[...] przez cale 4tygodnie mimo stosowania caly czas tej samej dawki. Produkt do ktorego napewno wroce przy najblizszych wakacjach w Polsce :-)) Moja ocena: 10/10 http://www.youtube.com/watch?v=Yq6F9XIExvE&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=8&feature=plcp 3. Iron Horse Series IronTest Standard [...]
[...] z hantlami 2s 15powt 30kg(łącznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody 6. Brzuch Syzyfki:) Nie wiem jak technicznie ale na pewno dobre czachy nakvrwiałem:D http://www.youtube.com/watch?v=Ic3jRqGy48M&feature=youtu.be Co do wykroków to umieszczam 2 filmiki bo nie wiem czy powiniennem robić krótszy wykrok tak jak na pierwszym filmiku czy [...]
Podrzut 60 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=27JKq7ZJCWE Przysiad 115 i 120kg http://www.youtube.com/watch?v=wjwAczp8cfY Wspięcia 160kg http://www.youtube.com/watch?v=jMLQWlixObM MC 102,5kg http://www.youtube.com/watch?v=H1FepqiQd3w Pompki na poręczach (nowa technika ) http://www.youtube.com/watch?v=FMg_-XfZkIk Ciekawostka: co to za [...]
[...] olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu 2x omega 3 - pod koniec śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - 5min przed treningiem Sen: ok. 12h Filmy i fotki: http://www.youtube.com/watch?v=oSyi5Oe1d_k 3x 90 , wygląda gorzej niż było:) http://www.youtube.com/watch?v=FRLTttYLVhY 6x 95, bez jakiejś jazdy, tak tak, powiedziałem na koniec to do [...]
https://www.youtube.com/watch?v=FZokyyJnAyk 130kg push press https://www.youtube.com/watch?v=YHPhfW2p3Cc front 160kg, lekko dość. Potem zrobiłem błąd i założyłem od razu 190...spłyciłem te 190. Wstałem, ale nie tak jakbym sobie życzył https://www.youtube.com/watch?v=uFwAdHD0Jv4 - 160kg jednorącz (zacisków nie wliczam). Lewa ręka - fail. Potem [...]
[...] dużo niższej, nie sprawdzając maxa od tamtego czasu.... Nie ilość jedzenia, a jego jakość. Sprawny organizm jest ponad wszelkie medykamenty. Przekonałem się sam na sobie. https://www.youtube.com/watch?v=SsOMIupFxE4 https://www.youtube.com/watch?v=1SPbayxWljE https://www.youtube.com/watch?v=9Wpz6WiOl2A https://www.youtube.com/watch?v=sCPU_BDE23M
[...] oparciu o kolano- 8kg na 8 powtórzeń Między obwodami 3 minuty przerwy, między ćwiczeniami 30sec. przerwy. A teraz filmiki : Wyciskanie leżąc/40 kg na 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=IaG59omXS38 Push press/40kg na 10 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=Fg9wkSzadkg Pompki na poręczach/ ciężar własnego ciała 10 powtórzeń [...]
[...] łopatką w stronę biodra, ale nie wiem czy dobrze to robię. 6. Tutaj całkiem ok 7. OK Dieta http://img171.imageshack.us/img171/3033/dieta201211021.png Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=qxBy3nMKYaw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2jbN_Nmk8Qs&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=UJY7mAIgl08&feature=youtu.be [...]
[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 50 kg x 10 60 kg x 10 /FILM 1 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 2 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=NFdf06Ie9p0 FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=7kThorUu9J4 Ok, w sumie moglem powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - [...]
[...] + Biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedzac 5x10 + 2x regres 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 8 /FILM 12,5 kg x 12 10 kg x 15 FILM http://www.youtube.com/watch?v=TqFTpaRULRY Regresy zniszczyly. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 4x20 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 /FILM [...]
Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Będę starał się robić tak jak na tym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY ok ? Biceps Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=iML8m-XMT5Y&feature=related ciekawy filmik. jako że nie celuję w "czystą siłę" a w "ogólną sprawność" to szukam treningów bardziej ogólnorozwojowych niż siłowych, a te dla fighterów mi się podobają.. jak ktoś znajdzie coś podobnego to proszę wrzucać! i coś dla pań: [...]
w końcu jakaś bratnia dusza.. :) jakiego kettla masz? żeliwnego? 20kg to kawał obciążenia.. filmiki obejrzę jutro, to się wypowiem.. ciekawy kanał: http://www.youtube.com/user/MBodyStrength trening w grupie: http://www.youtube.com/watch?v=Z8LXDjRtfPQ&feature=fvw i coś na brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=QwpwzR2YgFE&feature=related [...]
[...] nie napisały i nie pokazały walecznych Polaków z 17 BZ,oraz ich kolegów z Bułgarii.Historia na pewno warta filmu co najmniej dokumentalnego... Filmy z YT: http://www.youtube.com/watch?v=NjcoFf9u-6k http://www.youtube.com/watch?v=zCij3jKaFRY http://www.youtube.com/watch?v=O-u6nfUo8QI http://www.youtube.com/watch?v=fijY4zaoQTA [...]
[...] źle go wykonuje. Zobaczymy. Poniżej filmiki, czekam na gromy;-) Film z wyciskania na barki dam jutro. Dodatkowo nagrałam przysiad, może technika się poprawiła. https://www.youtube.com/watch?v=We2w1qY9iKk Wyciskanie 19,5 i 20,5 https://www.youtube.com/watch?v=nWZWDLe6TcI https://www.youtube.com/watch?v=TO6Bi6cR7e8 plank [...]
[...] na szybko i bez aero. Podciagnie miało byc 5x10 ale nie wyszło. Wiosłowanie podchwytem zyebane. Juz mnie wcurvia ta wycinka i cały ten "sport"}:-(((#-P#-P http://www.youtube.com/watch?v=ZPyTLtO82qw http://www.youtube.com/watch?v=0xy_dC4rfog http://www.youtube.com/watch?v=iiAsB0QMoac Suplementacja: -20g BCAA przed -20mg Yohy przed -20g [...]
[...] sciaganie drazka gornego prostymi rekami 2x 8-12 aktywacja Nie umiem tego nigdzie namierzyć, co znaczy prostymi rękami i ta aktywacja na końcu ? Znam tylko to : http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 opuszczanie na drazku 5x5 – to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? wioslo jednoracz polsztanga [...]
[...] 3x15 Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 15min cardio Ogólnie jeden z lepszych treningów w ostatnim czasie. Nawet udało się nagrać kilka serii: 1 ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=NxIq_gPIMaE 2 ćwiczenie, już duży ciężar dlatego troche pobujało, moim zdaniem najlepsze ćwiczenie na tylni akton. [...]
TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!
