolny grzbiet, brzuch
dziś na siłce nadrabiam straconą środę, więc trening idzie na podstawowych wielostawówkach

klata - wyciskanie płaskie - roboczo poszło 60kg x 12 ; 80kg x 8/8/8/6 ; 60kg x 12/10
słabiutko mi to wyciskanie dziś szło

barki - wyciskanie siedząc z przed głowy - roboczo 45kg x 9/9/9/9

triceps - pompki na ławeczce - 0kg x 20 ; 20kg x 20 ; 45kg x 12 ; 60kg x 9/9/8 ; 0kg x 22/20
bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia, bardzo mocno wzmocnił mi się triceps więc i ciężary spore wrzuciłem tutaj, tutaj jest moc

filmik z drugiej serii z 60kg





filmik z ostatniej serii która szła na dobicie bez ciężarów





wypychanie nogami na suwnicy - 4 serie robocze

martwy ciąg - 4 serie robocze, ciężary damskie, ale na koniec nie chciałem się zbytnio katować bo sił mi już dość mocno brakowało, a jeszcze przede mną były ciężkie aeroby

unoszenie nóg w zwisie - 30 / 30 / 18

filmik z 2 serii





ogólnie trening udany, mimo że robiony w dość szybkim tempie i mocno okrojony, dziś na siłowni było strasznie duszno i gorąco więc lało się ze mnie niemiłosiernie

aeroby po siłce - orbitrek
obciążenie na level'u 13
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno
przez tą duchotę było mega ciężko, do tego ostatni trening na orbitreku z interwałami robiłem tydzień temu, więc wypadłem trochę z rytmu
ale jakoś wymęczyłem


jutro w planach rano basen
po południu jedziemy z małżonką na shoping - muszę sobie kupić jakieś szmaty bo wszystko jest na mnie za duże
dlatego wieczorne aeroby są mocno zagrożone