youtube

https://www.youtube.com/watch?v=Q4ZBEx7KgfU

gościnne pozowanie na Lebanon Pro/Am 2019 https://www.youtube.com/watch?v=NjFrAsxshm0 /SFD/2019/4/22/e2754aabd3214d82aa605883970da4b3.jpg

Goscinne pozowanie na Tanji Johnson Classic 2019 https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=xARmuStM-is Zmieniony przez - Possible w dniu 04.07.2019 21:48:32

https://www.youtube.com/watch?v=WhhSJ03XIDA

https://www.youtube.com/watch?v=IWu8txbYbTU&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=TS6eqz8TnTw

https://www.youtube.com/watch?v=_Rhj3HdKoPM&feature=em-uploademail

https://www.youtube.com/watch?v=lL9xnqkdogI&feature=em-uploademail

\-) Masz tu swoje mc żebyś się mógł popodniecać sobą: http://www.youtube.com/watch?v=Lyet2JwHA30&feature=plcp Do tego mam wrażenie, że pomyliłeś działy. Poproś Huberta, żeby przeniósł dziennik tutaj: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

[...] siedząc 8kg x9powt 8kg x9powt 8kg x9powt 8kg x9powt uginanie+prostowanie przedramion łączona 20kg x max 20kg x max 15kg x max 15kg x max FILM (MC 160kg x10powt): http://www.youtube.com/watch?v=IH-mWWDrW4Y&feature=youtu.be "(przyp. red. - "jest..") SZEŚĆ! JESZCZE TRZY! :)) Zmieniony przez - PanTomeusz w dniu 2012-07-12 20:28:17 Zmieniony przez - [...]

Gdzieś widziałem filmik, jak koleś zrobił MC na ogromny ciężarze, i ani nie krzyknął, ani nie wypuszczał powietrza - zrobił MC, sztangę odłożył i .. zemdlał/umarł. http://www.youtube.com/watch?v=_SHGeIsWjKI

czw. 22.09.2011 KLATKA -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 130x3 135x3 145x8 http://www.youtube.com/watch?v=ar65U1Aok8I słaby dzień chciałem spróbować ile pójdzie w ostatniej serii i wyszło słabo,przeziębienie trochę daje się we znaki BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 30x12 40x20 40x10 40x10 -unoszenie sztangielek przodem 17x15 21x12 25x11 -unoszenie [...]

[...] ryzykować -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg zrobiłem jedną serię i dałem sobie spokój bo czułem wyraźny ból pod prawym kolanem,za pewne naciągnąłem dwugłowy,ale za tydzień już powinno być ok na koniec brzuch dorzucam jeszcze filmik z siadów,chyba poprawiłem głębokość jak mi niektórzy radzili http://www.youtube.com/watch?v=Ph4pJHmRyNI

[...] 17x12 -unoszenie w opadzie 19x15 21x15 23x12 -szrugsy sztangą z przodu 180x20 220x20 260x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu 30x20 40x15 50x12 60x12 -francuskie sztangielką oburącz 50x12 55x10 40x12 -prostowanie na wyciągu podchwytem 30x12 40x8 40x8 40x8 jeszcze film z wyciskania,ostatnia seria na 160 http://www.youtube.com/watch?v=MhZnyIhXRiM

[...] 80x10 na koniec brzuch co do małpiego chwytu to łapię tak od zawsze i jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się żeby sztanga wypadła mi z ręki Hubert myślę,że główną tego przyczyną jest u mnie to,że całkowicie pomijam rozciąganie i czas chyba żeby coś pomyśleć w tym kierunku dodaję jeszcze film z wiosłowania http://www.youtube.com/watch?v=QWYFfzE1I1w

[...] na skosie(smith) 90x8 100x8 110x8 -brama 2x15 BICEPSY 3 ćwiczenia po 3-4 serie Jeszcze film z ostatniej serii,tylko nie zwracać uwagi na komentarze w tle http://www.youtube.com/watch?v=LZWGsDCPwJg chcę zacząć od przyszłego tygodnia jakiś dobry plan na wl w którym będzie ono trenowane 2-3x w tygodniu.może ma ktoś jakieś propozycje bo sam [...]

[...] tylko 2 powtórzenia ale w trzeciej postanowiłem się zrehabilitować i poszedłem na 4 -siady z zatrzymaniem 140x5 160x3 180x3 200x2 -prostowanie nóg 3x25-15 -uginanie 2x30 film z dzisiejszych siadów pierwsza seria na 220 http://www.youtube.com/watch?v=l0MiD7D1YZ0 ps.forum działa tragicznie... Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-25 20:05:28

wt. 08.11.2011 NOGI -siady 60x12 60x12 100x8 140x5 180x2 210x1 230x2 230x2 260x2-bandaże(taki bonus sobie zrobiłem) -prostowanie nóg 4x30-20 -uginanie nóg 3x15 dziś zrobiłem tylko tyle bo się spieszyłem,a teraz lecę do macka na potreningowy%-) jeszcze film z serii w bandażach http://www.youtube.com/watch?v=YWc1ylNjT9A

[...] wiem co stało się w pierwszej serii na 240 bo poszło ledwo raz,a w drugiej 2 i to z zapasem na trzecie) 275x2(bandaże) Kolejny rekord w serii,czuję,że stać mnie jeszcze na 280x2 potem już chyba tylko jedynki do 290 -prostowanie nóg 4x30-20 na koniec,brzuch no i dorzucam film z dzisiejszych siadów http://www.youtube.com/watch?v=WXZBE1RvrqM

[...] słaby) -wyciskanie skos 100x8 130x5 130x5 -prostowanie podchwytem 3x20-15 -francuz sztangielka oburacz 2x15 -uginanie z oparciem pleców 25x30 35x15 40x10 45x8 -uginanie hantlami stojąc 25x8 30x6+20x8+11x6 -"21" 30x3 serie Jako bonus wrzucam flim z serii na moja chuda łapę,wstyd trochę ale co tam%-) http://www.youtube.com/watch?v=lGYEBDzEwEU