TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

wiemwiem ale imo stosowanie pasa moze niepotzrebnie zwiekszyc cisnienie w jamie brzusznej i nie koniecznie moze to pomoc przy pieczeniu a jak sam zaznaczyl dzisiaj nie bolalo nic poza seria rozgrzewkowa

ale skoro tak zostalo ustalone to ok niech tak bedzie

jednak z tego co wiem zapobiega uwypukleniu się zawartości jamy brzusznej i utrzymaniu powłok brzusznych na miejscu... Nie jestem w tym temacie obyty,ale jestem za pasem w cieżsych seriach szczególnie przysiadów i mc na rezulaty mu to bardzo nie wpłynie Marcelll jest już trochę zmęczony widze regeneracja tu by się przydała ale jeszcze chyba 2 tyg

spokojnie, co do pasa to po zastosowaniu nie czułem nic w podbrzuszu, więc chyba się sprawdził.
Jeżeli chodzi o zmęczenie to idę spać bo padam na ryja

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-14 21:16:17

ja własnie zaraz padnę dobranoc

***************************************TRENING****************************************

Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
6x 35kg (+2kg)
6x 40kg (+2kg)
6x 45kg (+2kg)
6x 50kg (+2kg)
5x 55kg (+2kg)
3x 60kg (+2kg)
2x 60kg film
Na koniec dałem dwie serie po 60kg, ale niestety pow. mało ta ostatnia to tak na dobicie dałem.
W ostatniej serii drugie pow. Wyszło mi chyba dobrze bo poszło dość łatwo, chyba dobrze przeniosłem wybicie z nóg w przeciwieństwie do pierwszego
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 8sztab. (+1szt.)
3. 8x 8sztab.
4. 8x 8sztab.
5. 6x 9sztab. (+1szt.)
Tutaj już w ostatniej ciężko
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 10-10-10x 5kg
2. 9-8-8x 6kg
3. 8-6-8x 7kg (+1kg) film
4. 8-5-8x 7kg
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Na dwa razy.
Brzuch
4 serie na górę i na dół po 10-15pow.
Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15

PP 60kg x2




Podciąganie lin wyciągu dolnego x6




Składanka 7kg




****************************************DIETA******************************************
Dwa posiłki.




1. 100g owsiane, 25g rodzynki,45g Pro Long, 15g orzech włoskie
2. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa
3. 125g Makaron durum, 150g pierś z kurczaka
4. 125g Makaron durum, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 125g Makaron durum, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 30g migdały

*************************************SUPLEMENTACJA************************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-15 17:52:19

Kiedy podsumowanie?
Dużo ci jeszcze supli zostało?

Podsumowanie planowane jest za dwa tyg. supli chyba mi wystarczy a to chyba do tyczy się Glutaminy nie wystarczy mi jej do końca i to pewne.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-15 18:52:03

bos pewno bral wiecej jak cod dopadlo przeziebienie

oczywiście że brałem i biorę dalej, ale te dodatkowe porcje są z osobnej puch którą zakupiłem sam.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-15 19:30:00

stosuj stosuj

czekamy powoli na wielkie podsumowanie