[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Hahah dobre

TomQ-MAG

ja zawsze zadaje wtedy pytanie, "ile lat nic ze soba nie robiles"?
no to teraz na kazdy rok op*****lania daj sobie miesiac czasu na poprawe sylwetki

Haha i to są konkrety :D

Ta
Macie racje , ja ostatnio miałem klienta , co chciał ze mną ćwiczyć , bo widział ze fajna formę zrobiłem . To myślał ze tez zrobi ( w miesiąc ). No niestety zrezygnował szybko , bo ani postępów nie robił . Myślał ze jak będzie ze mną ćwiczył to zrobi szybko formę . Co prawda dietę trzymał ( tak mówił ). Ale jak już miał cardio kręcić to sp*****lal z siłowni . Już nie wspomnę o badaniach które mi przedstawił , gdzie lipidy rozjechane na maxa . Ja tam zawsze powtarzam , ze ten sport to nie dla mienczaków;). Bo to trzeba trzymać dyscyplinę!

w 3 miesiące to można wszystko , mi zostało 4 tygodnie żeby plażówkę wykręcić

Kabo ty masz niski bf wiec spokojnie

Czwartek

Mocny trening dziś siadł , ze do teraz dupa mnie boli , w kinie nie potrafiłem wysiedzieć na filmie i przekrecałem sie z jednego półdupka na drugi
Cieżary dołożone w kazdym cwiczeniu !

Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6



3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8



5. Wypychanie nóg do tyłu na maszynie 4x8
6. Sq z podwójnym dnem 12/10/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

35 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu , ostatni posiłek
Przed treningówka
BCAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 30g T / 390g WW
1. 60g B + 70g WW
TRENING. 30g BCAA
2. 60g B + 180g WW
3.60g B + 70gWW + 5g T
4.60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 20g T

Grilowany filet z tuńczyka i warzywa

Nie ma to jak dobry trening nóg - ani to nie posiedzisz, ani nie postoisz xD Jedyna opcja, to sen. Przynajmniej wiadomo, że robota wykonana.

haha, dokładnie

Przy Twojej częstotliwości ich robienia to chyba ledwo odczucia z jednego treningu przechodzą a tu znowu trenowane są

haha ja po nogach nawet spać nie mogę bo skurcze łapią jak wściekłe xD