youtube

[...] i izolacji, widać to na filmiku- żyłek tylko aparat nie chwyta. 0. Combo podrzut %-) --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 https://www.youtube.com/watch?v=IFlU2avKCgA&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=6i2kZjNb35I&edit=vd 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 80x6/80x6/80x6/80x6 [...]

[...] b. lekko. Myślę, że do czerwca na tej salce dziabnąłbym 140 kg na strzał albo dwa na froncie. Warmup 20 minut Rwanie 4 s 55 kg x3/ 55 kg x3/ 60 kg x3/ 60 kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=7JXxYmJbCws&feature=youtu.be Podrzut 4 s (ćwierćprzysiad + podsiad= 1 powtórzenie) 65 kg x 1/ 70 kg x 1/ 75 kg x 1/ 80 kg x 1 [...]

[...] Pierwsze serie ledwie odczułem. Dopiero od trzeciej serii (film) udało mi się mocniej wczuć w pracę trójgłowych, ale czegoś mi tu wyraźnie brakuje. http://www.youtube.com/watch?v=RrqII5OXd4M&feature=youtu.be 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt.+2,5 kg/16x3 szt. + 5 kg->jakieś dropy [...]

[...] :). Ustawienie ławki niestety wymuszało lekko bujane ruchy (patrz filmik). Mimo tego jestem zadowolony, bo odczuwam już poprawę w angażowaniu pleców do pracy. http://www.youtube.com/watch?v=36j2ReItNWg 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem rampa 12 12x18/12x20,5/12x23/12x25,5/12x28/12x30,5/12x33->5x28->6x18 Próbowałem różnych szerokości [...]

Filmiki Cenzura wygląda śmiesznie, czasami dobry ze mnie więzień;-) Biceps http://www.youtube.com/watch?v=x5uDkq6ADpc Wznosy na rzymskiej http://www.youtube.com/watch?v=t8uIru2f8oo Wyciskanie siedząc http://www.youtube.com/watch?v=rDW9bPBes6Q Ściąganie drążka http://www.youtube.com/watch?v=vsf2VD0j3DQ Rozpiętki [...]

Treningi przez 2 ostatnie tygodnie wyglądały tak: Filmy: dzień dobry 15x42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Fk3H6Hd6rtM Francuz leżąc 15x32,5kg http://www.youtube.com/watch?v=JMhBmYETgnQ Szrygsy 15x65kg http://www.youtube.com/watch?v=gvNOBhSXFyA Wyciskanie na barki 15x50kg http://www.youtube.com/watch?v=iAcwt9DY4bU Podciąganie nachwytem [...]

[...] potem dolałem. Ogólnie kilka machnięc i rozpuszczone Pianka znika po chwili Smak i rozpuszczalność bardzo fajne A teraz kino Podciąganie na drążku +17,5kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=ytLlzClGyY4 Podciąganie na drążku +20kg x1: http://www.youtube.com/watch?v=7Xj8QLcTxag Wyciskanie z kaptura siedząc 60kg x2: [...]

[...] odstawieniu). Zresztą jutro mierzenie. Zobaczymy. ================================================================= Filmik z neta wznosy nóg (z dziennika Azzi) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oWsEp7hsmZg MC a MC rumuński http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=whgRrhFI6Ns [...]

[...] Dziś dzień troche dzień bez sił, ciężary lekko zredukowane. Jak ktoś może to niech pomoże mi skorygować technike, zalączam filmy. Wyciskanie sztangą leżąc płasko http://www.youtube.com/watch?v=lzd_Olc3j7o&feature=youtu.be Wyciskanie sztangi z klatki stojąc http://www.youtube.com/watch?v=SyNNqCWXwk0&feature=youtu.be Francuskie wyciskanie sztangi [...]

1 próba 245kg http://www.youtube.com/watch?v=7xO2FYRrSvw 2 podejście 245kg http://www.youtube.com/watch?v=k4XELjeDgAc 3 podejście 260kg http://www.youtube.com/watch?v=Ya_JBwrw4wM 1 podejście 145kg http://www.youtube.com/watch?v=ZWnDbXnw6dQ 2 podejście 150kg http://www.youtube.com/watch?v=oqReqHWMpR0 3 podejście 155kg [...]

