youtube

[...] Takiej pompy to chyba jeszcze nie miałem. Zamieniłem ostatnie ćwiczenie (2x15 powt. sztangą stojąc) na uginanie ramienia w oparciu o kolano. Dało w kość. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=mUsR1HGpguQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zy1D1ORcHnI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=YMieX5ed9Qw&feature=youtu.be [...]

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wnioski/pytania: 1. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - nie do końca w oparciu o kolano. Podpatrzyłem na youtube jak Burneika robi szczyty bicepsów - wolna ręka oparta o kolano, a ręka z cieżarem w powietrzu. Albo sobie wmówiłem, albo naprawdę weszło ładnie w biceps :-) 2. Co [...]

[...] do końca dobrze hehe A wracając do Buakawa to na pewno jeden z najlepszych i najbardziej rozpoznawalnych thai boxerów na świecie. Trening Buakaw Por. Pramuk :-) http://www.youtube.com/watch?v=6gSuXxZgEoQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=UDoHCxg_0_8&feature=plcp&context=C3404572UDOEgsToPDskJMNLTIeSEEQoVNiwBikFxS [...]

[...] zakres ruchu jest coraz plytszy i w drugiej czesci filmu zaczynasz lamac pozycje; klatka jest wyzej niz reszta ciala. 3. Brzuszki - nastepnym razem sprobuj tego: http://www.youtube.com/watch?v=_HPfXutjB1s . Pamietaj, ze to sa ruchy funkcjonalne - w tym przypadku chodzi o jak najszybsze przejscie z pozycji lezacej do siedzacej, tym samym nie boj [...]

[...] aż tak idealna %-) Wystarczy cierpliwie poczekać bo specjalnie z myślą o Tobie odwracam, żebyś szyi nie nadwyrężył ;-) Filmy: przysiad 45kg x9 (ostatnia seria) → http://www.youtube.com/watch?v=r_WDQ_3sxvg&feature=youtu.be przysiad sumo 40kg x10 (ostatnia seria) → http://www.youtube.com/watch?v=l_BBzbuwoZM&feature=youtu.be MC 65kg x9 → [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 : 2021 8. Elbow push ups 1 x 12 + 30/60 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=wRzrKZcRSqw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SSJbVWNyP9A&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=p04SLJ8qeho&feature=youtu.be [...]

[...] kg 2. Wykroki z sztangielkami 4 x 20-10 ? 32 kg 3. Prostowanie nóg 4 x 20 + 1 x 100 4.Żuraw 4 x max 5. Zbieranie grzybków 4 x 10 6. Ośle Wspięcia4 x 30, max https://www.youtube.com/watch?v=AuqBM5BXKzM&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=73cdxDEBrz8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=d3uP7UpOSMo&feature=youtu.be [...]

[...] 5. Uginanie nóg stojac jednonóz 4 x 20-30 6. Zbieranie grzybków 4 x 12 | 16 kg 7. Żurawie na ławce rzymskiej 4 x 8 : 4020 8. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=75zVdfu8gRA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=xoG1bvmqfEE&feature=youtu.be a to film na konkurs Hiteca :) [...]

[...] 5 x 15 3. Pompki na poręczach 5 x 15 4. Unoszenie bokiem 3 x 12 5. Uginanie z sztangą młotkowo i podchwytem 3 x 12 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=2uhQ3kvfDqs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Rq69ANpdbtk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=m0nDxZJchEc&feature=youtu.be [...]

[...] ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/5259c5d236d9497c86ea3029e722cdbf.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą ( wolna faza negatywna) RAMPA 8 40 kg / [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=KFEWm1mBNz4 http://pl.youtube.com/watch?v=72FkCoJfhgU http://pl.youtube.com/watch?v=HUzNY27eibo http://pl.youtube.com/watch?v=4v8HWO06PlM

Sobota Mega energia dziś na treningu , super trening wyszedł , oby wiecej taich dni :-D Trening https://iv.pl/images/70155081383414819344.jpg https://www.youtube.com/watch?v=a8BCgkDwXvw https://www.youtube.com/watch?v=htRFZAd_ris https://www.youtube.com/watch?v=M2McbEBYi04 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/25211549687220669297.jpg Suple [...]

[...] nowego planu zrobiony z samego rana plus 40 min cardio wjechało , tak wiec zaczynam walke :-D Trening Na poczatek zrobiłem 2 cwiczonka na brzuch dosć ciezkie https://www.youtube.com/watch?v=mv10NgEahiw https://www.youtube.com/watch?v=t5QXABeJT4A Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 [...]

Środa Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek [...]

[...] w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi |-) Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu ! Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fhbO4pIw9Wo 2. Hip thrust 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=ZqT86WkKQVE 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=vgAR1Dgpg_U http://www.youtube.com/watch?v=xmZfZvZx7hQ http://www.youtube.com/watch?v=SbU5Dw2b0HI http://www.youtube.com/watch?v=ePAtvMAlQe8&feature=related Ciekawe, że 2 kawałki, z których najbardziej znane jest JMT czyli Uncommon Valor i HMK są bez Jus Allaha :-D Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-10 13:43:23

Pracowity dosyć dzień, mimo iż nietreningowy. FILMY Z WCZORAJ: Drążęk: http://www.youtube.com/watch?v=ADCgNbvsrYk Wiosłowanie:(2 opcje) http://www.youtube.com/watch?v=7KceveuRxVc http://www.youtube.com/watch?v=XRtj5T4vMbk Ściąganie: http://www.youtube.com/watch?v=xuElYOJWGD0 Pullover: http://www.youtube.com/watch?v=624lsMS0O2c Szrugsy: [...]

[...] i jakie dawki magnezu bierzesz? słyszałam, że odgrywa dużą rolę w zaburzeniach tego typu, czy to prawda? nie wiem czy miałeś okazję słuchać kiedyś tego kanału na youtube: https://www.youtube.com/channel/UCiWlDE21eDlcMr0wscWEGFA , mi osobiście wiele rzeczy pomógł zrozumieć, więc polecam :-) bralem juz kiedys trittico i ogolnie chyba z [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8igcFSfgr90&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=vmb4DO7cirg&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=cQya9wOyExc&feature=player_embedded#t=0 http://www.youtube.com/watch?v=ansruFcRg5E&feature=player_embedded#t=0

ale mnie chwyciła zajawka na covery 8bitowej muzyki z gier na pegasusa :D mega: http://www.youtube.com/watch?v=b-XjGxNXAB8 kozak! http://www.youtube.com/watch?v=T5JlGQ5orL8 wirtuoz: http://www.youtube.com/watch?v=RX21yXWpa_c http://www.youtube.com/watch?v=Uoinonb8XDA