Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach

moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu
___________________________________________________________________________

MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135

cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09)
cykl 1 - start - cykl 1 - koniec

udział w konkursie - Biceps & Triceps

cykl 2 (2012-11-10 do 2012-12-23)
cykl 2 - start, założenia - cykl 2 - koniec, podsumowanie

krótkie podsumowanie roku 2012

cykl 3 (2013-01-01 do 2013-02-02)
cykl 3 - start, założenia - cykl 3 - koniec, podsumowanie

DZIEŃ PRZEŁOMOWY MOJEGO PODEJŚCIA W MOJEJ REDUKCJI - przynajmniej ja tak uważam

cykl 4 (2013-02-25 do 2013-03-30)
cykl 4 - start - cykl 4 - koniec, podsumowanie

udziałw konkursie - krata na lato...

cykl 5 (2013-04-08 do 2013-05-09 )
cykl 5 - start, założenia - cykl 5 - koniec, podsumowanie

fotoleracja redukcji do tej pory

cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08)
cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie

udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa

cykl 7 (2013-06-09 do ...) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a
cykl 6 - start, założenia - cykl 7 - koniec, podsumowanie

udział w - TEST: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-13 12:31:11

proszę o zmianę nazwy tematu na:

Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 138

zrobione

dzięki wielkie Flex

2013-06-13 czwartek - DNT
cykl 7 - dzień 5
waga - 89,2kg
waga tłuszczu 13,4kg


po wczorajszym treningu konkretne domsy w barach (drop sety zrobiły robotę), triceps dobrze podobnie klata, brzuch trochę słabo od razu widać że robiłem go na szybkiego
kostka coraz lepiej, ale nie czuję się pewnie, z każdym krokiem uważam żeby nie stanąć krzywo i żebym sobie zrobił większą krzywdę, z miłą chęcią już bym pobiegał

waga
waga delikatnie poszła do góry, choć waga tłuszczu trzyma fajny niski poziom, ten wzrost wagi prawdopodobnie spowodowany jest przez kreatyne bo pomiary z Tanity pokazują wzrost wody w organizmie (szczegółowe wykresiki zrobię w niedzielę podsumowujące 1 tydzień suplementacji Hi Tec'owej, na których będzie wszystko fajnie widać, ta waga naprawdę daje niesamowite możliwości obserwacji co i jak się dzieje)
do soboty muszę utrzymać wagę poniżej 90kg na próbę wytrzymałościową w WL

dieta
wg wytycznych + trochę truskawek, szczegóły -> link do diety

foto miski do pracy oraz szamki na noc która jeszcze czeka na konsumcję (ser biały + jogurt + truskawki)



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - trochę rozkojarzony dziś zapomniałem o amino okołoaerobowo, ale aeroby były luźne więc nic się nie dzieje strasznego
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
dziś chciałem iść na basen popływać, ale nie wyrobiłem się czasowo i polazł rowerek 40 minut w luźnym tempie
kostka coraz lepiej, ale nie chce ryzykować na razie z bieganiem, może w przyszły wtorek zrobię próbę

dziś żona zrobiła ciastko, niestety będzie sama je jeść, a mi będzie gul skakał




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-13 21:41:33

2013-06-14 piątek - DT
cykl 7 - dzień 6
waga - 89,5kg
waga tłuszczu 12,8kg


kostka coraz lepiej, ale szału nie ma i nie będzie, będę musiał strasznie mocno uważać podczas grania w tenisa na nią bo za szczyla miałem w niej pozrywane wiązadła i 3 tygodnie noga w gips wylądowała (koszykówka zrobiła tak piękną robotę)

waga
waga znów do góry, ewidentnie nabieram wody co widać w odczytach z tanity, waga tłuszczu idzie w dół

dieta
wg wytycznych, szczegóły -> link do diety

dziś zrobiłem zakupy, zapas jaj na tydzień, sporo warzyw i trochę innych



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~20g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem (po wczorajszym wieczorze mogę powiedzieć że coś zaczyna się dziać)

trening
ze względu na to że jutro robię próbę wytrzymałościową w wyciskaniu leżąc dzisiejszy trening robię tak na 90%, żeby nie wypruć się na maxa przed jutrzejszą próbą, dlatego z treningu wypadają ciężkie wielostawówki

siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki

wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę

ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi mooocnooo poleciała, jeszcze z 4-5 miesięcy temu taki ciężar szedł by na rozgrzewce
potem zmniejszyłem ciężar o 40kg i zrobiłem:
ustawienie stóp nisko wąsko obok siebie 2 serie robocze 12/12
ustawienie bardzo wysoko i szeroko też 2 serie robocze 12/12
takie kombinowanie z ustawianiem stóp bardzo fajnie spompowało całe 4'ki do tego przy wysokim ustawieniu stóp bardzo mocno zaczęły pracować 2'ki
prostowanie nóg na maszynie - 3 serie robocze z max obciążeniem 10/10/9