Poproszę o ocene techniki i o udzielenie porad ;] http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lzd_Olc3j7o http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=SyNNqCWXwk0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E9EFrlsVSkM http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=o4J_ZXzIgqM [...]

wyciskanie hantli 24kg https://www.youtube.com/watch?v=HZU0ixMBw-Q wyciskanie hantli 26kg https://www.youtube.com/watch?v=K4EAI3fGb7o podciąganie do mostka 38kg https://www.youtube.com/watch?v=2Fwr1BPMDrI podciąganie do mostka 42kg https://www.youtube.com/watch?v=ETuezmJwtow wyciskanie wąsko 70kg francuz hantla oburącz 26kg [...]

[...] 8-5-8x 7kg Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg Na dwa razy. Brzuch 4 serie na górę i na dół po 10-15pow. Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15 PP 60kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=cTlxW8sNHn8 Podciąganie lin wyciągu dolnego x6 http://www.youtube.com/watch?v=g8rJ5b4ODqM Składanka 7kg http://www.youtube.com/watch?v=2PIY2WDipkQ [...]

http://www.youtube.com/watch?v=U2ye7MyXtwk http://www.youtube.com/watch?v=lhdBqGHFCD4 http://www.youtube.com/watch?v=N4HjsZqOaQ0 http://www.youtube.com/watch?v=iTZPMsQ2k9E http://www.youtube.com/watch?v=4YefqP0RLU4 http://www.youtube.com/watch?v=kT0IMVVW8xo i tak nikt nie przesłucha, ale macie no kurde, nikt nie spamuje? SPAM Zmieniony przez - [...]

[...] jakiekolwiek wskazówki. Czasem kilka filmików zgrało mi się w jeden, więc jest kilka ćwiczeń w jednym. Przysiad (jak najniżej umiem, ostatnia seria więc ciężko) http://www.youtube.com/watch?v=O9i34EdHo-s Przysiad z bardziej bliska http://www.youtube.com/watch?v=GTRDiW1I3E8&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=kBHE2wx2JQk Przysiad [...]

KEBUL - goście z cyrku przetalenty jeszcze coś https://www.youtube.com/watch?v=5Z_RwyUF6hM https://www.youtube.com/watch?v=BPXyZ0WLTr0 https://www.youtube.com/watch?v=2CPfairRzlM

[...] 95 kg x 7 80 kg x 9 80 kg x 4 I tu fajny wynik wpadł. 3. Ława 40 kg x 5 70 kg x 2 85 kg x 2 75 kg x 5 75 kg x 4 Dowaliłem 5 kg. Nawet najlepsi doceniają Bułgara! https://www.youtube.com/watch?v=SWOm-1mIE6A A tu kilka słów po polsku i w pełni się pod tym podpisuję. https://www.youtube.com/watch?v=ZBgaAAaLjKg 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg [...]

[...] Filmy: Przysiad tylny - wydaje mi się, ze było dość głęboko, starałem się również nie wychodzić kolanami poza płaszczyzne palców. Cięzar smieszny jak narazie http://www.youtube.com/watch?v=lJpaUWd_On8 ______________________________________________________________ Unoszenie sztangielek + wyciskanie sztangielek Na początek mały error [...]

[...] nie nagrałem tylko martwego, bo coś się zyebało w aparacie, ale nic ciekawego 170kg na 12 ruchów z 3s negatywem w ostatniej. Nie chce mi się nic więcej pisać. http://www.youtube.com/watch?v=tg6digyxYrs http://www.youtube.com/watch?v=68ZHmXDLLFo http://www.youtube.com/watch?v=7hf8Yg5C-yY http://www.youtube.com/watch?v=PrTNsm3JbWs [...]

[...] na palce stojąc Wspięcia siedząc ______________ Wykroków zrobiłem tylko 2 serie, syzyfków tylko 4...nogi mam sparaliżowane do teraz, dobra wrzucam jakieś coś: http://www.youtube.com/watch?v=KFB_2TiJG5o ostatnia seria progresji, ciężar już dla mnie duży w tym ruchu, stąd spłycone niektóre i nie takie jakbym sobie tego życzył. Oprócz talerzy za [...]