youtube

[...] nie cackam z tym bo szkoda czasu i zdrowia :) W końcu nastał ten dzień i potwierdziłem już kiedyś wbity rekord 220kg na martwym, tym razem nagrałem :D ! A tak to dziś byłem 1,5godz na rowerze :) Makro dziś: 245g białka 480g węglowodanów 90g tłuszczu https://www.youtube.com/watch?v=WyBfENR4WnY Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-07-23 22:02:03

[...] -> 13kg 6. Spider curls 3x12 -> 20kg A jutro dzień w Warszawie spędzam z ukochaną :) biblioteka, a wieczorem trening :D Zdjęcie plegara i kolacji :D do tego jeszcze popcorn i lody :) /SFD/Images/2015/9/2/ba65a432971749e3a7cf0075046520e6.jpg Bonus :D https://www.youtube.com/watch?v=Ri1ZZ7iJAq0 Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-02 23:02:03

[...] na maszynie hammer 3s 7. Unoszenie bokiem na bramie z łańcuchami 3s 8. Unoszenie bokiem na maszynie hammer 3s 9. Uginanie na maszynie hammer 3s 10. Drag Curls na smithie 2s 11. Uginanie sztangi 1s do załamania Interwały w postaci pchania "sanek" https://www.youtube.com/watch?v=WVKbShg9G_Q Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-21 10:38:18

[...] ławki i 4s roboczych OHP xD trolollolo 3. Francuz sztangą 5s -> 10x30kg / 10x30kg / 8x30kg / 5x35kg / 3x40kg 4. Pompki na ziemi na uchwytach 4x10 Tutaj filmik z OHP :D 75kg było blisko, poszłoby gdyby nie już zmęczone bary, ciekawe do ilu dojde do końca roku :D przypomnę, że niedawno miałem kontuzje xD https://www.youtube.com/watch?v=OJ2bsCc0VaI

[...] no dobrze jest ! Dzięki imienniku :D Nabiło mnie i wysuszyło od końca redukcji bardziej :D siła też idzie bardzo dobrze do przodu, tydzień temu podciąganie było +5kg - 5/5/5/5/5 dziś: +7,5kg - 5/5/5/6/6 1:03 - tak się robi cardio u Nas na siłowni ;) https://www.youtube.com/watch?v=yt1xZYGfOoQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-10 00:22:57

http://www.youtube.com/watch?v=ufxTm0OifC8 http://www.youtube.com/watch?v=QTrHUQBp8lc http://www.youtube.com/watch?v=_kHo32RZD9M

Jou! bania jest? http://pl.youtube.com/watch?v=eX9L802jY7c http://pl.youtube.com/watch?v=MGnwRpuWaDs Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2009-01-01 17:00:33

no to fakt poczucie humoru mam dość specyficzne xD a skumaj jak bawią się czarnuchy :/ http://uk.youtube.com/watch?v=raxgcgNeFik w sumie białe laski także ;p http://www.youtube.com/watch?v=2WYQQRMLtcc Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2009-01-16 09:03:54

[...] mnie Nionnia ? powiedz ze TAK, powiedz ze TAK --- oba kawałki dobre tylko w tym pierwszym ta panna słabo tanczy nie potrafi dobrze sie ruszac ten kwawałek tez jest świetny --> http://www.youtube.com/watch?v=n2pvUAcpkOw a ten --> http://www.youtube.com/watch?v=D7k6uS0WqXU ma za***istą sciezke dzwiekową tylko ten głos mi przeszkadza :/

Floyd vs Conor to bedzie deklasacja... Zobaczcie przygotowanie Conora: https://www.youtube.com/watch?v=WMcscFMjn18 i dla porownania Floyda po powrocie z emerytury: https://www.youtube.com/watch?v=yCz2TRsMgd0

https://www.youtube.com/watch?v=zwGwIFyQ1bw Fajna analiza , w ogole polecam ten kanał wg mnie jeden z lepszych na youtube jesli chodzi o analizy

[...] łapie o co chodzi w DU:) Zarzuty lepiej.Ponieważ skakanki słabo, miałem więcej czasu na zarzut%-) Kilkanaście serii, a może nawet kilkadziesiąt wyszło:P Próbka - 2serie z ciężarem 50kg: http://www.youtube.com/watch?v=Xan4McxPq3I http://www.youtube.com/watch?v=OO3qkbFi2tc I na koniec dietka: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/706/kv4x.png

23.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 7 /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 13 /FILM 2 Trening po 4 godzinach snu wiec cudow sie nie spodziewalem. Prostowniki dawaly o sobie znac juz na rozgrzewce. 115 tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie [...]

20.04.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - [...]

[...] 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 3 120 kg x 6 :-) /FILM 80 x 15 60 kg x 20 Nowa zyciowka, szczerze to troche szarpane dlatego wrzucam film do ewentualnej korekty: http://www.youtube.com/watch?v=XPizF-hVRQ4 3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 12 film z ostatniej Nie wymaga takiego ryku jak przy wiosle jednoracz bo jest [...]

[...] luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10 wszystkie 15 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=CngUBn6_nAI Postawilem na mocne technicznie wykonanie. Mysle ze teraz w ten sposob to cwiczenie bedzie wygladalo, tj. 100% technika, wolny negatyw, [...]

[...] polecam. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia PODCHWYTEM - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 10 70 kg x 10 /FILM 50 kg x 15 40 kg x 18 http://www.youtube.com/watch?v=0s3qSK_c07c Wracam na kilka tygodni do technicznego wiosla podchwytem. Wszystko z retrakcji, czucie fenomenalne od pierwszej serii. Zaczalem ostroznie, [...]

22.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 65 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 4 /FILM 1 115 kg x 2 85 kg x 13 /FILM 2 65 kg x 15 115 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=zq3nyc9BMOE 85 x 13: http://www.youtube.com/watch?v=ze8LmotAjCg Gdyby nie bylo takiego upalu to w regresach byloby ponad 20 powtorzen ale zrezygnowalem bo [...]

[...] 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 90 kg x 6 70 kg x 12 50 kg x 17 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=-lQsF-BND5I 50 x 17: http://www.youtube.com/watch?v=Fk6hEb0ct5w Staralem sie wyprowadzac ruchy z retrakcji. Za tydzien +5 kg do wszystkich serii. 2. [...]

[...] x 12 50 kg x 15 Ok, ruchy z retrakcji. Najszersze zaczely sie mocno pompowac przy regresach. 2. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12 wszystkie 8 sztabka x 10-12 http://www.youtube.com/watch?v=lk-Oh1cF6hI Dopinalem lopatkami a plecy puchly jak co tydzien. 3. Podciąganie na drążku nachwyt bez obciazenia malpi chwyt - 5x wszystkie CC x 4-8 [...]