youtube

[...] ale bark lewy ciągle boli także nie szarżowałem. 2.bardzo krótkie przerwy a ciężar mało istotny 3.do skatowania 4.przez ból dlatego małe wprowadzenie 5.jedno z najlepszych ćwiczeń jak dla mnie 7,8,9 - jak to triceps ciężar taki se Trening z rozciąganiem, rozgrzewką i filmowaniem ok 70minut Bonus: http://www.youtube.com/watch?v=-vBlJ-7RDKs

http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4 Wuchta i jego składanka na bary, z tym że robił ja 15tkami

@PanTomeusz- Pierwszy raz mam taką sytuację, ale treningi ( pomijając dzisiejszy) będą na 100% możliwości. x) kamikaz-Widzisz, niektórzy już tacy są, grymaszą i szukają dziury w całym. x) Poza tym, widziałem już lepsze skarby: http://www.youtube.com/watch?v=P0ySblouCKs - dla mnie MISZCZ.

[...] Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 https://www.youtube.com/watch?v=XK_88q54bn4&feature=plcp Wyciskania lekko, barki nawet nadzwyczajnie. Unoszenia - co widzę złego, to przy un. stojąc łopatki ściągnięte, ale brzuch [...]

poniedziałek 31.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 Rozpiętki 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8 / 55 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dOTPOGayfgY Trening dopiero dzisiaj - w piątek jeszcze trzymało się 39st. Trzyma mnie jeszcze lekka gorączka, ale po treningu czuję się o wiele lepiej. %-) WL [...]

[...] w bok 13 x8/ 9 x12/ 6 x16/ 4 x20 10 x10/ 9 x14/ 7 x16/ 4x30 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 http://www.youtube.com/watch?v=rSgRitWhywc Klatka ok, wl z zapasem, rozpiętki w porządku. Barki przód z zapasem, dobrze dobrane ciężary. bok - bez bujanki. Triceps Dipsy - nie [...]

[...] 16 x23 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos lekko, samowolka zakresowa. na bramie uważałem na negatyw, lepiej. Barki niby ok, pąpa za duży zakres jak dla mnie Triceps [...]

[...] 8,8,8,8 0/2.5/5/7.5/10 x6 5 x8,8/ 2.5 x8/ 8 5 x8,8,8/ x8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 13 x12,10/ 11 x12 11 x15/ 10 x15 / 7 x20 10 x15,15/ 7 x2x https://www.youtube.com/watch?v=LoCHrO3sXaI Klatka wl - ciężko, bez asekuracji, nagrana 6sta seria; zrobiłem 6, na nagraniu 7, duchy. taka perspektywa, albo wyginam te nadgarstki. [...]

[...] 4 x15,15,15 Unoszenie hantli w przód 9 x15/ 11 x10/ 7 x15,15 Francuz sztangą 43 x9/ 33 x15/ 28 x18/ 23 x20 43 x6/ 33 x16/ 28 x20/ 23 x20 43 x10/ 33 x20,17/ 28 x20 http://www.youtube.com/watch?v=-93FJkfjzRY 38 na skosie miały lecieć, ale zatrzymałem się na pierwszym powtórzeniu; byłem sam, to też wróciłem na 34 unoszenia ok, za tydzień normalne [...]

[...] x15,15,15 Unoszenie hantli w opadzie 4kg 5x10 8 x15/ 7 x15/ 6 x20/ 4 x25/ 2.5 x30 Uginanie z supinacją 12kg 5x10 15 x10/ 14 x10/ 11 x12/ 10 x12 przedramię, brzuch http://www.youtube.com/watch?v=9y4dhPQBhE4 tak; wracam powoli do planowanych ruchów w kolanie częściowe ruchy, spokojnie z ciężarami, stąd też śmieszne 60kg na racku co z błędów widzę [...]

[...] 160kg 5x5 165 x5,5,5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X 55 x10/ 45 x10/ 30 x12/ 15 x20,15,10,5,4,3,2,1 młotki 23 x6/ 17 x10,10,10 http://www.youtube.com/watch?v=afjUCkb6dCs dociąganie trwało za długo, nie miałem czasu na więcej przy wiośle rekompensuje to sobie ostatnią serią; ręka po ręce, bez przerw - schodząc z [...]

[...] na prostych dzisiaj inaczej, rozgrzewką na krótko do rampy 8 i regresy zupełnie inaczej przy większym ciężarze, inny też gryf bez ciężaru w rozpisce, zapomniałem http://www.youtube.com/watch?v=IzRfJLOn9w0&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut dobre tempo, z którego wyszedł marszobieg zakończone marszem po zerwaniu sznurówki popołudniu, [...]

[...] x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 wyciskanie skos; słabo, bez sił rozpiętki; zupełnie inna wersja od tej z hantlami http://www.youtube.com/watch?v=7Eb0MLhOEHY&feature=youtu.be rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/ hiit ~20minut

[...] x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 http://www.youtube.com/watch?v=QfGfTxza6r4&feature=youtu.be rano, bieganie, ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy ----------- ogółem, zaczynam ostatnie cztery [...]

yoyo, zrobiłam filmik tego MDS z francuskim, jak mi wejdzi ena youtube, to podrzuce

Tylko się nie śmiać Mam nadzieje, ze o to chodzi! Ręce powinny byc bardziej wyprostowane chyba przy wyciski tak zebyb był kąt prosty ??, ale niech ktoś skomentuje http://www.youtube.com/watch?v=drk4gdRL1co

[...] / pompa 100 * 12,5 jedna przerwa przy 70pwt padam na pysk... dzisiejszy trening mnie wykonczyl... zjadlam prawie kilo owocow po treningu dzis dzien wysoki: B183 T119 W245 2807kcal zrealizowane nie mam sily spisywac co jadlam... http://www.youtube.com/watch?v=KO5Vz_OZd9M ja tez tak bede! Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-14 21:26:00

http://www.youtube.com/watch?v=eAtUBMA5jBw moja krew trzeba jeszcze popracowac nad technika, ale wszystko w swoim czasie

Nareszcie http://www.youtube.com/watch?v=Vm0iP8-h25A

Ja robię taką wersję: http://www.youtube.com/watch?v=mHzVABv8OaU