uginanie nóg na maszynie - 4 serie robocze

martwy ciąg na prostych z hantelkami - roboczo 30kg x 14/14/14 - trochę mały ciężar, ale nie chciałem tutaj przesadzać, bo po poprzednich ćwiczeniach byłem już dość mocno spompowany

skłony dzień dobry - 60kg x 10/10/10, jak wyżej zdecydowanie za mały cieżar

wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 20/20/20 powtórzeń

generalnie trening miał być średni jeśli chodzi o zmęczenie, a wyszło tak że 4'ki dość mocno zmasakrowane

aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem
wejście - 9 minut luźno
interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno)
wyjście - 9 minut luźno

dziś te interwały były straszne, ledwo co je zrobiłem

jutro trening wytrzymałościowy w WL oraz brzuch który będę chciał zaatakować dość mocno

Nie. No, zakupy pierwsza klasa. Też dzisiaj się zaopatrzyłem w kalarepę. Robię z niej kanapki. Kroję na plastry w poprzek i na wierzch standardowo: twaróg, mięso + inne warzywa. Świetna jest.

2013-06-15 sobota - DT
cykl 7 - dzień 7
waga - 88,6kg
waga tłuszczu 12,9kg


kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej
wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć

waga
waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, waga tłuszczu utrzymała wczorajszy poziom (czyli poniżej 13kg) co bardzo cieszy bo jest to poziom który planowałem osiągnąć na koniec czerwca w wariancie bardzo mocno optymistycznym

dieta
wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety
dziś się kapnąłem że wczoraj umknęły mi orzechy
(znów małżonka kusi jakimś ciastem, nie złamałem się)

dziś odwiedzając jakiś hypełmałket zrobiłem małe zakupy, przeprosiłem się z makaronem bo od kilku miesięcy miał on u mnie czerwoną kartkę, ale tym razem idzie pełne ziarno



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami)
Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu
Black DEVIL - 3kaps wieczorem

trening - siłownia
dziś ostatni trening w konkursie wytrzymałościowym wyciskania leżąc
trening zrobiony na siłowni pro, o 11 godzinie

klatka
wyciskanie leżąc - wytrzymałościówka
po seriach rozgrzewkowych wrzucam na sztangę 45kg czyli 1/2cc
udało mi się machnąć 65 powtórzeń, strasznie mnie sponiewierały

szczegółowo rozpisałem to w temacie konkursowym - zapraszam link do dziennika

film z wyciskania





brzuch
dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha

masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha
zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie

jest filmik





skłony na maszynie - 3 serie robocze po 20 powtórzeń

skłony boczne wyciąg górny + skłony boczne wyciąg dolny (superseria) - 2 serie robocze

też jest filmik





skręcanie tułowia na ławce skośnej z trzymanym gryfem na karku - 2 serie, nie czułem tego ćwiczenia, ale chciałem spróbować bo kilka osób u nas na siłce je wykonuje, generalnie słabiutko

brzuch dość mocno zmęczony

aeroby
orbitrek - bezpośrednio po siłce
obciążenie na level'u 11
zrobiłem 40 minut luźno


foto o które prosił mnie Xzaar77 - 20kg ma średnice ~45cm






Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-15 22:56:48

niestety mimo że takie smaczne, kuszące to od dziś truskawki dostają ode mnie czerwoną kartkę, wczoraj podjadłem ich trochę dziś waga do góry, nieznacznie bo nieznacznie, ale poszło do góry

Kuba, coś jest na rzeczy. Albo obwiniasz Bogu ducha winne truskawki o zło wynikające z innych źródeł, albo jesz je kilogramami, albo - po prostu - nie lubisz owoców To jest jeden z najbardziej przyjaznych owoców w redukcji.
Pierwszy z brzegu link Przeszukaj googla pod kątem "truskawki a odżywianie". IG - minimalne, węgli tyle co kot napłakał, a witamin i składników cała apteka. Banany, winogrona, daktyle, figi, rodzynki - to owocowe bomby węglowe, od których przybrać jak Bug we Włodawie - "w ciągu ostatniej doby przybyło 3".

Ale stare poczciwe truskawki? Spostponowałeś moje kochane jabłka - milczałem, choć łza się w oku kręciła. Truskawek poniżać nie pozwolę! Pogrzeb dobrze w diecie, poszukaj innych zależności. Woda, sól itp. bo pochopnie wyrzucisz z menu bardzo wartościowe składniki jakimi są owoce.

A jeżeli naprawdę tak źle reagujesz na cukry proste nawet z owoców, to znaczy, że z Twoją gospodarką hormonalną ciągle nie jest dobrze.